Petryk5
20-02-08, 12:33
Witam!
Chciałbym aby ktoś sprawdził mój trening który mam zamiar niedługo stosować.
Poniedziałek :
Klata
Wyciskanie poziom 4 serie
Rozpiętki 4 serie
Wyciskanie Skos 4 serie
Biceps
Uginanie hantli na kolanie 3 serie
Uginanie Sztangi prostej 3 serie
Uginanie hantli młotkowy 3 serie
Przedramię:
Uginanie gryfu w nadgarstkach nachwyt 4 serie
Uginanie gryfu w nadgarstkach podchwyt 4 serie
Brzuch
Środa :
Barki
Wyciskanie sztangi za kark 4 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie
Wymachy hantlami w przód 4 serie
Nogi
Przysiady ze sztangą na karku 4 serie
Wspięcia na palce 4 serie
Brzuch
Piątek:
Plecy
Podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 4 serie
Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie
Prostowanie tułowia z opadu 4 serie
Szrugsy 4 serie
Triceps:
Wyciskanie wąskim uchwytem poziom 4 serie
Pompki w podporze tyłem 4 serie
Chciałbym aby ktoś sprawdził mój trening który mam zamiar niedługo stosować.
Poniedziałek :
Klata
Wyciskanie poziom 4 serie
Rozpiętki 4 serie
Wyciskanie Skos 4 serie
Biceps
Uginanie hantli na kolanie 3 serie
Uginanie Sztangi prostej 3 serie
Uginanie hantli młotkowy 3 serie
Przedramię:
Uginanie gryfu w nadgarstkach nachwyt 4 serie
Uginanie gryfu w nadgarstkach podchwyt 4 serie
Brzuch
Środa :
Barki
Wyciskanie sztangi za kark 4 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie
Wymachy hantlami w przód 4 serie
Nogi
Przysiady ze sztangą na karku 4 serie
Wspięcia na palce 4 serie
Brzuch
Piątek:
Plecy
Podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 4 serie
Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie
Prostowanie tułowia z opadu 4 serie
Szrugsy 4 serie
Triceps:
Wyciskanie wąskim uchwytem poziom 4 serie
Pompki w podporze tyłem 4 serie