Zobacz pełną wersję : Widoczne rowki na klacie...jak??
Chcialbym sie dowiedziec jakie sa najlepsze cwiczenia waszym zdaniem na widoczne rowki na klacie ??
oczywiscie mam wyrzezbiona klate i dosyc duza, problem w tym ze znacznie widac miesnie po bokach :(
bede wdzieczny za odp. :))
Sproboj wyciskania sztangi waskim uchwytem oczywiscie bardzo przy tym cwiczeniu bedzie pracowal triceps ale wchodzi to rownierz na srodek klatki.
bardzo bedzie pracowal triceps tylko wtedy kiedy bedziesz mial lokcie przytwierdzone do tulowia.
zastosuj to cwiczenie ale staraj sie prowadzic lokcie na boki - wieksze zaangazowanie klatki piersiowej ( srodkowej czesci ) a duzo mniejsze tricepsu.
no i rozstaw rak troche szerzej niz do wyciskania waskiego na triceps.
sprobuj tez pompek na poreczach ( glebokich ) - cwiczenie na klatke.
Jeśli chodzi Ci o środek klatki czyli miejsce między lewą częscia a prawą to obejrzyj sobie ten filmik i tam będzie pokazane cwiczenie ropzietki tylko ze uchwyt młotkowy
http://pl.youtube.com/watch?v=seARwLXXHSI
dokładnie cwiczenie jest wykonywane w 1:30
Ten filmik moze przydac sie wielu cwiczacym w domu z amatorskim sprzetem lub bez sprzetu
I tu jeszcze dwa filmiki znalazlem
http://pl.youtube.com/watch?v=nvYsDCi5FGI
http://pl.youtube.com/watch?v=4tUbvij4D8w&feature=related
pozdrawiam
Dzieki adrian ... biore sie za wyciskanie :D:D
Aby odizolować "cycki" najlepszy jest wąski chwyt, czyli tylko potwierdzam to co pisza inni
przy wiekszosci cwiczen na klatke powinien sie separowac srodek klatki, nawet przy zwyklym wyciskaniu sztangi na plaskiej.. Aczkolwiek koledzy wyzej maja racje, dodaj to cwiczenie do treningu.. Chociaz na Twoim miejscu zmienil bym caly trening, np ze sztangi na hantelki. Z doswiadczenia wiem ze technicznie dobrze wykonywane wyciskanie hantelek pomaga w separacji klatki. Pozdro