mooha
24-02-08, 15:01
Witam mam tu do oceny trening, nie mam opisane w jakie dni co poprostu chce sie dowiedziec czy wybralem odpowiednie cwiczenia i nie za duzo/mało serii na konkretne cwiczenie.
1.Klatka piersiowa:
wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt
wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt
rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt.
2.Triceps:
- prostowanie ramienia ze sztangielka na wyciągu 4 serie po 10powt.
francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12,8,8powt
3.Plecy:
ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie w szerokim uchwycie:
a) przed siebie 3 serie 12,10,8 powt
b) za siebie 3 serie 12,10,8 powt
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3serie 12,10,8powt
podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 10,8,8,6powt
podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8powt
4.Barki i kaptury
wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie 12,10,10,6powt
wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4 serie 12,10,10,6powt
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12,10,10,powt
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 12,10,10,powt
wznosy barków „szrugsy” 4 serie 12,10,10,8powt
5.Biceps:
uginanie ramion stojąc podchwytem 4 serie 10,8,8,6powt
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 4 serie 10,8,8,6
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12,10,10powt
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z „supinacją” nadgarstka) 4serie 12,10,10,6
6.Przedramienia
ugianie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3 serie 10,8,8powt
ugianie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 3 serie 10,8,8powt
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie 12,8,8,6powt
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie 12,8,8,6powt
dodam jeszcze ze jesli raz w tyg biegam i zaczynam a6w jesli chodzi o brzuch. czekam na poprawki i komentarze. dziekuje.
1.Klatka piersiowa:
wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt
wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt
rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt.
2.Triceps:
- prostowanie ramienia ze sztangielka na wyciągu 4 serie po 10powt.
francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12,8,8powt
3.Plecy:
ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie w szerokim uchwycie:
a) przed siebie 3 serie 12,10,8 powt
b) za siebie 3 serie 12,10,8 powt
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3serie 12,10,8powt
podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 10,8,8,6powt
podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8powt
4.Barki i kaptury
wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie 12,10,10,6powt
wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4 serie 12,10,10,6powt
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12,10,10,powt
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 12,10,10,powt
wznosy barków „szrugsy” 4 serie 12,10,10,8powt
5.Biceps:
uginanie ramion stojąc podchwytem 4 serie 10,8,8,6powt
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 4 serie 10,8,8,6
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12,10,10powt
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z „supinacją” nadgarstka) 4serie 12,10,10,6
6.Przedramienia
ugianie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3 serie 10,8,8powt
ugianie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 3 serie 10,8,8powt
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie 12,8,8,6powt
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie 12,8,8,6powt
dodam jeszcze ze jesli raz w tyg biegam i zaczynam a6w jesli chodzi o brzuch. czekam na poprawki i komentarze. dziekuje.