Zobacz pełną wersję : Rozciąganie klatki piersiowej
Więc tak, robie co dwa dni rozpiętki i pompki ale to nie ważne, chodzi mi o to czy jest jhakies zwykle domowe cwiczenie albo co najlepiej robic zeby codziennie rozciagac klate. Mam duze cyce wiec moze to pomogloby mi je rozciagnac.HELP
ja zawsze po treningu klatki robie sobie ze 3 serie rozpiętek. Rozpiętki traktóje jako ćwiczenie rozciągające, robie je stosunkowo małym ciężarem bardzo wolno po ok 8-10 powt.
Ile masz kg na hantlu przy robieniu rozpiętek? ja mam około 6kg..nie wiem czy to dobrze.. ale chciałbym jesczze jakies inne cwiczenia rozciagajace poznac..
Najlepsze cwiczenie przy wykonywaniu ktorego pracuje calosc klatki piersiowej jest to przenoszenie hantli z nad klatki za glowe lezac, polecam sprobowac. Pozdrawiam
ale chybe dosc kontuzyjne jest to cwiczenie, tak mi sie przynajmneij wydaje
A nie jest to cwiczenie na triceps?
triceps też pracuje ale bardziej klata;D,pozdro!
ale chybe dosc kontuzyjne jest to cwiczenie, tak mi sie przynajmneij wydaje
Jezeli ci sie wydaje najpierw sprawdz, nie pisz glupot.
triceps też pracuje ale bardziej klata;D,pozdro!
bardziej to bym powiedzial ze pracuja plecy z klatka triceps tyle o ile jak to przy klacie (wyciskanie na plasko)
"Przenoszenie" ....dol klatki rozciagasz .....napinasz miesnie -brzucha trica klaty plecow barkow ...podkreslona klata jesli.. trzymasz rece ugiete i nie starasz sie ich prostowac podczas ruchu..wtedy wchodzi kaltka...
a rozpietki to juz chyba robisz ...... bedzie oki ...
Jeszcze jedno pytanie, otóz jak robie rozpietki co dwa dni tak jak pompki, po nich to moge robic rozpietki codziennie, ze normalnie po pomkach ale nastepnego dnia w ramach rozciagania tez?
Trening na klatke na pompkach ...ogolnie to mniej ociaza klatke niz sztanga ...dlatego ....rob sobie to dwa razy w tyg ...ale ostro ....rozciagaj tylko po treningu ...daj klacie sie zregenerowac bo inaczej tylko sie "popalisz" ...(jak chcesz przyrostu masy oczywiscie )....
No robie co dwa dni pompki 15-13-11-9-7 i potem rozpietki w tych samych seriach
bierzesz 2 hantelki i kładziesz się na ławce,następnie opuszczasz ece tak jak byś robił rozpiętki ale w takiej pozycji zostajesz przez 1 minute, daje ostro w pizd....
jak dobrze wykonujesz to glownie klata