Zobacz pełną wersję : trening brzucha
siema . mam laweczke do brzucha ale nie wiem jak cwiczyc tzn ile serii i ile powtorzen bo jak narazie to moge tylko cwiczyc brzuch a na silowni nie :(
Duzy jest skos tej laweczki? to zalezy bo na malym proponuje 3x20 z obciazeniem trzymanym przy klatce, jezeli duzy to bez obciazenia z hang time w fazie najwiekszego napiecia.
hang time tzn. jak bede u gory(a normalnie leze glowa do dolu bardziej) to sie zatrzymac :P :P ? szczerze jeszcze dokladnie nie wiem jaki skos tej lawki nie znam sie :P nie cwiczylem nigdy brzucha ;P a z obciazeniem za bardzo nie moge no chyba ze se wezme 5 kg ;/
a i musze tak malo cwiczyc:D? bo mi sie nie oplaca lawki wyjmowac przeciez ja to zrobie w jakies 5 minut ;[
Tak przytrzymujesz sie w chwili gdy czujesz najmocniejsze napięcie miesni brzucha na 2s, nawet 5kg oby pobudzalo do ciezszego wysilku. Pozdrawiam.
przed snem robie :P
jechac co dwa dni :P :P??
Jeden dzien przerwy wystarczy:)
slim shady
21-02-08, 00:23
Siad rozkroczny na ławeczce, ręce na bok. Skręt tułowia w prawo i w lewo.
Siad rozkroczny na ławeczce, ramiona w górze. Skłon tułowia i ramion do nogi prawej, wyprostowanie i następnie do nogi lewej.
Siad rozkroczny na ławeczce. Wdech z uniesieniem ramion w górę, wydech z opuszczeniem ich.
Siad zwykły na ławeczce lub krześle, ręce oparte o siedzenie. Skłony głową w przód i w tył, skłony głową na boki w prawo i w lewo , krążenie głową, skręty głową w lewo i w prawo.
Siad zwykły na ławeczce lub krześle, ręce oparte o biodra. Wysunięcie samej brody w przód i następnie cofnięcie głowy do tyłu, powrót do pozycji wyjściowej.
Siad bokiem na ławeczce. Powolny opad tułowia w tył i powrót do pozycji wyjściowej.
Siad zwykły. Unoszenie i opuszczanie a następnie krążenia barków.