PDA

Zobacz pełną wersję : Problem z tłuszczem



Michal2791
21-02-08, 21:36
Witam. Mam do Was wielką prośbę, jak mogę się pozbyć tłuszczu z okolic brzucha, ud, i tyłka?? Mama prawie 17 lat, 185cm wzrostu i ważę 80kg, chciałbym jeszcze trochę stracić na wadze. Chodzę 3 razy w tygodniu na siłkę od 2 tygodni, jakie ćwiczenia mam wykonywać, najlepiej prosiłbym od razu o opis, i jakiś filmik albo fotkę do danego ćwiczenia, są może jakieś środki, dzięki którym spale ten tłuszcz?? Przy okazji chciałbym sobie trochę mięśnie brzucha wyćwiczyć, ale przede wszystkim chce pozbyć się tego tłuszczu...;/

tom
21-02-08, 22:13
wejdz w zbior tematow
i ulóż sobie diete redukcyjną od tego ile wyniesie dzienny bilans kcal odejmujesz 500 kcal z weglowodanów
dodaj trening ACT i aeroby
wszystko tam znajdziesz

Michal2791
21-02-08, 22:25
wejdz w zbior tematow
i ulóż sobie diete redukcyjną od tego ile wyniesie dzienny bilans kcal odejmujesz 500 kcal z weglowodanów
dodaj trening ACT i aeroby
wszystko tam znajdziesz

Szczerze mówiąc jestem zielony, i bardzo tego nie rozumiem o co w tym chodzi, gdybyś mógł mi to troszkę bardziej wyjaśnić byłbym wdzięczny

slim shady
21-02-08, 22:51
może jakiś basen by sie przydał
na spalanie tłuszczu to OlimpTHERMO SPEED EXTREME albo l-karnityna

BeHappy
21-02-08, 22:55
l karnityryna nie jest spalaczem TSE owszem

Michal2791
21-02-08, 22:58
zapisałbym sie na basen gdyby nie to jak wyglądam... wstydziłbym sie tam pokazać... a te spalacze naprawdę dają efekty, czy jak to jest z tym, bo się bardzo nie orientuje

slim shady
21-02-08, 23:00
l karnityna stosuje sie przy odchudzaniu... pobiera energie w czasie treningu z tłuszczu i dzięki temu spala tłuszcz. Zapobiega gromadzeniu się zbędnej tkanki tłuszczowej

Michal2791
21-02-08, 23:07
a mogą być jakieś skutki uboczne tych spalaczy? jak z dawkowaniem, gdy chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu?

BeHappy
21-02-08, 23:13
zapisałbym sie na basen gdyby nie to jak wyglądam... wstydziłbym sie tam pokazać... a te spalacze naprawdę dają efekty, czy jak to jest z tym, bo się bardzo nie orientuje

bez diety to nawet nie podchodz do tego a spalacze tylko Tobie pomoga a nie wykonaja prace za Ciebie. Efekty uboczne po spalaczu ? osobiscie zadnych nie odczulem :)

@slim shady
to ze sie stosuje l karnityryne podczas diety redukcyjnej (NIE TYLKO) nie znaczy ze to jest spalacz

Michal2791
21-02-08, 23:17
to ja dobrze wiem, ze jak będę siedział przez kompem i brał jakiś spalacz to nic mi to nie da;P a jak sobie ułożyć dietę?? i mniej więcej jakie ćwiczenia wykonywać na siłce? bo np. jak próbuję robić brzuszki na ławce skośnej z dłońmi na karku, to szczerze mówiąc mi to jakoś nie idzie... nie mogę sie zgiąć... ;(

slim shady
21-02-08, 23:18
nie określiłem tego jako spalacz :D ale przydatna może byc

slim shady
21-02-08, 23:20
to zacznij na płaskiej powierzchni brzuszki. zacznij biegac

Michal2791
21-02-08, 23:22
ja to tak nazywam, jako "spalacz" ale wiem o co Ci chodzi, biegać mi się bardzo nie chce, za to jak jest pogoda to codziennie jeżdżę rowerem więc trochę ruchu mam

tom
21-02-08, 23:40
chcsz poprostu zrzucić to ogranicz produkty bogate w weglowodany (chleb, makarony, ryż) zreszta wejdz w tebele kaloryczną to sie dowiesz, z tlustymi pokarmami tez nie przesadzaj
masz gotowe treningi a jesli nie chcesz na silownie to poszukaj treningu domatora na http://www.kulturystyka.pl/atlas/
i do tego aeroby czyli - bieganie, rowerek itp.
duzo ruchu i bedzie ok. i nie kupuj spalaczy bo w twoim przypadku to niepotrzebne wywalanie pieniedzy.

Michal2791
21-02-08, 23:45
to czym mam np. zastąpić pieczywo?? i dlaczego sądzisz, że to strawa kasy kupując "spalacz"??

tom
21-02-08, 23:53
spalacze są przeznaczone głównie do redukcji tluszczu do jednocyfrowego % bf (czyli ponizej 10% poziomu tluszczu)
a z tego co piszesz to masz z czego zrzucac wec nie bedzie wiekszych problemow.
nie zastępuj, bo węglowodany jeść musisz - tylko ograniczaj to

Michal2791
22-02-08, 00:35
jakie ćwiczenia proponujecie, żeby zgubić to coś??
http://img405.imageshack.us/my.php?i...jcie000km3.jpg (http://img405.imageshack.us/my.php?image=zdjcie000km3.jpg)
http://img102.imageshack.us/my.php?i...jcie004rs0.jpg (http://img102.imageshack.us/my.php?image=zdjcie004rs0.jpg)

prosiłbym o odpowiedzi, a nie nabijanie się z tego co wyhodowałem;/

milo90
22-02-08, 13:22
a6w, bieganie, rower, basen, sex....

Michal2791
22-02-08, 19:11
chodzę na siłownie, to jeszcze oprócz tego mam biegać? a na basen nie pójdę...

milo90
22-02-08, 19:28
nom bieganie najlepsze na spalanie tłuszczu. Wystarczy 2 no moze 3 razy na tydzień po 30-40min. na poczatku mozesz miec kłapot z przebiegnieciem całych 30 min, wiec przeplataj bieg marszem

slim shady
22-02-08, 19:30
na biezni biegaj jak jest na siłce i do tego grubo sie ubierz szybciej spalisz, nie ma sie co wstydzic iść na basen, wcale takiego strasznego brzuszyszka nie masz

Michal2791
22-02-08, 19:48
Dla Ciebie może to nie wstyd, ale dla mnie całkiem sporo pokazać się w takim stanie na basenie... a jak ze "spalczem"?? pomaga? i jaki, i jak go brać, skoro ćwiczę 3 razy w tyg na siłce. Dzięki wielkie wszystkim, za pomoc, i myślę że to nie koniec Waszych rad:)

slim shady
23-02-08, 12:30
l karnityne moze brac każdy

Michal2791
23-02-08, 21:41
a co będzie lepsze?? Olimp Thermo Speed Extreme, czy jakaś L - Karnityna?? a jeśli tak to jaka, w podobnej cenie do Olimp. I jak mam to brać, skoro ćwiczę 3 razy w tyg na siłce

milo90
23-02-08, 22:04
thermo speed jest to termogenik, Kazdy termogenik działa w taki sposób ze przespiesza bicie serca zwiekszając ciśnienie krwi a zarazem metabolizm. najlepsze efekty bedziesz miał jeśli połączysz termogenik z l-karnityną. Jezeli chcesz wybierac pomiędzy jednym a drugim to raczej thermo, jezeli jednak masz problemy z ciśnieniem to odradzam termogeniki

milo90
23-02-08, 22:05
l-karnityna z olipmu wg mnie najlepsza

Michal2791
23-02-08, 22:11
problemów z sercem nie mam, a na obydwa preparaty nie mam kasy bardzo;/ więc chciałbym wiedzieć co kupić, albo może jeszcze coś innego niż Olimp...

milo90
23-02-08, 22:14
poszukaj na testosterone.pl
teraz nic innego nie przychodzi mi do glowy...

Michal2791
23-02-08, 22:19
a możesz mi powiedzieć jak miałbym brać tego Olimpa, jeśli się na niego zdecyduję?

milo90
23-02-08, 22:25
ja zawsze stosuje sie do tego co jest napisane na opakowaniu czy tez ulotce...

Michal2791
23-02-08, 22:29
no dobrze, ale np. jak sprawdzam na allegro, czy nawet na tym testosterone.pl to jest coś takiego "1 kapsułka 2 razy dziennie – ok. 30 min. przed śniadaniem i obiadem" ale jak mam dni bez siłowni, to jak mam brać? czy wtedy mam przestać?

milo90
23-02-08, 22:32
równiez 30 min przed śniadaniem i obiadem

Michal2791
23-02-08, 22:34
nawet jeśli moje śniadanie to 1 kanapka, a obiadów czasami nie jadam, lub też co szybko mogę sobie zrobić

BeHappy
23-02-08, 22:39
jak masz takie podejscie do tego <brak diety> to sobie juz teraz odpusc

milo90
23-02-08, 22:40
jak chesz schudnąć to zmień styl odzywiania... inaczej nawet sumple ci nie pomogą

Michal2791
23-02-08, 22:42
sory, ja dopiero zaczynam... więc się uczę na błędach... to w takim razie, jak moja dieta powinna wyglądać??

Michal2791
23-02-08, 22:44
zmienię i to z chęcią, ale na jaki? bo ja nie mam zielonego pojęcia

slim shady
23-02-08, 23:03
zamień jasne pieczywo na ciemne jedz duzo warzyw,ryb więcej powinni Ci chyba doradzic w dziale dieta

Michal2791
23-02-08, 23:08
za rybami nie przepadam, więc to raczej odpada, pieczywo bez problemu mogę zmienić, a o jakich warzywach mówisz? tak konkretniej:)

slim shady
23-02-08, 23:41
Bogate w karoten są warzywa zielone i żółte np

żółte i pomarańczowe warzywa: marchew, dynia, pomidory
żółte i pomarańczowe owoce: morele, brzoskwinie, nektarynki, melon, mango
zielone warzywa liściaste: szpinak, kalafior, brokuły, sałata, cykoria, włoska kapusta, jarmuż, liście buraka, rzepa, gorczyca, mniszek lekarski, endywia,
inne warzywa i owoce: szparagi, groszek, wiśnie, suszone śliwki

Michal2791
23-02-08, 23:45
dzięki teraz już będę wiedział jakie warzywa i owoce należy jeść, a tak wracając do tej diety, to co jeszcze powinienem spożywać, i w jakich ilościach??

=FreaK=
25-02-08, 20:51
Michal2791 Czy ty jesz grzybki lub wąchasz klej(bez urazy)? Ty sie wstydzisz z takim brzuchem iść na basen i myślisz ze gruby jesteś? Masz jakieś urojenia... Ja mam większy brzuch i "cycki a jakoś chodzę. A co do spalania to najlepsza metoda jest sex.(ale nie z ręka...)

Michal2791
25-02-08, 21:34
No więc odpowiem Ci na Twoje pytanie;P kleju nie wącham;P a z tym, czy jestem grzybki to nie do końca wiem o co Ci chodzi:) może patrząc z Twojej strony na mnie, wydaje Ci sie że to nie jest wstyd, ale ja myślę inaczej. a z tym spalaniem, masz może inne propozycje? bo z tym sex'em to może jeszcze poczekam z moją, jeszcze za wcześnie;P

=FreaK=
25-02-08, 21:51
Grzybki halucynki czy jesz (wpierdzielasz). hmm to bieganie będzie tez dobre ale sex rulez. A większy brzuch to ja już mam a co ma powiedzieć mój kumpel co ma jeszcze większy? Wez taki brzuch to jest normalny i nie ma sie czego wstydzić, po prostu ty sobie tak wmówiłeś ze jesteś za gruby!! A jeśli znaczniej chodzić to spalisz i wtedy będzie już gicior;]

Michal2791
25-02-08, 21:59
Takiego czegoś też nie spożywam:P ale z tym, ze jestem gruby, to nawet nie ma co dyskutować bo ja i tak wiem swoje, i jeszcze do tego za dużo ważę...

=FreaK=
25-02-08, 22:00
pozostawie to bez komentarza juz.

Michal2791
25-02-08, 22:08
komentarz możesz pozostawić:D i najlepiej jeszcze rade jak sie tego pozbyć:)

tom
25-02-08, 22:29
trenujesz systematycznie?
jesli nie to poprostu spozywaj mniej kcal. / dzien i nie chciej zgubic tego w np. 2 tygodnie bo dopadnie cie efekt jojo, poprostu mniejsze posilki, wiecej ruchu a na stale zrzucisz balast.
jesli trenujesz systematycznie ukladasz diete z ujemnym bilansem kcal. i jazda trening silowy i aeroby i balast leci, dla lepszych efektow spalacz
mozesz tez wrzucic cwiczenie na brzuch np. a6w:)

proste:)

Michal2791
25-02-08, 22:34
ćwiczę na siłce dopiero od 2tyg więc dopiero zaczynam, a ja chce sie tego pozbyć najpóźniej do lata:) diety niestety jeszcze nie mam, bo gdy czytałem inne posty o diecie redukcyjnej, to się troszkę załamałem, bo ja np. nie miałbym czasu żeby tak często spożywać posiłek. Teraz jem tylko śniadanie ze 2 kanapki, potem w szkole coś może zjem i jak wracam do domu to obiad i może coś jeszcze, kolacji nie jadam już zazwyczaj

slim shady
26-02-08, 00:27
nie tylko ty masz taki problem. Ale niektóre codzienne pozywienie mozna zamienic na inne bardziej pożyteczne

Michal2791
26-02-08, 17:02
Slim a co proponujesz?

tom
26-02-08, 19:38
z posilkami kazdy musi kombinowac i tego sie nie przeskoczy

Michal2791
26-02-08, 21:54
wiem, ale ja nie mam pomysłu na posiłki, pieczywo zmieniłem na ciemne, co mogę jeszcze zrobić? zastąpić?

Chuck
26-02-08, 22:01
najlepsza dieta " mż " znaczy " mniej żreć " :-)

Michal2791
26-02-08, 22:03
to taka dietę już mam, nawet mi mamuśka mówi, że chyba mnie wyleczy... bo bo teraz nawet połowy tego nie jem co kiedyś, wszystkie ubrania są już za duże o jeden rozmiar... więc jakaś inna dieta by sie przydała:)

tom
26-02-08, 22:45
poszukaj przepisow w dziale dieta - z tego co pamietam jest troche tego, z tym ze musisz obcinać weglowodany...:)

Michal2791
26-02-08, 23:01
ja dziękuje za tamte diety, typu, ze w skład diety wchodzi np. ryż z piersią kurczaka, lub łosoś... Nie mam czasu na takie potrawy wciągu dnia, muszę chodzić do szkoły, i chce poświęcać mój wolny czas mojej dziewczynie

Prezydent_1c
27-02-08, 10:09
Ja tam na twoim miejscu to bym masował jeszcze :D 185 i 80kg to nie jest żle.

tom
27-02-08, 11:43
chce poświęcać mój wolny czas mojej dziewczynie
to Ty jej poswiecaj czas a ona niech Ci gotuje...:)

slim shady
27-02-08, 14:56
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=9100 w tym temacie ryniu opisał duzo ważnych kwestii powinno Ci sie przydac

Michal2791
27-02-08, 22:11
tom bardzo dobry pomysł, jestem za:D tylko nie wiem, czy jej to będzie odpowiadać:D

Michal2791
01-03-08, 22:37
Przez dietę mż udało mi się już zgubić parę kilo, ale tłuszczu pozbyć się nie mogę... macie może jeszcze jakieś propozycje?

slim shady
02-03-08, 12:52
musisz byc wytrwały , tłuszcz zaczyna dopiero sie spalac po 30 minutach treningu(aerobowego), jak masz dobrą diete to gdzieś kilogram na tydzien powinien Ci spadac, jak narazie to pewnie wode z organizmu spaliłeś, ubieraj sie grubo do ćwiczen ( bluza)

Michal2791
02-03-08, 21:55
dietą bym tego nie nazwał, bo w tej diecie jak sama nazwa mówi mniej żre;P a treningu aerobowego na razie nie stosuje bo trochę pogoda w tym przeszkadza, a jeśli chodzę na siłkę to mam ćwiczyć w bluzie??

slim shady
02-03-08, 22:02
chodziło mi o aeroby w bluzie, o ćwiczeniach na siłce w bluzie sie nie wypowiem bo niechce źle doradzic chociaz napewno byś sie bardzo sporo wypocił ...

Michal2791
02-03-08, 22:04
to może na razie siłkę w bluzie sobie odpuszczę, a jakie ćwiczenia powinienem wykonywać na siłce żeby się pozbyć tłuszczu głownie na brzuchu?

slim shady
02-03-08, 22:07
brzuszki a tu masz dokładnie opisane dużą ilość ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp