Trening Na Mase Do Oceny :)

[BingoR-rz]

Trening 4 Dniowy

Dzien pierwszy 1
Klatka
1. Wyciskanie na płaskiej ławce 3 seri po 8-12 powotrzen
2. Wyciskanie na skośnej ławce głową do góry 4 serie po 8-12 powtorzen
3. Pompki na poręczach z pochyłem 3 serie po 8-12 powotrzen
Biceps
1. Uginanie z gryfem łamanym podchwytem 4 serie po 8-12 powotrzen
2. Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3 serie po8-12 powotrzen
Dzien drugi 2
Nogi
1. Przysiady ze sztangą 5 serii po 12-16 powotrzen
2. Wyciskanie nogami na suwnicy 3 serie po 12-16 powotrzen
3. Uginanie nóg na maszynie 3 serie po 12-16 powotrzen
4. Prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 12-16 powotrzen

Brzuch

Dzień czwarty 3
Czwartek - Barki
1. Wyciskanie zza karku sztangi 3 serie po 8-12 powotrzen
2. Wyciskanie z klatki sztangi 3 serie po 8-12 powotrzen
3. Unoszenie sztangielek na boki 3 serie po 8-12 powotrzen
Triceps
1. Wyciskanie francuskie ze sztangielką oburącz 3 serie po 8-12 powotrzen
2. Pompki na poręczach lub taboretach 3 serie po 12-16 powotrzen
3. Prostowanie ramienia w opadzie 3 serie po 8-12 powotrzen

Dzień piaty 4
Plecy
1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 3 serie po maksymalna ilosc powotrzen
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 3 serie po 12-16 powotrzen
3. Szrugsy ze sztangą 3 serie po 12-16 powotrzen
4. Martwy ciąg 5 serii po 12-16 powotrzen


Jak By bYł zły terning Prosze o poprawke Pozdrawiam:)

[sławo]

no więc pare nie dociągnięć jest
klata powtórzenie miało być chyba 12-8
. Pompki na poręczach z pochyłem 3 serie po 8-12 powotrzen lepiej daj rozpiętki 4 serie 10 -8 powtórzeń
biceps
dałbym te oginania 10 -8 ,3 serie
hantlem o kolano 10-8,3 serie
i mozę być ten młotek 10-8 3 serie
nogi zmiejsz ilość powtórzeń 12 -8
barki jedno wyciskanie sterczy
potem unoszenie bokiem
i unoszenie w opadzie
triceps mógłby być

plecy zmiejsz ilość powtórzeń 12-8

[WorldKilla]

Na co wogole chcesz cwiczyc??
czemu plecy sa robione same??
Czemu do bicepsa masz tylko 2 cwiczenia i gdzie lydki i przedramie??
ja cwiczetak:
pon:klatka+tric
srd:plecy+bic
pt:nogi+barki

[fredzik89]

hmmmm mi sie ogolnie podoba trening :wink:

[ursus86]

kompletna klapa...wiara ja nie wiem co wy widzicie w cwiczeniach seriami i 5min odpoczynek...ja siedze na siłce nawet po 4h i robie wszystko po kolei, odpoczynek łącznie(w ciągu 4h) moze jakieś 15 min. takie tam brzdękolenie jak to do gory to ściema daje moze wyglad ale co z wytrzymałością, kondycja, ja jakoś to wszystko ominęłem i na dobre wyszło bo mięśnie sie pojawiły bardzo szybko bez żadnych "wspomagaczy", a to co jest do góry to jakieś 30minut....koleś dawaj tam tego więcej...plecy same??????nie nie nie...całe do poprawki

[Raziel]

ursus86 jezeli kochasz spedzac pol dnia na silce to ok ale trzeba zrozumiec ludzi ktorzy proboja sie wyrobic z czasem... ja bym tylko jezeli chodzi o zmiane zastosowal rozpietki zamiast "pompki na poręczach z pochyłem"

[gruby77]

Proponuje:
1) wiecej cwiczen na male partie miesni( okolo 4) w stosunku 4x8
2) koniecznie dodac rozpietki do klaty
3) do plecow dodac ta partie miesni ktora chcesz miec najwieksza (prponuje klate)