Zobacz pełn± wersję : Podnoszenie hantli - instrukcje
S± gdzie¶ w necie filmiki instruktażowe (ew mog± być jakie¶ dokładne opisy) jak najefektywniej podnosić hantle (5kg)? :)
na biceps na klate a moze barki ??
Wyciskanie hantli na ławce sko¶nej głow± do góry
http://www.youtube.com/watch?v=Cj3PtHzBgbc&eurl=
Rozpiętki
http://www.youtube.com/watch?v=_ITpVJ5ZaIA&eurl=
Wyciskanie hantli nad głow± / Wyciskanie sztangi zza lub sprzed głowy
http://www.youtube.com/watch?v=9Unkf...elated&search=
Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia / sztang±
http://www.youtube.com/watch?v=uinpA1FrwPQ&eurl=
Boczne unoszenie hantli siedz±c / stoj±c
http://www.youtube.com/watch?v=X9H72...elated&search=
Przemienne unoszenie hantli przed sob±
http://www.youtube.com/watch?v=QiJ9n...elated&search=
Wyprosty z hantlom w opadzie
http://www.youtube.com/watch?v=D8thV...elated&search=
Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka
http://www.youtube.com/watch?v=qJO1Y...elated&search=
Przemienne uginanie z hantlami młotkowo
http://www.youtube.com/watch?v=iAPD1...elated&search=
Unoszenie barków z hantlami / sztang± (tzw. sztrugsy)
http://www.youtube.com/watch?v=WjQwR...elated&search=
albo po porstu http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=3733
poczytaj podwieszone a znajdziesz wszystko (w/w cwiczenia sa fragmentem artykulu ktory nie jest moj lecz sławo do ktorego naleza prawa autorskie) pozdrawiam