piotreczek
16-02-08, 15:38
cześć mam na imie Piotr mam 16 lat,, przejde do rzeczy cwicze od 2.5 miesiaca na swojej niby siłowni w domku.... mam na niej ławeczke z regulacja kata nachylenia,, sztangi lecz tylko gryfy proste, wyciag górny i sztangielki rzecz jasna nakrecane. Obciazenie jak narazie mam na maxa 85 kg mysle ze na ten czas mi starczy wyciskan 70 kg po dwóch miechach cwiczen nie wiem czy to duzo czy mało:))aha mam 1,78 i waze 82 kg
odrazu powiem mojim celem jest zwiekszenie masy miesniowej mysle ze ktos mu tu na tym forum pomoze to osiagnac
oto mój trening
Poniedziałek triceps, klatka, przedramie
Triceps
francuz sztanga 15 kg 4 s 12 powt
siedze i prostuje przedramie tzw hantel wyciskany zza głowa o wadze 7,5kg i tez na kazda reke 4s 12 powt
pompki 5 seri po 25 pompek
Klatka piersiowa
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 47 kg 4 s 12powt
wyciskanie sztangi 37 kg na ławce skosnej 4 s 12 powt
rozpietki sztangielkami które maja jeden 7,5 kg na ławce poziomej 4 s 12 powt
Przedramie
hantel trzymany nachwytem o wadze 7,5 kg i ugunanie nadgarstak 4s 12powt na obie rece
hantel trzymany podchwytem o tej samej wadze i uginanie nadgarstke 4 s 12 powt
Wtorek bicepsy , barki ,plecy
bicepsy
uginanie ramion z sztanga stojac na sztandze 25 kg nałozone plus 6 kg wagi gryfu 4 s 12 powt
uginanie ramion z sztangielkami stojac jedna sztangielka ma 10 kg nałozone i 1,5kg waga grfu 4 s 12 powt
siedze reka oparta o kolano i uginanie przedramienia hantel hantel o wadze 10 kg 4 s 12 powt obie rece
plecy
przyciaganie wyciagu górnego do klast na wyciagu 40 kg 4 s 12 powt
przyciaganie wyciagu zza kark 35 kg na wyciagu i tez 4 s 12 powt
barki
unoszenie sztangielek na boki stojac jedna sztangielka ma 5 kg i 4 s 12 powt
przyciaganie sztangi do brody sztanga ma 20 kg 4 s 12 powt
unoszenie hantli przed siebie o wadze 7.5 kg i tez 4 s 12 powt
sroda wolne
czwartek to co poniedziałek
piatek to co wtorek
sobota wolne
niedziela wolne
wiec jak wspomniałem cwicxze którtko i pewnei ten trening to nic ale mimo to prosze was doświadczonnych o korekte go bede wdzieczny zza dobre rady i wskazówki pozdrawiam
odrazu powiem mojim celem jest zwiekszenie masy miesniowej mysle ze ktos mu tu na tym forum pomoze to osiagnac
oto mój trening
Poniedziałek triceps, klatka, przedramie
Triceps
francuz sztanga 15 kg 4 s 12 powt
siedze i prostuje przedramie tzw hantel wyciskany zza głowa o wadze 7,5kg i tez na kazda reke 4s 12 powt
pompki 5 seri po 25 pompek
Klatka piersiowa
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 47 kg 4 s 12powt
wyciskanie sztangi 37 kg na ławce skosnej 4 s 12 powt
rozpietki sztangielkami które maja jeden 7,5 kg na ławce poziomej 4 s 12 powt
Przedramie
hantel trzymany nachwytem o wadze 7,5 kg i ugunanie nadgarstak 4s 12powt na obie rece
hantel trzymany podchwytem o tej samej wadze i uginanie nadgarstke 4 s 12 powt
Wtorek bicepsy , barki ,plecy
bicepsy
uginanie ramion z sztanga stojac na sztandze 25 kg nałozone plus 6 kg wagi gryfu 4 s 12 powt
uginanie ramion z sztangielkami stojac jedna sztangielka ma 10 kg nałozone i 1,5kg waga grfu 4 s 12 powt
siedze reka oparta o kolano i uginanie przedramienia hantel hantel o wadze 10 kg 4 s 12 powt obie rece
plecy
przyciaganie wyciagu górnego do klast na wyciagu 40 kg 4 s 12 powt
przyciaganie wyciagu zza kark 35 kg na wyciagu i tez 4 s 12 powt
barki
unoszenie sztangielek na boki stojac jedna sztangielka ma 5 kg i 4 s 12 powt
przyciaganie sztangi do brody sztanga ma 20 kg 4 s 12 powt
unoszenie hantli przed siebie o wadze 7.5 kg i tez 4 s 12 powt
sroda wolne
czwartek to co poniedziałek
piatek to co wtorek
sobota wolne
niedziela wolne
wiec jak wspomniałem cwicxze którtko i pewnei ten trening to nic ale mimo to prosze was doświadczonnych o korekte go bede wdzieczny zza dobre rady i wskazówki pozdrawiam