czarnyyy1989
17-02-08, 16:09
bardzo prosze o ocene i jakies wskazówki...pozdro
187cm 83 kg
PONIEDZIAŁEK
-uginanie ramion ze sztangielkami 12-10-10-10-12
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-10-10-12
-wyciskanie francuskie ze sztangielkami w leżeniu 12-10-10-10-12
-skłony w leżeniu płasko
WTOREK
-podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8-6
-martwy ciąg 12-10-8-6
-przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 12-10-8-6
-wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę 12-10-8-6
CZWARTEK
-wyciskanie sztangi 5 serii
-wyciskanie sztangielków na ławeczce głową:
I. w górę 12-10-10-12
II. w dół 12-10-10-12
-krążenie barków ze sztangielką - 3 serie po 12
PIĄTEK
-przysiady ze sztangą 5 serii
-prostowanie nóg w siadzie 5 serii
-wspięcia ze sztangielkami 5 serii
skłony w leżeniu płasko 20-15-15-20
187cm 83 kg
PONIEDZIAŁEK
-uginanie ramion ze sztangielkami 12-10-10-10-12
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-10-10-12
-wyciskanie francuskie ze sztangielkami w leżeniu 12-10-10-10-12
-skłony w leżeniu płasko
WTOREK
-podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8-6
-martwy ciąg 12-10-8-6
-przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 12-10-8-6
-wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę 12-10-8-6
CZWARTEK
-wyciskanie sztangi 5 serii
-wyciskanie sztangielków na ławeczce głową:
I. w górę 12-10-10-12
II. w dół 12-10-10-12
-krążenie barków ze sztangielką - 3 serie po 12
PIĄTEK
-przysiady ze sztangą 5 serii
-prostowanie nóg w siadzie 5 serii
-wspięcia ze sztangielkami 5 serii
skłony w leżeniu płasko 20-15-15-20