1 Dieta na mase do Oceny :)

[Adik]

6:30||Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

9:30||Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
12:30 Serek Wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

14:30 Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g ew twarog chudy light
Oliwa z oliwek 15ml

16:00 trening
zaraz pod treningu wafle ryzowe ,banan, a potem do 20-30 minut posiilekj wysokobiakowy (najlepiej piers z kurczaka)100% (jakby nie bylo jakiegos kurczaka lub tunczyka albo rybe )


17:30 Tunczyk 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

21:00 Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

Co myslicie o tym ?

[marcin001]

Plan nie najgorszy jak dla mnie mógłby być! Rano trochę dużo tych serków wiejskich szybko Ci się przejedzą! Hmm może wystarczy 100g. Pozdro!