Dieta do oceny

[amanskiusz]

Moja dieta. Jakoś nie mogę jej ustabilizować. Pomóżcie!

Węglowodany – 270g
Białko-108g
Tłuszcz-108g
Kalorie-2984 cal

wiek: 15
waga: 54
wzrost: 182
płeć: M
cel: masa
zapotrzebowanie kcal:2984
typ budowy: ekto
aktywność fizyczna: aktywny
uwagi: brak oprócz chodzenia do szkoły

6:45
Mleko 3,2% 200g – białko 6,6g tłuszcze 6,4g węglowodany 9,2g 128 Kcal
Płatki kukurydziane 80g- białko 5,5g tłuszcze 2g węglowodany 66,9 292,8 Kcal

11:00
Chleb żytni razowy 150g białko 8,4g tłuszcze 2,6g węglowodany 77,25g 337,5 Kcal
Szynka z indyka 20g białko 3,4g tłuszcze 0,32g węglowodany 0,02g 17 Kcal

14:30
Zupa pomidorowa z ryżem 500g białko 7g tłuszcze 9g węglowodany 19,5g 190 Kcal

16:00
Posiłek przed treningowy
Ryż 100g białko 6,7g tłuszcze 0,7g węglowodany 78,9g 347 Kcal

17:30 – 18:30
Trening

18:30
Kakao Nesquik 50g białko 1,75g tłuszcze 1,5g węglowodany 42,15g 190 Kcal

19:00
Serek twarogowy homogenizowany 200g białko 25,4g tłuszcze 22g węglowodany 6g 324 Kcal

21:00
Kiełbasa kabanosy 50g białko 13,7g tłuszcze 12,15g węglowodany 0g 164,5 Kcal

Białko – 78,45 tłuszcze – 44,52 węglowodany – 299,92


Takie coś mi wychodzi. Na dole napisane jest ile wszystkiego wyszło

[dzako18]

Kolego wez troche najpierw poczytaj bo zaden z tych posilkow sie nie nadaje do szkoly bierz chleb razowy z serem lub jajkami rano zamiast kukurydzianych platki owsiane przed treningiem ryz brazowy z piersia albo ryba po trenigu moze byc to samo z tym ze ujdzie juz zwykly ryz np z tunczykiem a na noc ser bialy

[Rynju]

Moja dieta. Jakoś nie mogę jej ustabilizować. Pomóżcie!

Węglowodany – 270g
Białko-108g
Tłuszcz-108g
Kalorie-2984 cal

wiek: 15
waga: 54
wzrost: 182
płeć: M
cel: masa
zapotrzebowanie kcal:2984
typ budowy: ekto
aktywność fizyczna: aktywny
uwagi: brak oprócz chodzenia do szkoły

6:45
Mleko 3,2% 200g – białko 6,6g tłuszcze 6,4g węglowodany 9,2g 128 Kcal <---- daj 0,5 %
Płatki kukurydziane 80g- białko 5,5g tłuszcze 2g węglowodany 66,9 292,8 Kcal <---- do platkow dosyp otreby

11:00
Chleb żytni razowy 150g białko 8,4g tłuszcze 2,6g węglowodany 77,25g 337,5 Kcal
Szynka z indyka 20g białko 3,4g tłuszcze 0,32g węglowodany 0,02g 17 Kcal<--- jesli mozesz zjedz troche wczesniej by byla mniejsza przerwa od tej 6:45

14:30
Zupa pomidorowa z ryżem 500g białko 7g tłuszcze 9g węglowodany 19,5g 190 Kcal <--- ty znasz proporcje robionej w domu zupy pomidorowej!?

16:00
Posiłek przed treningowy
Ryż 100g białko 6,7g tłuszcze 0,7g węglowodany 78,9g 347 Kcal<--- do tego garsc orzechow

17:30 – 18:30
Trening

18:30
Kakao Nesquik 50g białko 1,75g tłuszcze 1,5g węglowodany 42,15g 190 Kcal<--- banan badz 2 od razu po treningu

19:00
Serek twarogowy homogenizowany 200g białko 25,4g tłuszcze 22g węglowodany 6g 324 Kcal<--- to ma byc posilek do 30 minut po treningu i ma byc jak obiad! czyli paczuszka ryzu do tego serka(w tym wypadku moze byc bialy, przy reszcie uzywaj brazowego)

21:00
Kiełbasa kabanosy 50g białko 13,7g tłuszcze 12,15g węglowodany 0g 164,5 Kcal<--- wywal, zamien na tunczyka lub twarog, a tluszcze czerp z ryb, kw. omega 3 w nich zawartych

Białko – 78,45 tłuszcze – 44,52 węglowodany – 299,92


Takie coś mi wychodzi. Na dole napisane jest ile wszystkiego wyszło

[amanskiusz]

14:30
Zupa pomidorowa z ryżem 500g białko 7g tłuszcze 9g węglowodany 19,5g 190 Kcal <--- ty znasz proporcje robionej w domu zupy pomidorowej!?


http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=391

W tym linku był jakiś plik ze wszystkimi wartościami i tam spisałem

[amanskiusz]

6:45
Mleko 0,5% 200g
Płatki kukurydziane 80g
Płatki owsiane 40g

10:00
Chleb żytni razowy 150g
Ser Gouda 30g

14:30
Zupa pomidorowa z ryżem 500g

16:00
Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy 100g
Pierś kurczaka 50g

17:30 – 18:30
Trening

18:30
Kakao Nesquik 50g
2 banany

19:00
Serek twarogowy homogenizowany 150g
Ryż biały 250g

21:00
Ser twarogowy biały tłusty 150g



Poprawiłem trochę. Takie coś może być, czy jeszcze zrobić korektę??

[Rynju]

juz duzo lepiej :) tylko 2 zmiany
miedzy 10 a 14,30 jest kupa czasu! walnij kolo 12 posilek jakis skromny!
na noc twarog pol tlusty!
No i jak wcisniesz w siebi 250g ryzu co dzien po treningu to winszuje. Ja myslalem ze mam duzy spust jak tyle jadlem na sniadanie ryzu ale po tygodniu uznalem ze za duzo
przydalaby sie tez lyzka oliwy z oliwek

[amanskiusz]

No to więc może jedna torebka ryżu czyli 125g. Czyli co może być około 12?? Jakiś jogurt i bułka czy coś innego?? A gdzie można nabyć ryż brązowy, jakieś większe sklepy czy normalny supermarket??

[Rynju]

normalny :) na pewno bedzie :) sonko ma zielone opakowanie ;)