łączenie

[slim shady]

Witam zaczełem cykl na kreatynie TCM i mam diete . Co lepiej brac po treningu białko serwatkowe czy aminokwasy proste?? i jeszcze jedno pytanie carbo kiedy sie bierze rano?? i czy po treningu czy przed?

[Ikar]

carbo po treningu a bialka pol godziny do godziny po treningu

[Punisher]

tcm rano i przed treningiem po 5 g
aminki przed i po treningu i przed snem
po 20-30min białko