trening na mase do oceny

[czarnyyy1989]

bardzo prosze o ocene i jakies wskazówki...pozdro


187cm 83 kg




PONIEDZIAŁEK



-uginanie ramion ze sztangielkami 12-10-10-10-12

-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-10-10-12

-wyciskanie francuskie ze sztangielkami w leżeniu 12-10-10-10-12

-skłony w leżeniu płasko






WTOREK



-podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8-6

-martwy ciąg 12-10-8-6

-przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 12-10-8-6

-wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę 12-10-8-6






CZWARTEK



-wyciskanie sztangi 5 serii

-wyciskanie sztangielków na ławeczce głową:

I. w górę 12-10-10-12

II. w dół 12-10-10-12



-krążenie barków ze sztangielką - 3 serie po 12




PIĄTEK



-przysiady ze sztangą 5 serii

-prostowanie nóg w siadzie 5 serii

-wspięcia ze sztangielkami 5 serii

skłony w leżeniu płasko 20-15-15-20

[Paton]

Po pierwsze podziel to klatka do klatki plecy do plecow a nie tak porozrzucales, po drugie podaj swoj starz, podaj sprzet na ktorym cwiczysz. Wtedy jakos ci pomozemy.

[czarnyyy1989]

PONIEDZIALEK : BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIE + brzuch
WTOREK : PLECY + BARKI
CZWARTEK : KLATKA + KAPTURY
PIATEK : NOGI + brzuch

ćwicze 2 miechy przedtem nieregularnie zaczynalem od 79kg teraz 83kg ćwicze w domu mam ławeczkę sztangle+sztangielki troche nie wiele ale żeby chodzic na siłkę to nie mam zbytnio czasu...pozdro

[Paton]

PONIEDZIALEK : BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIE
WTOREK : PLECY + KAPTURY + brzuch
CZWARTEK : KLATKA + NOGI
PIATEK : BARKI + brzuch

Sproboj takiego polaczenia, rob tylko po 4 serie 12/10/8/6 bez innych kombinacji. Zamiast zwyklego uginania ramion hantlami zrob z suplimacja. Do plecow zrob wioslowanie sztanga i hantlem. Klatke rob najpier na plaskiej 4s pozniej na skosie hantlami i pozniej rozpietki. Barki rob unoszenie ramion bokiem z hantlami i wyciskanie sztangi za glowa. To chyba wszystko jezeli cos pominolem ktos napewno mnie poprawi.