Zobacz pełną wersję : Bieg-sprint, potrzebna pomoc
Damian-san
22-02-08, 12:32
Nigdy tak naprawde nie mialem przygody z bieganiem, trenuje 4 razy w tygodniu na silowni, 2x w tyg Karate i 1x siatkowke. Mam kondycje, i moge przebiec te 6 km bez wiekszego wysilku... Ale chodzi o to, ze prawdopodobnie zaczne tez trenowac rugby, i potrzebny by mi byl plan treningowy zeby zwiekszyc przede wszystkim predkosc i wytrzymalosc. Bede na pozycji, gdzie musze sporo biegac sprintem, dlatego pytam. Prosze pomozcie, mam malo czasu zeby zaczac trening a wiem ze to sporo zabiera, zanim dotrze sie do wlasciwej formy, dlatego prosze o szybka odpowiedz.
wiek 17, wzrost 185, waga 78
nie pamietam jak sie zwie to bieganie ale polega na zmianie tepa biegu chodzi o to ze biegniesz kilka min truchtem np 5min a nastepnie przez minute na masa sprintem i znow trucht itd co to tych minut to pewnie jest troche inaczej koles tak biega jak bedzie na gg to sie go zapytam.Poprawia to wygolnosc pluc, kondycje, wytrzymalosc i jeszcze kilka innych rzeczy ktorych nie pamietam ale sadze ze jak chcesz szybko wrocic do formy powinno ci to pomoc
jesli masz odpowiedni staz to na wytrzymalosc dobra bedzie jakas kreatynka
Ikar, jeśli dobrze kojarzę to będzie interwał :P
nom chyba o interwały mu chodziło:)
no cóz nazwy mu zabrakło ale dobrze radzi... ja natomiast rozplanował by sobie jeszcze oprócz interwałów ze dwa dni biegania z obciążeniem na nogach (na początek 1,2kg) takie obciązniki mozna kupić w sklepie sportowym. Z obciążnikami powinno sie biegać nie wiecej niz 15 minut ze względu na duze obciązenie stawów. Na początku bedą to wolne biegi jednak z czasem bedziesz robił to szybciej az w końcu uznasz ze trzeba zwiekszyć obciązenie. trening taki poprawia naszą szybkość, w sumie podczas takiego treningu człowiek sie zbytnio nie męczy i dlatego niektórzy biegają dłuzej, ale ja nie radze przesadzac, 2-3 razy dziennie po10-15 minut jest to maxymalna ilość treningu z obciązeniem jezeli zalezy ci na stawach. a o interwałach poczytaj sobie w necie...
PONIEDZIAŁEK:
rozgrzewka: 2 km
bieg na czas: 6km
roztruchtanie: 2 km
(wytrzymałośc)
WTOREK:
rozbieganie: 12 km
ŚRODA:
skipy:
rozgrzewka: 2 km
a: 4x40m
c: 4x40m
wieloskoki: 4x40m
8x100m
4x60m
(szybkośc)
roztruchtanie:2 km
CZWARTEK:
rozbieganie: 12 km
PIĘTEK:
rozgrzewka:2km
2x2km
2x500m
roztruchtanie: 2 km
(wytrzymałośc szybkościowa)
SOBOTA:
szybkośc - patrz sroda
NIEDZIELA: wolne :)
Takim planem cwiczysz, rozbiegania w zalezności od formu
min8-12max - nie więcej.
ociążenie na nogach to nie .... ;p
pozatym odradzane jest bieganie z tym obciązeniem
i z nim się nie biega tylko skacze <lol2>
lo3 z tego co mi sie wydaje to chłopak chce biegać krutkie dystanse jak napisał w tytule bieg-sprint
rozgrzewka 2km bieg-6km czy jakos tak to napisaleś to mu sie pomoze w biegach krotkodystansowych, skipy równiez nie pomoga mu w poprawieniu szybkości. skipy uzywa się podczas rozgrzewki. ja biegam od kilku lat, z ta róznic ze wole dłuzsze dystanse. Ostatnio dla poprawienia dynamiki zacząłem 2 razy w tyg zakładać obciążenie i biegam w nich 5kółek do okoła boiska piłkarskiego w celu poprawienia dynamiki i szybkości która jest mi potrzebna w czasie finiszu. Pozatym na opakowaniu obciazników napisane jest "zastosowanie: fitnes, biegi" a wiec tam chyba nie kłamną
"prędkosc i wytrzymałośc"
wiem co pisze, wiec mnie nie poprawiaj
dobrze, przepraszam, widze że jesteś znawcą w tym temacie więc sie nie wtrącam... ja z twoich rad nie zkożystam
www.bieganie.pl (http://www.bieganie.pl)
pablo91prg
22-02-08, 20:58
ŚRODA:
skipy:
rozgrzewka: 2 km
a: 4x40m
c: 4x40m
wieloskoki: 4x40m
8x100m
4x60m
(szybkośc)
roztruchtanie:2 km
Po szybkości nie robi sie rozbiegania, czy tam roztruchtania(jeden bat).
jak to się nie robi?
kim Ty w ogóle jesteś ?
Po kazdym treningu trzeba rozluźnic mięśnie. zrozum
a skipy to nie rozgrzewka, a przynajmniej nie w biegach
skipy, wieloskoki pod góre są dobrym cwiczeniem na siłe.
tak tak... moze artykół napisz...
masz doswiaddzenie w tej dziedzinie, że się tak rwiesz ?
albo dobra niech koles biega z tymi obciążeniami <lol>
ja nic nie mówie, poprostu przydal by sie artykuł na ten temat...
pablo91prg
23-02-08, 17:55
nie robi się rozbiegania, trenuje piłke nozna od 9 lat wiec mam troche stycznosci z praca nad szybkoscia i wytrzymaloscia
a ja 6 lat zawodowo bieganie ;]
a rozbieganie to połowa sukcesu w wytrzymałości i szybkości :)