Plan. Poprawcie jeśli można.

[HONDA_]

Witam. Wcześniej ćwiczyłem trochę na siłowni ( 2 miesiące) Teraz zaczynam w domu ćwiczyć. Posiadam gryf, ławeczkę, hantle. Czy plan który sobie ułożyłem jest dobry? Chodzi mi o masę. Poprawcie;) Z góry każdemu dzięki;) Sogi czekają:)

Poniedziałek:
-klata : ławka prosta (10,10,8,8,6,4), skos w dół (10,8,6), rozpiętki (3x10)
-brzuch (2x 50)

Środa:
-plecy : wisłowanie w opadzie wąsko i szeroko (10,10,10), podciąganie jednego końca (10,10,10), podciąganie sztangielek (10,10,10)
-kaptury : szrugsy (12,10,10,)
-brzuch (2x 50)

Piątek:
-barki : sztanga (12,10,8,4), hantle siedząc (10,10,8), prostowanie rąk bokiem (10,10,10), podciąganie sztangi (10,10,8)
-brzuch (2x 50)

Sobota:
-biceps : sztanga stojąc (10,10,10), hantle stojąc (10,10,10), hantle siedząc (10,10,10)
-triceps : wyciskanie franc.leząc (10,10,10), francuskie siedząc oburącz (10,10,10),
pompki (3x max)
-brzuch (2x 50)

Niedziela:
-kaptury : podciąganie sztangi (10,10,8,8), szrugsy (12,10,10,8)
-nogi : szntanga na kolanach (12,10,8), wspięcia na palcach (10,10,10), przysiady
-przedramiona : sztanga ( 3x10 przód i tył)
-brzuch (2x 50)

Wybaczcie może za prymitywne nazwy ćwiczeń ale nie jestem profesjonalistą :P Proszę o ocenę i poprawę;)

[marcin001]

Więc tak kaptury mógłbyś robić razem z barkami lub plecami, przedramiona do klatki w poniedziałek i te pompki 3xmax też w poniedziałek(w pompkach najbardziej zaangażowana jest klata lub triceps w zależności od techniki) biceps i triceps ja wiem jak na twój staż to jeszcze za wcześnie na superserie tak więc mógłbyś triceps dać do klatki a biceps do pleców, pozdro

[Kakashi]

na pewno nie 5 razy w tygodniu!!! 3 wystarcza a 4 jest dla napaleńców!!