MhL
20-02-08, 18:23
Wczesniej bylo tak:
NIE : KLATKA, TRICEPS, KAPTURY
WTO : PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIE
CZW : NOGI, BARKI, LYDKI
Po przeczytaniu kilku tematow na temat cwiczenia tricepsa z klatka. Fakt, triceps dostawal niezle wciery(w poniedizlaek zakwasy i to bolace). Chcialbym sprobowac polaczyc biceps z tricepsem w superserii. Stazowo to juz 9 msc leci. Trening masowy, 2 cykl kreatynowy zaczynam.
Ma byc tak :
NIE : KLATKA, NOGI, LYDKI
WTO : PLECY, BARKI, KAPTURY
CZW : BICEPS, TRICEPS, PRZEDRAMIE
KLATKA:
wyciskanie sztanga na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 8
wyciskanie sztanga skos w gore 3 serie 12, 10, 8
wyciskanie hantlami skos w gore 4 serie 12, 10, 10, 8
rozpietki na plaskiej 4 serie po 12
NOGI:
na maszynie prostowanie nog 4 po 15
na maszynie uginanie nog 4 po 15
przysiady wykrocznie 4 po 15
LYDKI:
wspiecia na place 3 serii po 20 powt z obciazeniem
wspiecia na place 3 serii po 40 powt bez obciazenia
PLECY:
martwy ciag 4 serie 12, 10, 8, 6 (skoncze chyba bo za bardzo meczy)
dzien dobry 3 serie po 15
wioslowanie 3 serie po 15
lezac na brzuchu na lawce (odwrotne wyciskanie) 3 serie po 15
BARKI :
unoszenie hantli w przod 4 serie po 12
unoszenie ramion z hantlami na boki w siadzie 4 serie po 12
wyciskanie zza glowy stojac 4 serie 12, 12, 10, 10
KAPTURY:
szrugsy 4 seri po 15
szurgusy hantlami 4 po 15
BICEPS :
uginanie ramion stojac 4 serie po 12
uginanie ramion hantla naprzemian 3 serie po 10
uginanie ramion hantlem na modlitewniku 3 serie po 12, 10, 10, 8
TRICEPS:
Pompki na poreczach 3 seria max
francuskie wyciskanie 4 serie 12, 10, 10, 8
wyciskanie hantla na glowa oburacz 4 serie po 12
PRZEDRAMIE:
superserie nachwyt/podchwyt po 3 serie po 12 powt
To jest moj stary plan,trzeba zrobic z bicepsa i tricepsa superserie. Szczerze, nie mam pojecia jak za to sie zabrac. Czy wystarczy jakis planik z forum na superserie, czy cos poradzicie swojego.
Poprawdzie, zmiencie, jak dla siebie.
NIE : KLATKA, TRICEPS, KAPTURY
WTO : PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIE
CZW : NOGI, BARKI, LYDKI
Po przeczytaniu kilku tematow na temat cwiczenia tricepsa z klatka. Fakt, triceps dostawal niezle wciery(w poniedizlaek zakwasy i to bolace). Chcialbym sprobowac polaczyc biceps z tricepsem w superserii. Stazowo to juz 9 msc leci. Trening masowy, 2 cykl kreatynowy zaczynam.
Ma byc tak :
NIE : KLATKA, NOGI, LYDKI
WTO : PLECY, BARKI, KAPTURY
CZW : BICEPS, TRICEPS, PRZEDRAMIE
KLATKA:
wyciskanie sztanga na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 8
wyciskanie sztanga skos w gore 3 serie 12, 10, 8
wyciskanie hantlami skos w gore 4 serie 12, 10, 10, 8
rozpietki na plaskiej 4 serie po 12
NOGI:
na maszynie prostowanie nog 4 po 15
na maszynie uginanie nog 4 po 15
przysiady wykrocznie 4 po 15
LYDKI:
wspiecia na place 3 serii po 20 powt z obciazeniem
wspiecia na place 3 serii po 40 powt bez obciazenia
PLECY:
martwy ciag 4 serie 12, 10, 8, 6 (skoncze chyba bo za bardzo meczy)
dzien dobry 3 serie po 15
wioslowanie 3 serie po 15
lezac na brzuchu na lawce (odwrotne wyciskanie) 3 serie po 15
BARKI :
unoszenie hantli w przod 4 serie po 12
unoszenie ramion z hantlami na boki w siadzie 4 serie po 12
wyciskanie zza glowy stojac 4 serie 12, 12, 10, 10
KAPTURY:
szrugsy 4 seri po 15
szurgusy hantlami 4 po 15
BICEPS :
uginanie ramion stojac 4 serie po 12
uginanie ramion hantla naprzemian 3 serie po 10
uginanie ramion hantlem na modlitewniku 3 serie po 12, 10, 10, 8
TRICEPS:
Pompki na poreczach 3 seria max
francuskie wyciskanie 4 serie 12, 10, 10, 8
wyciskanie hantla na glowa oburacz 4 serie po 12
PRZEDRAMIE:
superserie nachwyt/podchwyt po 3 serie po 12 powt
To jest moj stary plan,trzeba zrobic z bicepsa i tricepsa superserie. Szczerze, nie mam pojecia jak za to sie zabrac. Czy wystarczy jakis planik z forum na superserie, czy cos poradzicie swojego.
Poprawdzie, zmiencie, jak dla siebie.