Zobacz pełną wersję : Ilości
amanskiusz
24-02-08, 11:01
Jestem zielony jeżeli chodzi o kulturystykę itp. I więc tak chcę ułożyć sobie dietę i nie wiem o co chodzi w ilościach(białka, węglowodanów i tłuszczów) na kg masy. Mam wpisać byle jaką liczbę czy cuś??
2g bialka 5 wegli 2 tluszczy
amanskiusz
24-02-08, 11:19
jeżeli układam dietę na masę to mam dodać 500 Kcal?? bo wychodzi mi dzienne zapotrzebowanie 2484 kcal
no tak bo z czegos musisz budodac ta mase
Masz 2g białka 5 węgli 2 tłuszczy na kg masy ciała. Skoro wyszło Ci 2484 przez pierwsze 3 dni jedź tak żebyś miał ok 3500kcal a potem tak średnio 3000kcal ale musisz patrzeć czy się nie zatłuszczasz , a jeśli tak to ujmij trochę węgli np 4,5g lub 4g na kg ciała! Pozdro!