Cykl na mase do sprawdzenia

[wislak<<16>>]

Witam. Oto moj plan na mase:
Poniedzialek - klatka + biceps
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej – 4 x 12-10-8-6
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 x 8
3. Rozpiętki – 4 x 10
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc – 3 x 12/10/8
2. Uginanie ramion z hantelkami z supinacja nadgarstka – 3 x 10
3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku – 3 x 10
Sroda plecy + triceps
Plecy:
1. Podciąganie na drążku – 3 x max
2. Sciaganie drazka gornego wyciagu do karku - 4 x 12
3. Unoszenie końca sztangi – 4 x 12/10/8/6
4. Wiosłowanie sztangielkami – 4 x 12/10/10/8
Triceps:
1. Francuskie wyciskanie sztanga lamana 4 x 12/10/8/6
2. Wyciskanie hantla zza glowy 3 x 10
3. Prostowanie ręki w opadzie 3 x 10
Piatek barki+ kaptury + nogi
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 4 x 12/10/8/6
2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 10
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 x 10
Kaptury:
1. Szrugsy z hantelkami 4 x 12
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą 4 x 12/10/8/6
2. Wspięcia na palce 4 x 12
3. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12
4. Wycisaknie na suwnicy 4 x 12/10/8/6
Z gory dzieki za wszystkie poprawki i opinie.

[Rynju]

Wszystko elegancko

[ciaastek91]

sporo serii na gore plecow i nie ma nic na dol grzbietu...

[wislak<<16>>]

No wiem wiem, ale martwy jeszcze boje sie robic troche.

[ciaastek91]

moze dzien dobry? u mnie na silce jest taki przyrzad do wyprostow tulowia...

[Paton]

Dodaj jednak to jedno cwiczenie do klatki i bedzie idealnie.

[wislak<<16>>]

Moze byc wyciskanie na skosnej glowa w dol 4 x 10?

[Paton]

Nie zrob lepiej progresje 12/10/8/6 tego cwiczenia i bedzie wporzadku.

[wislak<<16>>]

Ok dzieki. SOG dla Ciebie.

[SEBAN]

Jak nie chcesz MC to rób może wznosy tułowia w opadzie bez obciażenia-kapitalne ćwiczenie zastępujace MC.Polecam!!

[wislak<<16>>]

Ok dodam wznosy do treningu. Dziekowka;).

[Miki23]

a ja zaczne od innej strony :) masz ułozona diete ???? chyba ze znasz swoj organizm tak dobrze ze jeszce na wyczucie. JEsli nie masz to najpierw powinno sie CIe zaprosic do tamtego dzialu. Wiem ze t odzial trening i tutaj sie ocenia treningi ale zawsze lepiej zaczac od najwazniejszego :)