Zobacz pełną wersję : Trening na mase dla zaawansowanych
Witam szanowna elite naszego forum, przegladalem wiele postow o treningu masowym, wiekszosc z nich jest nudna i monotonna, wiec postanowilem ulozyc samodzielnie plan treningowy 4 dniowy.
O to co skleilem:
Pon
Bic tric
1.super seria 4x uginanie ramion ze sztanga stojac i wyciskanie franc lezac, regresja 10-15 pow
2. super seria 4x uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku i wyciskanie franc jednoracz siedząc, Reg 12-18 pow
Nogi
przysiady 3x 14-10 prog
wspięcia na palcach 3x 10 staly Wt
Plecy
1.Wiosłowanie szeroko nachwytem 4x 12-8 prog
2.Wiosłowanie wasko podchwytem 4x 12-8 prog
3.unoszenie konca sztangi do klatki 2x 12-8 prog
4.podciąganie na drążku 2x max
Braki
1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 10- 20 reg
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 stalu
3. Podciąganie sztangi do brody 3x 10-15
Środa
Wolne
Czw
Klatka
skos gora 4x 10-18 reg
skos dol 4x 10-18 reg
rozpietki skos gora 3x 12 staly przedr
3x superseria uszoszenie przedramienia do polowy i ugięcia nadgrastkow 20-30 pow
kaptury
1.Szrugsy 3x 15 pow staly
Pt
Bic
3x 21 prog
uginanie ramion ze sztangielka chwyt młotkowy 3x 10tric
wyciskanie sztangi na ławce chwyt waski 3x 12-10 prog
franc siedząc 3x 12 stalyjest to plan dla zaawansowanych, wiec nie polecam osobom zaczynajacym przygode z silownia. Ewentualne sugestie, pytania, poprawki mile widziane Trening jest bardzo ciezki, nalezy stosowac odpowiednia diete i sumplementacje.
Dzisiaj rozpoczalem owy trening, musze przyznac ze lapa puchnie niesamowicie, po kazdej serii masakryczny efekt palenia miesniowego, pol godz po treningu lapa byla na pompie 2 cm wieksza.
ja bym ten bic tric z ostatniego dnia dolozyl do pierwszego do superseriizeby bylo po 3 cwiczenia na miesnien chociaz
Zrob lape tak jak napisalem a obiecuje Ci ze nie bedziesz dal rady zrobic wiecej zadnego cwiczenia
Trening naprawde ciezki, linek1989 wypełnij profil abym mógł lepiej dopasować trening, podaj starz oraz wage wzrost i wiek.
Nic nie bede zmieniał w twoim trening poniewaz twoj staz swiadczy o tym iz masz juz pewne nabyte doswiadczenia i napewno znasz juz swoj organizm na tyle ze potrafisz dopasowac do niego trening, mam nadzieje ze suplementy oraz dieta beda wystarczajace aby nie przetrenowac ramion. Pozdrawiam.
trening jest badziewiarski
prócz łap zaniedbuje reszte partii mięsniowych
ciekawe jak po poniedziałku zrobisz porządnie plecy
podciąganie na drążku jako ostatnie -ciekawe ile tego wykonasz
nogi uważasz że dwa ćwiczenia na tak ogromną partię mieśniową wystarczą
superseria na przedramię to w ogóle jakieś nie porozumienie
a staż twój jaki wypisałeś w profilu może jedynie znaczyć że coś ściemniasz
i jesteś tu tylko po to aby dawać sogi swojemu ziomkowi
sory moj blad, priorytetem jest lapa(nie wspomnialem o tym), inne partie cwicze tak aby nie spadlo, poza tym wydaje mi sie ze pozostale miesnie tez beda optymalnie rosly. Po poniedzialku plecy zrobilem bez problemy tak jak chcialem( jesli twierdzisz ze za ciezko wedlug Ciebie, nie znaczy ze inni nie dadza rady tego zrobic). poza tym trening jest w fazie testow, zwykle masowe treningi nie robia na mnie wiekszego wrazenia i chcielem dostrczyc miesniom bardziej extremalnych bodzcow. staz jest prawdzwiwy i mam gdzies czy w to wierzysz
SŁAWO niezgodze się z Tobą.. Trening wyzej jezeli zaniedbuje jakas grupe miesniowa to sa to nogi nic wiecej. Barki klatka lapy plecy w porzadku. A co do superserii na przedramie to chyba ty jestes jakims nieporozumieniem Na przedramie jest wymagana duza ilosc powtorzen, poniewaz sa to miesnie wolnokurczliwe, zatem katowanie przedramion duza iloscia powtorzen, do tego superseria sa jaknajbardziej wporzadku, nie wiem co sie czepiasz, wiec zluzuj poslady i przestan sie spinac tak, to ze sa z jednego miasta nie swiadczy ze sie znaja.
Wg mnie dobry trening na katowanie ramion, badz zlamanie zastoju, chociaz trzeba tutaj juz uwazac na przetrenowanie, duzo sie regenerowac itp bo to naprawde duze obciazenie dla miesni naramiennych. Pozdr
SŁAWO nie napisalem ze lapa jest priorytetem, sory moj blad. uwazam ze pozostale partie nie sa zaniedbywane, cwiczenia sa optymalne do rozrostu. po poniedzialku plecy zrobilem tak jak chcialem bez wiekszych problemow( jesli wedlug Ciebie jest za ciezko nie znaczy ze inni by tego nie zrobili). Do cwiczen nog nie posiadam sprzetu wiec tylko 2 cwiczenia. a przedramie puchnie niesamowicie jak jazda partia miesniowa po superserii. staz jest prawdziwy i mam gdzies czy w to wierzysz
linek1989
tobie przydałby normalny porządny trening i otwarta lodówka i efekty by były lepsze niż te co masz w profilu
a nie kombinowanie nad priorytetem
nie ma siły aby po takich superseriach dobrze przecwiczyć plecy i barki
bic i tric będzie za bardzo wysiadnięty
myślisz że zaawansowani ćwiczą tak klatę 2 razy regresja i rozpiętki 3 razy stałym
nigdzie nie napisałem że to trening ciężki tylko badziewiarski
co zaś do ciebie los0 to wiem jakie mięśnie sa wolno a jakie szybko kurczliwe mam w przedramieniu więcej jak ty w bicu więc mnie nie ucz co i jak
załóż sporo kg na sztangę i wykonaj tyle ruchów ile tylko możesz a zobaczysz
czy trzeba robić 30 powtórzeń żeby przedramię dobrze rosło
i lepiej ty zluzuj dobrze radzę
Jem wiecej niz moglbys sobie wyobrazic. Barki porzadnie mozna przecwiczyc, palenie miesnia niesamowite. ale co ja Ci bede tlumaczyl. na kazdego dziala co innego. wstaw swoj trening a zobaczymy jakim TY jestes graczem
Kolego Sławo to ze masz wiecej (badz jestes internetowym przypinaczem) nie swiadczy o nabytej wiedzy. Miesnie przedramion naleza do grupy miesni tzw. wysokowytrzymalosciowych. To że zarzucisz duży ciężar i zrobisz kilka powtórzeń nie zastymuluje twoich miesni tak jak np 25 powtorzen, srednim ciezarem, az do palenia miesniowego, kiedy to juz nie dasz rady trzymac sztangi w rekach..
Podobnie jest z miesniami brzucha, czy zarzucasz sobie 30kg na plecy i robisz 10 powtorzen? Watpie...
Jesli masz dalej watpliwosci to polecam lekture artykułu Jasona Pasqualea w jednym z KIFów. Pozdr
może i dużo jesz tylko czego
masz zaledwie 75 kg a 90 w pasie
przyjżyj się sam sobie swojej diecie i trenigowi może dostrzeżesz co jest nie tak
Jestesmy z jednego miasta lecz niestety nie widzialem tego dopoki kolega nie wypelnil profilu, co za tym idzie? przestan sie czepiac bo od poczatku ci cos nie pasuje w mojej osobie. Trening na pierwszy rzut oka pod katem ramion myslalem ze nie bede musial tego pisac lecz jednak sam sie nie domysliles. Pozdrawiam moja ocene linek1989 juz zna.
los0 czytaj dalej te świerszczyki a może dojdziesz do 37 w łapie
a i mówiłem zluzuj
Paton przestanę się ciebie czepiać jak już się dowiesz może trochę więcej o treningu
bo jak do tej pory tylko trzeba ciebie poprawiać
nie wiem czy ty sam tego nie widzisz co za bzdury wypisujesz odnośnie treningu
to ze waze 75kg i mam 90 w pasie o niczym nie swiadczy. latwo kogos jechac jesli nikt nie widzi twoich danych. jestem z siebie zadowolony, a takie eksperymenty powiekszaja doswiadczenie poniewaz mozna lepiej poznac swoj organizm. napisz cos o sobie
kolego jestem tu od samego początku forum
są może jeszcze nieliczni co widzieli moje foty i również pisałem o swoich wymiarach
może popytaj innych to ci powiedzą :)
a i eksperymenty zostaw na później na razie lepiej postaw na pewniaki
nie to zebysmy sie wszyscy na Ciebie uwzieli, ale skoro to:
los0 czytaj dalej te świerszczyki a może dojdziesz do 37 w łapie sa twoje argumenty to marny z Ciebie moderator. Nic nie wiesz o moich priorytetach, o tym jak chce wygladac i o mojej genetyce, tak wiec dalsza dyskusja z Toba nie ma sensu. Pozdr
jakbym nie mial ciekawszych zajec moze bym zapytal ale i tak w to watpie. szkoda czasu. poza tym forum jest po to by doradzac ludziom a nie na wstepie ich jechac, krytykowac i przy tym sie wywyrzszac. jak tacy userzy sa na tym forum to ja dziekuje za jakiekolwiek rady, sugestie itp
dobrze już dobrze
całe szczeście że wszystko ci tam ładnie rozpisali o genetyce i prio
i nie zapomnij o tym że każdy z tych super kloców którzy tam doradzają osiągneli swoje wymiary i osiągnięcia dzieki suplom diecie i genetyce