PDA

Zobacz pełną wersję : Noobkiem jestem :) Dobrze trenuje?



rocky_balboa
15-07-06, 19:56
Siema ziomale, na poczatku sie witam bo tu nowy przyszedłem :)
Chcialem sie zapytać czy dobrze trenuje(głównie mięśnie rąk).
Na początku miałem hantelke 6kg, poćwiczyłem troche na bica i na barki, tzn. tak podnosząc do góry nad głowe i ręka prosto i bicem podnosze, tzn. do barku hantelką.
Potem uznalem ze te 6kg to troche za mało :) Dokupiłem se jeszcze 4kg no i tera takie 10kg(tez nie duzo moim zdaniem). Przyniosło to troche efektów chyba bo biceps mam chyba 28(małe jajeczko xd) a wczesniej to w ogole nie widzialem tej kuleczki( :oops: ) I wyczytałem gdzies ze lepiej to podnosic mniej razy, ale seriami. No to robie tak, ze biere tą hantelke i 10 razy prawą łapą, potem 10 razy lewą, potem znow tak samo i tak po 6 razy -- na bica, no a na barek(o ile to w ogole jest cwiczenie na barek, ze tak podnosze lape do gory nad glowe) to 4 takie serie. No i nawet ok, dzisiaj se zmierzyłem bica i wzrół o 1 cm :mrgreen: YEAHOOW :D :D :D
Jak myslice, czy takie 'treningi' na łape są dobre, czy powinienem coś zmienić żeby mi jeszcze bic troche urósł bo taki mały jest :) :)

sławo
15-07-06, 20:55
no przydałoby się więcej ćwiczeń
trzy ćwiczenia po trzy serie możesz robić po 10 powtórzeń
rób tak to jako pierwsze
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#2
potem to
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#3
i jeszcze to
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#7
a na barki tak samo
to jako pierwsze
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#3
potem to
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5
i na koniec to
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#6

oczywiście przydałby się trening całego ciała pomyśl o tym

Jose
15-07-06, 21:20
i wykonuj wszystkie cwiczenia na siedzaco ...

rocky_balboa
15-07-06, 22:12
No jasne ze nie tylko ręce, tylko głupio wyglądają takie chude rączki xD
Mam jeszcze taką sprężynke co biorę mniej więcej na wysokosc na gorze klatki piersiowej i na stojącą rozciągam(lewą ręką w lewo, a prawą w prawo) jakies 30 razy.
Wiecie - ja siłowni w domu nie mam :) A na razie na siłowni nie zamierzam ćwiczyć tylko tak troche w domu pocwiczyc, może kiedyś wpadne na mini-siłownie w piwnicach, bo taki znajomy biere 15 zł za miesiąc(w porownaniu do innych silowni to chyba nie duzo, bo nie raz widzialem karnety miesieczne za 30-100zł ) a tak to jeszcze se czasami na rowerze jeżdżę i troszke czasami pobiegam no i boks ćwicze, tylko wiecie jakie są te miejskie kluby - kasy zbytnio nie mają, wiec sprzęt tez nie jest super ze jest silownia xD A tak przy okazji to sie zapytam jeszcze:
Czy takie walenie w worek to też daje jakiś mały chociaz przypływ mięśni/sily?
I moje drugie pytanie : Czemu mam to cwiczyc na siedzaca?
Ten facet w linku przy cwiczeniach np. na bice robi niektore na stojaca - na siedziaca nie idzie tak samo zrobic.

sławo
15-07-06, 22:22
tu masz jeszcze link jak możesz wykorzystać te sprężyny
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

od walenia w worek raczej ci mięśni nie przybędzie
a co do drugiego pytania możesz robić na stojąco

Jose
15-07-06, 22:58
ale on ma 14 lat dopiero wiec ja bym na jego miejscu jeszcze troche uwazal z kregoslupem...
te ktorych sie nie da robic na siedzaco to wiadomo rob na stojaco ;) ogolnie to wyczuj ktore cwiczenia obciazaja Ci kregoslup i rob je na siedzaco...

sławo
16-07-06, 08:54
ale takim ciężarem napewno sobie nie zaszkodzi tak że śmiało może robić na stojąco

Mattt
16-07-06, 13:35
no niezaszkodzi takim ciężarem wykonywać to na stojąco, jednak chłopak musi pamiętać, aby wykonywać te ćwiczeia poprawnie technicznie, ponieważ to brak techniki jest często przyczyną kontuzji, a wiodomo, lepiej z kręgosłupem nie ryzykować :neutral:

degustator
16-07-06, 16:12
tylko trzeba zauwazyc ze cwiczac na lape tylko hantlami io to niedzuym ciezarem zrobi mu sie z bica kulka co nie ladnie wyglada... ja proponuje dokupic obciazenia i robic po 8 powt 3 serie, no i hantelka dla proporcji trica lepeij cvwiczyc zaglowe

sławo
16-07-06, 20:01
tylko trzeba zauwazyc ze cwiczac na lape tylko hantlami io to niedzuym ciezarem zrobi mu sie z bica kulka co nie ladnie wyglada..

jakieś bajki opowiadasz

degustator
16-07-06, 20:04
mam zywe przyklady wsrod kolegow. podobnie jest z podciaganiem sie na drazku... ja od poczatku cwicze duzymi ciezarami i wyglada to normalni8e a ci co robili 4 kg po 100 powt to maja kulki...

sławo
16-07-06, 20:12
bicek składa sięz dwóch głów niech ćwiczą na obie to będzie ok
ciężar nie ma tu takiego znaczenia
przy bicku i tak ważniejsza jest technika