trening na mase??

[iknow]

1 dzien
klata
1. wyciskanie na lawce 1 rozg . 4 ser wlasciwe 10-12 powt
2 rozpietki lawka 30 stopni 3 ser. wlasc. 10-12
plecy
1 wyciag gorny do karku 1 ser. rozgrz. 4 wlasc 10-12
2.wioslowanie sztanga nachwyt 1 rozgrz. 3 wlasciwe 10-12
nogi
1 przysiady na suwnicy 1 roz. 3 wlasc. 12-15
2 wyciskanie nogami na suwnicy 3 ser wlasci 12-15
3 uginanie kolan lezac 1 roz 3 wlas 12-15
2 dzien
barki
1 wyciskanie sztana zza glowy 1 roz .3 wlas 10-12
2podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 ser wlasciwe 10-12
biceps
1 uginanie lokci szanga lamana chwyt szeroki 1 rozgrze.. 3 wlasciwe 10-12
2 uginanie lokci 2 hantlami siedzac chwyt mlotkowy 3 wlasciwe 10-12
triceps
1 wyciskanie francuskie lezac 1 roz 3 wlasc 10-12
2 wyciag gorny w bramie 2 linkami 3 ser 10-12

1prostowanie tulowia 3 ser 12-15
2 wznosy nog na poreczach 3 ser 12-15
3 brzuszki 3 sec 12-15

pon wtorek czwartek piatek .. jak oceniacie taki trening?? ofc ja go nie ukladalem;]

[sławo]

jak dla mnie za mało ćwiczeń szczególnie na duże partie mięśniowe
dołożyłbym po jednym na plecy nawet dwa trzeba by było wtedy obciąć troche ilość powtórzeń
na małe partie też jedno ćwiczenie więcej by się przydało w sumie

[Xplayer01]

jesli to ma byc plan treningowy na mase to jest w wiekszosci do korekty... ale lepiej by było ułozyc nowy niz ten przerabiac...