pacos
16-02-08, 19:57
Cześć! Tak więc chciałbym sie dowiedziec co sadzicie o moim planie treningowym.. jest on dośc skąpy, cwicze tylko w domu. Staram sie jesc duzo bialka, jem duzo ryb, sera i twarozkow.
W domu mam tylko hantle po 6 kg z hakiem jedna.
1 dzien:
przysiady 20-15-10
brzuszki 50
pompki 15-13-11-9-7
po pompkach, kilka minut pozniej rozpietki w takich samych seriach jak pompki.
2 dzien:
przysiady jw.
brzuszki jw.
cwiczenie hantlami na triceps 7x7
kaptury (cwiczenie z hantlami) 7x7
oraz barki 15-13-11-9-7
3 dzien wyglada tak jak pierwszy..
4 dzien wyglada tak jak drugi..
itd..
Co o tym sadzicie? Chce wiedziec czy robie mniej wiecej dobra ilosc serii oraz powtorzen w poszczegolnych cwiczeniach oraz czy robie dobre przerwy w danym cwiczeniu.
Aha, przysiady oraz triceps robie rano, reszta wieczorami.
Pozdrawiam.
W domu mam tylko hantle po 6 kg z hakiem jedna.
1 dzien:
przysiady 20-15-10
brzuszki 50
pompki 15-13-11-9-7
po pompkach, kilka minut pozniej rozpietki w takich samych seriach jak pompki.
2 dzien:
przysiady jw.
brzuszki jw.
cwiczenie hantlami na triceps 7x7
kaptury (cwiczenie z hantlami) 7x7
oraz barki 15-13-11-9-7
3 dzien wyglada tak jak pierwszy..
4 dzien wyglada tak jak drugi..
itd..
Co o tym sadzicie? Chce wiedziec czy robie mniej wiecej dobra ilosc serii oraz powtorzen w poszczegolnych cwiczeniach oraz czy robie dobre przerwy w danym cwiczeniu.
Aha, przysiady oraz triceps robie rano, reszta wieczorami.
Pozdrawiam.