dieta na rzezbe do oceny

[fatall]

Bardzo prosiłbym o ocenę mojej diety oraz o wypowiedzi na temat HMB i ewentualnie kiedy to najlepiej brać (zastanawiam się nad kupnem). Trenuje kick-boxing tak więc moim celem nie jest duża masa tylko zgubienie brzucha i wyrzeźbienie mięśni.

Wiek: 18
Waga: 73
Wzrost: 180
Płeć: M
Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, rzeźba
Aktywność fizyczna: siłownia 3-4 x tydzień; treningi kick-boxingu 3 x tydzień
Suplementy: carbo, serwatka, może HMB
Zapotrzebowanie: 2400kcal-300kcal= 2100kcal


NA CZCZO
40g odżywki carbo
37g Ww, 150kcal
ŚNIADANIE I
30g płatków śniadaniowych z mlekiem
10g oliwy z oliwek
32g Ww, 8gB, 16gT, 215kcal
ŚNIADANIE II
2 kanapki z serem i szynką z indyka
1 Jogurt
1 Jabłko
89g Ww, 19gB, 19gT, 602kcal
OBIAD
150g piersi z kurczaka
200g ziemniaków
150g warzyw
51g Ww, 44gB, 9gT, 279kcal
PRZED TRENINGIEM
50g białka serwatkowego
40gB, 4gT, 208kcal
PO TRENINGU
40g odżywki carbo
37g Ww, 150kcal
25g serwatki
20gB, 2gT, 104kcal
KOLACJA
2 jajka
200g twarogu
37gB, 25gT, 410kcal

Ogółem dziennie: 244g Ww, 169gB, 75gT, 2115kcal

[slim shady]

na schudnięcie i na lepszą rzeźbę OlimpTHERMO SPEED EXTREME. Z tego co czytałem to opinie HMB są mieszane. A jak są efekty to długo trzeba brac

[johny]

po co ci carbo rano :ooo bierz je po treningu okolo 30 g zalezy od intensywnosci,na sniadanie daj troche wiecej tych platkow i jakies jajka,jak juz jesz te ziemniaki to za 200g to chyba za duzo (chociaz niewiem doklandie ile jest tam wegli w 100g),kanapki to chleb ciemny jedz wiecej wazyz bogatych w blonnik,hmb sobie mozesz odpuscic dieta starczy

[Rynju]

hmb moze byc ale wiele miesiecy stosowania przed toba by bylo ;)

[dzako18]

zamiast zieniakow lepiej jak bys jadl ryz brazowy

[fatall]

czyli dieta nie najgorsza? co do tych fat burnerow to nie dziekuje, a o hmb juz troche poczytalem i chyba jednak sie skusze. pozdrawiam

[dzako18]

rano zdecydowanie za malo bialka dodaj sera albo jajka

[mały huba]

Za mało białka z rana. Wielki brak białka po treningu !! Chyba, że kolację jadasz jakieś 30 minut po tym białku. Po treningu ładuj białka ile wlezie.Dla przykładu ja jem 250 g piersi z kurczaka/wątróbki kurzej/wołowiny/ bądź trochę ponad 300g ryby. Jeżeli będziesz jadł w ten sposób to zredukujesz głównie mięśnie :/
Zapamiętaj złote zasady:
1. Posiłek ranny ma zahamować katabolizm nocny stąd powinien być kaloryczny (bogaty w złożone węgle i pełnowartościowe białko).
2.Posiłek po treningu jest najważniejszy ! Tutaj nie żałuj białka i tak je strawisz. Jeżeli dostarczysz go za mało(tylko z odżywki białkowej 24g) to potrzebne aminokwasy zostaną pobrane z puli amin z mięśni-mięśnie zmaleją i to mocno.
3.Jeżeli się redukujesz(jeśli nie to też polecam) rób piramidkę węglowodanową.
Tzn. Z biegiem dnia zmniejszaj ich ilość.Metoda ta uzupełnia się z 1 pkt,czyli kaloryczne śniadanie.Jedyne odstępstwo od tej reguły uchodzi w posiłku po treningowym, gdzie więcej węgli się przyda.

Takie są moje rady.Dostosuj sie do nich według własnego uznania.
Pozdro.