polepszenie treningu

[lol]

mam taki trening
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt.
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 10powt.

Plecy:
- podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt.

Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10
- uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10
Przedramie : (superseria)
3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem
3 serie nachwytem

BARKI:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt.
- unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8.
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt.
Kaptury:
- wzony ramion ze sztanga 4 serie 15, 15, 10, 10

Uda:
- przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10,10,8,6powt. ostatnia seria dorzucic
- przysiady wykroczne - sztanga 4 serie po 10powt.
- wstepy ze sztanga lub sztangielkami na lawke 4 serie po 10
Łydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15, 12, 10, 10
- wspiecia na palce stojac bez obciazenia 2 serie po 50powt.


co mugłbym w nim zmienić rzeby osiągnąć większe przyrosty ??

[VegetaSSJ3]

popierwsz zawczesnie sie pchasz na silke 14 lat to niezadobry pomysl
po drugie kalte z tricepsem odradzam i napisz dokladnie kiedy i co cwiczysz bos tak nawalil ze nie wiadomo kiedy co cwiczysz

[Paton]

Kazdy wiek jest dobry Vegeta jezeli ktos ma checi. Co do treningu:
Klatke proponuje robic troszeczke innym systemem, podaje tutaj standardowa opcje: 12/10/8/6, dodaj jeszcze jakies cwiczenie o pelnym zakresie ruchow np brame na koniec 2x20pow lekkim ciezarem.
Triceps dodaj prostowanie rak na wyciagu 3x12/10/10
Biceps dodaj jeszczcze jedna serie do uginania mlotkowego badz zrob ta 3 z supimacja.
Barki zamiast unoszenia sztangi proponuje sprobowac unoszenia sztangielek nachwytem przed siebie na przemian.
Kaptury dodaj szrugsy hantlami z krazeniem barkow.

co "mugłbym" w nim zmienić rzeby osiągnąć większe przyrosty ??
Odp: pisownie
Pozdrawiam.

[lol]

PON : KLATKA + TRIC
WT : PLECY + BICEPS
CZW : BARKI + KAPTURY
PIA : NOGI + LYDKI

chciałbym dodać 1 lub 2 ćwiczenia do każdego dnia treningu oprucz nug bo przyrosty są ok
morzecie podać konkretne ćwiczenia ??

[Paton]

Napisalem ci o cwiczeniach po pierwsze. Po drugie zmien rozklad partii, sproboj tego:

Klatka+biceps
Plecy+triceps
Barki+nogi+kaptury


chciałbym dodać 1 lub 2 ćwiczenia do każdego dnia treningu "oprucz" "nug" bo przyrosty są ok
"morzecie" podać konkretne ćwiczenia ??

OPRÓCZ, NÓG, MOŻECIE
ORTOGRAFIA!!!

[lol]

a wyciąg na plecy by pasował ??
np. 4 serie po 12,10,8,6

[Paton]

Jaknajbardziej rob sciaganie do karku. Pozdrawiam.

[sławo]

kolego modzie
zamiast tak pieczołowicie przestrzegać ortografii

skoncentruj się na tym co radzisz
chłopak ma 14 lat a ty mówisz że każdy wiek jest dobry na trening ale może nie na siłowy
to jest dobry wiek żeby pograć w piłe pływać pochodzić na jakieś judo czy tym podobne
na siłkę niech idzie za 2 lata

poza tym powiedz mi w jakim celu ma tak robić te szrugsy
Kaptury dodaj szrugsy hantlami z krazeniem barkow.

[Paton]

Gosc pyta odnosnie treningu to mu odpowiadam w kwesti treningu, chce zaczac ja mu nie zabraniam. Szrugsy z krazeniem barkow lepiej pobudzaja te miesnie do wzrostu.

[sławo]

no po to tu jesteś modem aby ludziom uzmysławiać co jest dobre a co złe

a krążąc barkami przy szrugsach można tylko nabawić się kontuzji barków
a nie większego bodźca do wzrostu

i nie mów że tak ci lepiej wchodzi bo tak nie wszystko wytłumaczysz

[FBH]

Szrugsy jak i podciaganie sztangi do brody, to bardzo kontuzjogenne cwiczenia, a zarazem nie dajace dobrych efektow.
Chlopak jest troche za mlody aby cwiczyc kulturystycznie. Oczywiscie powinien zaczac chodzic na silownie, ale nie robic typowych planow dla ludzi z 5letnim stazem.
Pzdr

[lol]

ok jusz wiem dodam to co paton muwił na nogi jeszcze piszczele a na barki wyciskanie za głowy a na klate wyciskanie głową w duł

[FBH]

pomysl o dodaniu slownika ortograficznego jeszcze ^^