Zobacz pełną wersję : Laczenie odzywek
Waga 90 kg
Wiek 18 lat - prawie :P Brak kilka miesiecy ;)
Wzrost 176
Pyt. Moge laczyc OLIMP THERM LINE II z CREATINE MONOHYDRATE 1250 ?
Da to jakies sensowne rezultaty ?
Na silownie chodze jakis rok ( bez zadnych odzywek ) nadszedl ten czas kiedy trzeba zaczac ;)
Glownie chodzi mi o spalenie tluszczyku i "wywalenie miesni" :)
Pozdrawiam, ChrupoS !
Albo masa, albo redukcja.
Razem nie idzie.
Czyli moze wpierw wezme odzywke pod redukcje. Nastepnie kreatyne.
Tak bedzie lepiej ?
Schudnac chce jakies 6~10 kg BEZ EFEKTU JOJO ... bo szczerze mowiac jest to utrapienie. Potrafie schudnac jednak zawsze dostaje jo-jo ...
Therm line 2 podobno "ustawia" przemiane materii i metabolizm. Slyszalem o schudnieciu 14,5kg w 3 tyg ? Nie wiem czy to prawda. Jednak warto sprobowac.
Hehe 14,5g nieźle ktoś ci powiedział :)
Co do redukcji to Symu niech się wypowie, poczekaj tylko :p (pozdro Symuhttp://img145.imageshack.us/img145/5563/73818459oa5.gif)
Nie powiedzial tylko przeczytalem :)
Skad moglbym wziac diete odpowiednia pod moj wiek, wage i odzywke ?
dział Dieta (http://e-kulturystyka.info/forumdisplay.php?f=8) --> podwieszone:
zapotrzebowanie kaloryczne (http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=5460)
układamy dietę na masę (http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=391)
składniki odżywcze (http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=398)
przykładowe diety na masę (http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=67)
Wszystko jest w podwieszonych w dziale dieta:)
Dzieki dzieki :) Od dzis na forum jestem wiec nie rozgladalem sie jeszcze pozadnie :)
"Co do redukcji to Symu niech się wypowie, poczekaj tylko (pozdro Symu)"
no i wykrakales :D
Czyli moze wpierw wezme odzywke pod redukcje. Nastepnie kreatyne.
Tak bedzie lepiej ?
Schudnac chce jakies 6~10 kg BEZ EFEKTU JOJO ... bo szczerze mowiac jest to utrapienie. Potrafie schudnac jednak zawsze dostaje jo-jo ...
Therm line 2 podobno "ustawia" przemiane materii i metabolizm. Slyszalem o schudnieciu 14,5kg w 3 tyg ? Nie wiem czy to prawda. Jednak warto sprobowac.
6-10 kg to zrób najpierw redukcje jak mówisz. 14,5kg w 3 tyg- idealny przyklad redukcji pod efekt jojo :) Jest to możliwe ale niezdrowe i nietrwale. Poza tym nie wierz za mcono w reklamy supli (HMBolon 300% masy i 200% sily %-) )
1. nie opieraj redukcji na spalaczu, a na diecie i aerobach.
Najpierw układasz diete (zapraszamy do działu dieta) w której będziesz unikał cukrów i produktów o wysokim indeksie glikemicznym, a oprzesz ja o produkty nisko przetowrzone (batony odpadaja :) ). Bilans kaloryczny na minusie na poczatek powiedzmy zapotrzebowanie-300kcal np. twoje zapoitrzebowanie 3000kcal to jesz 2700 (glodowki prowadza do obnizenia metabolizmu i efektu jojo)
2. trening na silowni może być nawet masowy. aeroby co najmniej 3x w tygoniu (bieganie, rower, basen tez jest super)
3. no i supelki: zaczynamy nie od spalacza, a od witamin (polecam vita-min multiple sport olimpa- witaminy i mineraly) i omegi 3. Potem możemy pomyśleć o spalaczu. Jeśli jesteś dość podatny na takie rzeczy to therm line bedzie dobry, jeśli mniej to polecam thermo speeda.
4. Redukcja nie kończy się z dniem kiedy uznasz że efekty są zajebist.e wtedy powoli możesz dodawac kcal i przechodzic na cykl masowy powiedzmy 100-200kcal tygodniowo.
Ładny referacik??:D
i jeszcze zapomnialem :D chudniemy 0,5-1kg/tygodniwo jeśli bedzie wiecej zwiekszyc kalorie, a jeśli mnie to zwiększyć aktywność lub zmniejszyc kalorie(raczej to pierwsze)
Ladny ladny :) dzieki WIELKIE
To ja dodam jeszcze, ze na silownie chodze 2 razy tygodniowo (po 1,5h mniej wiecej), rowerem jezdze codziennie juz od 3 tyg. do szkoly i powrot tak samo
Basen raczej odpada z braku czasu.
Co do diet to czytalem, ze kurczaczki, ryby itp jak na miejscu.
Nie jedzenie po 18 tez dobrze dziala :]
Dodam trening na brzuch 6waidera (nie wiem jak to sie pisze)
spalacz i po 2/3 tyg napisze Wam jakie rezultaty zaszly
Ahhhaaa bylbym zapomnial ;) Woda i bieganie - wpierw zmotywowac sie musze
Jeszcze raz dzieki za pomoc !
Pozdrawiam, ChrupoS !
"Nie jedzenie po 18 tez dobrze dziala Nie jedzenie po 18 tez dobrze dziala"
3-4 godz przed snem ostatnie wegle potem przed snem twarog z oliwa.
Ok postaram sie dostosowac :)
Duzo tegi twarogu :P ?
Czy musze to liczyc ?
nie no bez przesady tak na oko chyba wiesz ile to jest 100 a 200g twarogu :) a zeby nie ladowac codziennie twarogu mozesz jesc serek wiejski
Na redukcji ladowalbym jednak twarog ze 150g mysle. Kalorie wypadaloby liczyc bo to podstawa redukcji :)