Zobacz pełną wersję : 21 lat, 172cm, 53 kg - da się coś z tym zrobić?
Moja krótka charakterystyka jak powyzej. Od poniedzialku chcialbym zapisac się na siłownię i do czerwca coś z sobą zrobić. Myślę, że uzyskanie tych 10 kg przez 3 miesiace nie byloby chyba dla mnie groźne - a moze się mylę? Czy ktos z Was miał podobną budowę ciała? Jakie suplementy i wjakiej ilosci polecacie? Które są najskuteczniejsze? A i jeszcze ostatnie pytanko: we wrzesniu 2006 roku kupilem kreatyne Megabol i potem jej nie uzywalem. Niestety nie mam nalepki na, której jest data ważności, wie ktoś ile taka kreatyna wytrzyma? Za wszelkie rady wielkie dzieki.
hmm... 10kg w 3 miesiące? Może być trudno ale do zrobienia. Najpierw poczytaj podwieszone w tematach DIETA i TRENING, ułóż diete i trening no i daj tu do sprawdzenia. Jak już będziesz miał diete poczytaj podwieszony temat "GAINER W PIGUŁCE" w dziale ODŻYWKI I SUPLEMENTY. Wybierz jakis gainer bo myślę, że Ci sie przyda i wciśnij go w diete. ;)
Według wskazówek zawartych na tym forum obliczyłem swoje zapotrzebowanie na kalorie. Wyszło mi: 24h x 53 kg x 1 = 1252 kcal. Do tego należy dodać 500 kcal jako, że budujemy masę mięśniową i wyszło mi około 1752 kcal. Z kolei korzystajac z kalkulatora kalorycznego wyszlo mi cos takiego:
Twoja podstawowa przemiana materii wynosi:
1682 kcal
Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi:
2355 kcal
Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie:
1400 kcal (http://javascript<b></b>:opener.document.location='../poradnia.php?p=diet&q=pdietodch&dieta=1400';window.close();)
W końcu nie wiem, która wartość jest prawidłowa...
hehe, policzyłem na dzienniku posiłków Vitlamaxa i wyszło 2026 kcal. Nigdy nie mogłem się w tym połapać. :D Może weź którąś diete z podwieszonych np. tą:
Dieta na mase dla 64-65 kg from zizu
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr
10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku
13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml
17:30-18:30
Trening
18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok
19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr
22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g
ewentualnie wprowadź jakies poprawki i będzie dobrze.
hehe, policzyłem na dzienniku posiłków Vitlamaxa i wyszło 2026 kcal. Nigdy nie mogłem się w tym połapać. :D Może weź którąś diete z podwieszonych np. tą:
Dieta na mase dla 64-65 kg from zizu
Wszystko pieknie tylko czy mam pomniejszyc jakos podane przez Ciebie posilki? Bo moja masa wynosi 53 kg a Ty podales mase na 64-65 kg - chyba, ze to jest masa docelowa. W diecie trening zaplanowano na 17:30 a ja mam zamiar trenowac okolo 14 - cos zmodyfikowac w tej kwestii?
napisz na podstawie tej wyzej i innych diet z podwieszonych swoja i daj ja do oceny i ewentualnej poprawy
Tak jak mówi Kolega wyzej ;)
Jeżeli ostro chcesz przytyć to Megace i ognia:] ;p;p
Kreatyny jakiekolwiek odpuść narazie. Jesteś chudy to wystarczy ci dieta, a masa będzie szla aż miło :) Na poczatku ustal sobie 2000 kcal, a potem możesz modyfikować według zapotrzebowania.
Wszystko pieknie tylko czy mam pomniejszyc jakos podane przez Ciebie posilki? Bo moja masa wynosi 53 kg a Ty podales mase na 64-65 kg - chyba, ze to jest masa docelowa. W diecie trening zaplanowano na 17:30 a ja mam zamiar trenowac okolo 14 - cos zmodyfikowac w tej kwestii?
jedz ile wlezie, gadasz jakbys chciał redukować, że musi być ustalona liczba kalori
nie ma co rzadnej diety robic!! on wazy tylko 53 kg!! on powinien jesc ile wlezie kiedy wlezie i co wlezie!!!!!!
w 3 miesiace raczej nie da sie zrobic 10 kg ale to nie znaczy zeby nic nie robic!! weź sie porzadnie do pracy bo musisz wygladac jak anorektyk??:P pozdro
dobra, powiedzmy ze bede wpieprzal ile wlezie ale sami wiecie jak trudno zywic sie 6 razy dziennie "zwyklymi" posilkami. Polecacie jakies odzywki?
brales wczesniej jakies suplementy?
jak nie to na poczatek creatina vitalmax + jakis gayner do tego(MassXXL , Hardmass) i dobra dieta pamietaj dieta daje 60% wieksze efekty
Na co mu ta kretyna. 6 posilkow normalnych nie jest trudno zjesc wbrew pozorom. Jeśli jakieś odżywki to może być gainer ale raczej nie zastapisz nim posiłku a jedzenie jest o wiele bardziej wartosciowe.
mozliwe ze ci sie uda. ale tylko z niskobialkowym gainerem. polecam gain bolic 6000 olimpu i mass xxl sztandarowy gainer treka
2 lata temu wazylem 50 kg (o zgrozo!) i przez miesiac zajadalalem sie kreatyna + tzw "trening domatora" - doszedlem do 54 kg. Czyli 4 kg w ciagu miesiaca. To wszystko okraszone roznorodnymi i czestymi posilkami oraz spijaniem duzej ilosci wody (powyzej 2 litrow dziennie). Potem wyjechalem za granice i nie bylo gdzie trenowac. Teraz mam ochote na 70 kg ale to w przeciagu powiedzmy 12 miesiecy. Mam zaczac od diety + gainery + "trening domatora" a potem silka (powiedzmy po miesiacu) czy od razu wbijac z dieta i gainerem na silke?
Jeśli masz możliwość to idź na siłownie i z 6-8 tygodni polec na treningu ACT
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=176 . Dobra dieta + gainerek po treningu i bedziesz wielki :)
10kg w 3 miesiące według mnie realne jak najbardziej tylko, że z odżywkami...
brałem gain bolic 6000 i super whey mass 4000.
Do tego jadłem bardzo dużo, wpychałem w siebie wręcz na siłę. Nie stosowałem konkretnej diety, ale kupując produkty patrzyłem na zawartość białek i węglowodanów w nich zawartych i starałem się kupować takie w których było ich najwięcej. Jadłem sporo produktów białkowych tzn. sery różnego rodzaju, oprócz tego makarony, ryż, kaszę, płatki kukurydziane, ale nie stroniłem też od zwykłego chleba z porządnym kawałem mięsa z tym że nie tłustego ale chudego i białego.
W miesiąc przytyłem 6 kg możecie sobie gadać że to bzdury, ale to jest prawda wszyscy moi kumple też nie wierzyli dopóki nie wszedłem przy nich na wagę :)
Osobiście nie polecam kreatyny tym bardziej jeśli wcześniej nie trenowałeś. Proponuję poczytać po co się bierze kreatynę i kiedy jest sens w ogóle ją brać.
ja na samym GB6000 tez przytylem 6kg + oczywiscie dieta -taka sama jak Daro17, ale teraz chyba jakis zastoj mam:/ co do jedzenia wszystkiego to ja bym jednak poprzestal na 6 posilkach o mniej wiewcej jednakowych porach zeby nie przyspieszyc metabolizmu
zapisalem sie na silke i kupilem wlasnie 2 kg gain bolica 6000. Mam go przyjmowac tylko w dni treningowe czy codziennie? Czy dawki 2x50g bedą ok?
ja jadlem codziennie po 100g 2-3 razy dziennie zaleznie od tego ile i jakie posilki jadlem ale 2 kg to troche malo mi kilogram starczal na 5-6dni
gowno sie da. nic sie nie da zrobic. jedz kreatybne gainery i fhuj witamin. pozdro. jak pomoglem daj SOGA :F:D:D:D
/chyba zaczne sie bawic w kasowanie postow SYMU ;)