bleblus
17-02-08, 13:32
witam,oto mamy cięzki przypadek,mnie,trenuje ok 8 lat,nie powiem bo na poczatku efekty były ,ale od jakiegos czasu mogiła,wiec prosze wszystkich o porady,oto moja dieta,której sie trzymam ale kilogramy jakos nie przychodza: 1.sniadanie 7.00, płatki owsiane ok 80,gr,woda,rodzynki odzywka białkowa wszystko zmieszane razem,2,10.00,sniadanie w pracy ok,100 gr,ciemnego makaronu,250gr,twarogu,olej lniany,warzywa,3obiad 13,00,,ryz 100 gr,150 gr piersi z kurczaka,albo tuńczyka,warzywa,4,ok 16,odżywka masowa,ok 17.30.odiad w domu piers ,ziemniaki ,czasami ryba,olej lniany,19.00 trening ,po białko,ok 21,30 piers ,ryz ,ok 23 białko na noc.mniej wiecej tak to wyglada,prosze o wszelkie wskazówki,tylko powazne.aha podam jeszcze3 moje wymiary,wzrost 180.waga 90,klatka 118.biceps 43,pas 86. to tyle ,z góry dziekuje