Zobacz pełną wersję : Brzuch - własny trening
szczecin1948
17-02-08, 22:31
Zaczynam swoją przygodę z ćwiczeniem mięśni brzucha. Na początek stosuje swój zestaw ćwiczeń (1-2 tygodnie) a później gdy już mięśnie odpowiednio przygotuje wezmę się za 6 Weidera. Mój zbiór ćwiczeń wygląda tak:
- normalne brzuszki,
- brzuszki typu przyciąganie łokci do kolan,
- podnoszenie wyprostowanych nóg do góry.
Moje pytanie, czy jest ważna kolejność tych ćwiczeń? Czy wszystko mogę robić tak jak napisałem.
Druga rzecz, czy mogę ćwiczyć to codziennie? W paru miejscach czytałem, że mięśnie brzucha potrzebują krótkiego czasu na regenerację, a parę głosów że nie powinno się robić codziennie - jak to jest?
Z góry dziękuje za pomoc, po otrzymaniu konkretnych odpowiedzi temat można zamknąć/skasować.
Wykonywanie tych cwiczeni nie jest okreslone konkretna kolejnoscia, dodaj moze jeszcze cos na skosne brzucha tak jak skrety tulowia ze sztanga na karku, co do cwiczenia codziennie raczej bym byl za jakas jedno dniowa przerwa. Co do a6w poczekaj na wypowiedzi innych ja zabardzo nigdy nie zglebialem wiedzy na temat tego treningu.
szczecin1948
17-02-08, 22:37
Trening a6w już wykonywałem nie raz, fakt faktem, że nigdy nie doszedłem dalej niż do 30 dnia ale wiem jak co robić i wiem, że tam żadnych przerw dziennych nie ma.
Ćwiczę w domu, nie mam sztangi więc takie ćwiczenie które mi podałeś raczej odpada, ale dzięki za wypowiedź czekam na jakieś inne ewentualne ćwiczenia.
Przejrzyj ten post: http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=8826
nie rob nic na skosne brzucha, a szczegolnie nie z obciazeniem !
przed zawodami ( ok 5-6 tygodni ) robi sie je lekko i bez obciazenia.
tez bylem taki glupi i zepsulem sobie tym talie, niestety juz nie odwracalnie.
jak to dlaczego nie ćwiczyć skosnych ? w jaki sposób zepsułes sobie talie?
Kaczybielawa123
18-02-08, 09:24
tez tego nie rozumie skosne cwiczy sie tez na dolna czesc plecow... a obciazenie daje nam to ze mozemy zrobic mniej powt. a bardzies "spapowac' miesnie a poza tym miesnie po takim treningu nie zle wywala (oczywiscie to teoria)
chodzi o to, ze miesnie te sa bardzo podatne na trening dlatego nie powinno sie cwiczyc z ciezarami. Jednym to szkodzi a innym nie.
Druga sprawa to to, ze jak te miesnie sie rozrosna to owszem beda wygladaly fajnie ale tylko wtedy kiedy bedziecie mieli zajebiscie szerokie plecy i bedziecie maxymalnie wycieci.. na masie to zapomnijcie, ze bedzie widac te miesnie ( oczywiscie mowie o masie ), efekt bedzie taki jakby wam sie gromadzil tam tluszcz. Wiele osob na to narzeka !
poszerzy wam sie talia i to znacznie, bedzie mniejsze wciecie. A przeciez wlasnie o waska tali, wciecie i szerokie plecy chodzi w kulturystyce.
Ja zrobilem ten blad kilka lat temu, cwiczylem tak w nieswiadomce przez rok, moze dluzej, bylem wtedy chudy jak olowek a talie mialem rozjebana. ( szeroka )
Bralem hantel nawet i 40 kg i robilem skosy...
teraz juz jest ok, ale przesrzegam was teraz.
I jeszcze raz podkreslam to nie tyczy sie wszystkich ! Znam ludzi co robia skosne ze sztanga i nie szkodzi im to tak bardzo, aczkolwiek widac zmiany, ze poszerzyla sie talia.
wniosek :
jezeli robiecie redukcje i zalezy wam aby te miesnie byly bardzo widoczne wytnijcie sie najpierw bardzo dobrze z tluszczu.
potem przez okres 6-7 tygodni mozecie robic skosne brzucha ( bez ciezaru ) :
np. co drugie powtorzenie w spieciach na lawce ze skretem
lub na maszynach. ( twister )
Wiem, ze kulturysci dawniej cwiczyli skosne brzucha z ciezarami ale oni mieli szerokie plecy i nie bylo u nich widac tej szerokiej talii.
no wszystko fajnie i łądnie ale jak ktoś ma szerokie biodra? czytałem gdzieś że trening ze sztangą pomaga to "zamaskować" jakie jest wasze zdanie na ten temat?
szczecin1948
18-02-08, 12:12
Ja na razie nie zamierzam żadnych ćwiczeń na brzuch z ciężarami robić, tylko to co wyżej napisałem, a więc:
- normalne brzuszki,
- brzuszki ' łokieć do kolana ' ,
- podnoszenie wyprostowanych nóg do góry.
Na pewno nie muszę dodawać żadnych na skośne? A może jeszcze jakieś inne dla urozmaicenia? Podkreślam, że ćwiczę w domu i nie stosuję żadnych ciężarów do robienia brzucha.
ciezar mozesz dodawac do spiec. Poloz talez na klatke i rob 15-20 powt. Natomiast nie stosuj ciezaru do treningu skosnych miesni brzucha.