Zobacz pełną wersję : Wybić klatę
Elo! szukałem podobnych tematów ale nie mogłem znaleźć więc założyłem nowy temat. Ćwiczę już 6 miesięcy i wszystko nawet ładnie idzie oprócz klaty! Stoi w miejscu jak zamurowana! Na szerokość coś tam idzie ale żeby ją wybić to masakra! ćwiczę takim planem:
Prosta 4x10
Skos hantelkami 4x10
Rozpiętki 4x10,10,8,8
Co mi radzicie??? Może priorytet???? Teraz jadę na kreatynie i chciałem żeby coś poszło a tu dalej stoi w miejscu;(
ja bym proponowal tak:
rozpietki 4x 15 12 10 8
prosta 3x 12 10 10 lub 8 jak nie dasz rady
skos z glowa w gorze 3x 12 10 8
skos glowa w dol 3x 12 10 8
jak nie bedzie dalej szla spr pompki bo czasem najprostsza rzecz moze dawac niezle efekty, rob pompki z glowa wyzej, z nogami wyzej po 25razy 5, 6 seri z krotkimi odpoczynkami. Jak mozesz napisz swoje wymiary ile masz wzrostu i wym klatki.
Więc tak mam 17lat za 5 miesięcy 18;D staż 6 miesięcy, klata 94 wzrost 175 waga 71 kg. Aha żeby nie zakładając nowego tematu czy da się czymś zastąpić skos głową w dół??? Bo mam siłkę w domu i moja ławka nie ma takiej opcji;(
jestes jeszcze mlody i szczuply nie oczekuj efektow w ciagu tyg. Zmniejsz serie do 3 w kazdym cwiczeniu ktore ci podalem, zacznij stosowac diete na mase. Skos glowa w dol mozesz zastapic kladac stopy na krzeslo i robiac pompki z dlonmi jak w polowie klatki. Spr tego przez 2 tyg i zobacz czy da efekty.:)
oki dzienks jak skończe cykl dam foto. Czekam na rady od innych forumowiczów
lawka nie musi miec skosu dol... Poprostu podloz pod lawke jakies obciazenie i bedziesz mial skos dol. Staz masz maly, a trening odpowiedni do stazu. Skoro nie idzie przykładaj sie wiecej do techniki, badz ciezaru, moze nie robisz progresji? Nie wiem, trening ktorym jedziesz wydaje sie byc w porzadku, przyczyny szukaj gdzie indziej, pozdro
Proboj cwiczen na wolnych ciezarach tak jak ci napisali, skos dol i gora to napewno do tego zamiast sztanga plaska rob hantlami, rozpietki zrob na samym poczatku treningu, wydaje mi sie ze to powninno ci pomoc, oczywiscie stosuj progresje. Powodzenia
oki dziękuwa a i jeszcze jedno pytanko czy będzie to przeszkadzać masie gdy będę sobie np 2 razy w tyg ćwiczył bieg na 1km??? Bo planuję koło kwietnia;D
Nie bedzie to napewno krytycznie odbijac sie na przyrostach lecz bedzie mialo wplyw na lepsza jakosc twojej masy. Pozdrawiam
dzięki Panowie za odp Sogi lecą do Was, pozdro