kalet
24-02-08, 22:28
Po wielu postach i konsultacjach opracowałem trening, chciałbym go tutaj poddać ocenie. Trening ma za zadanie rozwijać całe ciało.
Wtorek : Całe ciało
Wyciskanie na suwnicy – nogi .
Wspięcia na palce – ew. na siedząco.
Wyciskanie na poziomie.
Wiosłowanie ze sztangą – nachwyt.
Żołnierskie - wyciskanie ponad głowę z przed głowy stojąc - wystarczy opuszcza sztangę do wysokości nosa.
Drążek podchwytem
Piątek: klatka barki tric
1.Skośna.
2.Poręcze – bądź wyciskanie w poziomie sztangielek – nachwyt neutralny
3.Wyciskanie od czubka głowy - wyciskanie jak sztanga zza karku (siedzisz, oparcie, sztanga szeroko, z tym ze opuszczasz tylko do czubka głowy).
4.Połowiczny hp - po namyśle - w wersji niedynamicznej - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt, ale tylko do wysokości brzucha.
5.Prostowanie ramion z linką.
Sobota:
1.Wypychanie na suwnicy – nogi.
2.Wspięcia na siedząco.
3.Unoszenie tułowia z opadu – maszyna./ bądź drążek szeroko.
4.Wiosłowanie sztangielką.
5.Modlitewnik.
6.Uginanie ramion ze sztangą.
Do tego zawsze brzuch - 5 serii po 25 brzuszków, i podciąganie ud.
ciężary takie żebym robił 3 serie w granicach 10-12 powtórzeń + rozgrzewki przed glownymi cwiczeniami na grupe - 2 serie rozgrzewkowe na 60% i 80% uzywanego ciezaru w glownych, liczba powtórzeń w rozgrzewkach - 10.
Wtorek : Całe ciało
Wyciskanie na suwnicy – nogi .
Wspięcia na palce – ew. na siedząco.
Wyciskanie na poziomie.
Wiosłowanie ze sztangą – nachwyt.
Żołnierskie - wyciskanie ponad głowę z przed głowy stojąc - wystarczy opuszcza sztangę do wysokości nosa.
Drążek podchwytem
Piątek: klatka barki tric
1.Skośna.
2.Poręcze – bądź wyciskanie w poziomie sztangielek – nachwyt neutralny
3.Wyciskanie od czubka głowy - wyciskanie jak sztanga zza karku (siedzisz, oparcie, sztanga szeroko, z tym ze opuszczasz tylko do czubka głowy).
4.Połowiczny hp - po namyśle - w wersji niedynamicznej - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt, ale tylko do wysokości brzucha.
5.Prostowanie ramion z linką.
Sobota:
1.Wypychanie na suwnicy – nogi.
2.Wspięcia na siedząco.
3.Unoszenie tułowia z opadu – maszyna./ bądź drążek szeroko.
4.Wiosłowanie sztangielką.
5.Modlitewnik.
6.Uginanie ramion ze sztangą.
Do tego zawsze brzuch - 5 serii po 25 brzuszków, i podciąganie ud.
ciężary takie żebym robił 3 serie w granicach 10-12 powtórzeń + rozgrzewki przed glownymi cwiczeniami na grupe - 2 serie rozgrzewkowe na 60% i 80% uzywanego ciezaru w glownych, liczba powtórzeń w rozgrzewkach - 10.