Dieta na mase - do sprawdzenia!

[Jasiu226]

Witam, wlasnie zaczynam diete na mase!
Wiek: 16 (09.1991)
Waga: 64kg
Wzrost: 178cm
Płeć: Mężczyzna ;)
Cel: Masa
Typ budowy: nie wiem ;/
Aktywnosc fiz: Zaczynam cwiczyc! 3-4x w tyg
Suple: NIE WIEM! Macie propozycje co do supli? Gainer? Bialko? Wegle?
Uwagi: Chce szybko przybrac na masie i sile
Alergie, przeciwwskazania, choroby: Brak

Zacząłęm taką dietę:
http://www.augustow.mm.pl/~leon/Dieta.htm (http://www.augustow.mm.pl/%7Eleon/Dieta.htm)

Nie lece tak jak tam jest dokladnie napisane tylko czasem sobie zmieniam, np z 1 opcji 3 posilek do 2 opcji itp.

Czy ta dieta jest dobra?? Oczywsicie ryż, drób, makaron, sery wiejskie itp itd to daje na maxa!!!
Prosze o podpowiedz czy do tego brac jakies bialko albo carbo (weglowodany?). Pozdrawiam!!!

[Jasiu226]

Odswiezam, zmienilem diete

1 Posiłek:
Platki owsiane na mleku + chudy twarog.
LUB
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
LUB
białka i żółtka jaj ( 3 )

2 Posiłek:
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

Serek wiejski 200g
LUB
Chlebek z szynką ( 4 kanapki)
3 Posiłek:
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Surówka
LUB
makaron (100g)
Piersi z kurczaka
4 Posiłek:
Owoc
Pestki dyni lub słonecznika, albo siemię lniane do przegryzania (na mały głód)
5 Posiłek ( Kolacja ):
Chleb pełnoziarnisty (razowy)
chuda wędlina drobiowa
serek wiejski
LUB
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
LUB
3 jaja cale gotowane
Owoc

[Rynju]

skonforntuj swoja diete z:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=9361

[Jasiu226]

szybkie pytanko: czy gainer mass xxl ktory ma duzo wegli, a mnie bialka jest dobry na mase? Czy przypadkiem nie beda sie te wegle odkladac na tluszcz w duzych ilosciach??

[Rynju]

jezli bedziesz go jadl wieczorem badz dodatkowo do posilku to tak. gainera nalezy jesc pomiedzy badz gdy posilek jest ubogi. I nie na wieczor