potrzebuje pomocy

[piotreczek]

cześć mam na imie Piotr mam 16 lat,, przejde do rzeczy cwicze od 2.5 miesiaca na swojej niby siłowni w domku.... mam na niej ławeczke z regulacja kata nachylenia,, sztangi lecz tylko gryfy proste, wyciag górny i sztangielki rzecz jasna nakrecane. Obciazenie jak narazie mam na maxa 85 kg mysle ze na ten czas mi starczy wyciskan 70 kg po dwóch miechach cwiczen nie wiem czy to duzo czy mało:))aha mam 1,78 i waze 82 kg
odrazu powiem mojim celem jest zwiekszenie masy miesniowej mysle ze ktos mu tu na tym forum pomoze to osiagnac
oto mój trening
Poniedziałek triceps, klatka, przedramie
Triceps
francuz sztanga 15 kg 4 s 12 powt
siedze i prostuje przedramie tzw hantel wyciskany zza głowa o wadze 7,5kg i tez na kazda reke 4s 12 powt
pompki 5 seri po 25 pompek
Klatka piersiowa
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 47 kg 4 s 12powt
wyciskanie sztangi 37 kg na ławce skosnej 4 s 12 powt
rozpietki sztangielkami które maja jeden 7,5 kg na ławce poziomej 4 s 12 powt
Przedramie
hantel trzymany nachwytem o wadze 7,5 kg i ugunanie nadgarstak 4s 12powt na obie rece
hantel trzymany podchwytem o tej samej wadze i uginanie nadgarstke 4 s 12 powt

Wtorek bicepsy , barki ,plecy
bicepsy
uginanie ramion z sztanga stojac na sztandze 25 kg nałozone plus 6 kg wagi gryfu 4 s 12 powt
uginanie ramion z sztangielkami stojac jedna sztangielka ma 10 kg nałozone i 1,5kg waga grfu 4 s 12 powt
siedze reka oparta o kolano i uginanie przedramienia hantel hantel o wadze 10 kg 4 s 12 powt obie rece
plecy
przyciaganie wyciagu górnego do klast na wyciagu 40 kg 4 s 12 powt
przyciaganie wyciagu zza kark 35 kg na wyciagu i tez 4 s 12 powt
barki
unoszenie sztangielek na boki stojac jedna sztangielka ma 5 kg i 4 s 12 powt
przyciaganie sztangi do brody sztanga ma 20 kg 4 s 12 powt
unoszenie hantli przed siebie o wadze 7.5 kg i tez 4 s 12 powt
sroda wolne
czwartek to co poniedziałek
piatek to co wtorek
sobota wolne
niedziela wolne

wiec jak wspomniałem cwicxze którtko i pewnei ten trening to nic ale mimo to prosze was doświadczonnych o korekte go bede wdzieczny zza dobre rady i wskazówki pozdrawiam

[piotreczek]

do dupy?? a co z nim jest źłe powie mi pan??? bo niektórzy sadza ze jest dobry zas niektórzy ze jednak nei i mam metlik w głowie

[Paton]

Frank ma racje trening do niczego, barki plecy biceps jednego dnia? kompletna bzdura, wybierz sobie jeden z 3 dniowych treningow masz ich multum tutaj: http://www.e-kulturystyka.info/search.php

[Frank]

Zla kolejnosc trenowanych partii i ilosc serii.
I nie dla Ciebie taki trening ze kazda partie 2x w tyg cwiczysz. Mozna robic cos takiego ale trening wyglada wtedy troszke inaczej i jest to opcja dla bardziej zaawansowanych.

Nie patrzylem na to jakie cwiczenia robisz tylko na ogol wiec mozliwe ze i dobor cwiczen nie jest najlepszy.

[piotreczek]

czyli co totalna kicha tak???? to co proponujecie??? i jeszcze dietka mam kupli co cwicza bez nie i sa niezle napakowani,, a czy moja waga nie koliguje z wzrostem p[rzypomne 1.78 i 82 kg

[Paton]

Waga dobra cwicz na mase to wpadnie pare kilo co do diety jezeli cwicza bez i sa napakowani jak by mieli diete byli by bardziej, wiec radze uloz diete.

[piotreczek]

a pomógł by mi ktos ułozyc taki trening dla mnie??wiem wiem wszystko jest w necie tylko ze ja nei mam takiego sprzetu tylko ten co opisałem,,, sztangi obciazenie sztangielki wyciag górny i ławeczke z regulacja konta nachylenia
no mama dosyc brzyszek i te brzydkie oponki blee to mam czwiczyc na mase miesniowa czy redukcje czy być moze rzeżbe???sorki ze tak wypoytuje ale wiecie nie znam sie po 3 mies cczwiczen a dopiero od dwóch czwicze na sprzecie wiec prosze jednak o dobra pomoc

[piotreczek]

hmm widze ze nikt mi nei bardzo pomoze szkoda kurde ale oki cos sam bede próbował zrobic

[AdRiAn]

przeciez do tych planow z podwieszonych nie potrzebujesz wymyslnego sprzetu !

hantle, sztanga i ew wyciag to wszystko co Ci jest potrzebne.

Jak znajdziesz tam jakies cwiczenie na maszynie to napsiz tutaj a podam Ci zamiennik.

CZYTAJ temat : PLANY TRENINGOWE NA MASE

[piotreczek]

dzieki koledzy ale podajcxie mi jakas stronke z planami trzydniowymi lub czterodniowymi bede wam wdzieczny

[piotreczek]

dzieki ale podajcie mi stronke z planami cztero dniowymi lub trzydniowymi bede wam wdzieczny

[pablo91prg]

dział Trening(czyli ten), tematy podwieszone, Przykładowe Plany na mase.. tam zajrzyj

[piotreczek]

no i kolejny problem po rozmowie z jednym Panem z forum dowiedziałem sie ze nie znam elementarnych zasad moze mi to ktoś przybliżyc?????

[Paton]

Zapraszam do lektury: http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=2220

[piotreczek]

hmm czyli co wyczytałem ze poprostu miałem zza mała ilość serii i zza duza ilosc powtórzen w mojim treningu na wieksza mase miesniowa tak?????

[Paton]

http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=3577
Tutaj masz ich multum wybierz ktory ci bedzie odpowiadal pozdrawiam:)

[piotreczek]

1)
PON : KLATKA + TRIC
WT : PLECY + BICEPS
CZW : BARKI + KAPTURY
PIA : NOGI + LYDKI

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt.
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 10powt.

Plecy:
- podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt.
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10
- uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10
Przedramie : (superseria)
3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem
3 serie nachwytem

BARKI:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt.
- unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8.
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt.
Kaptury:
- wzony ramion ze sztanga 4 serie 15, 15, 10, 10

wydaje mi sie ze ten plan bedzie dobry dla mnie a szczególnie ze mam sztangi i sztangielki w chacie i ławeczke tez wiec co wy na niego?? moge na nim spokojnie czwiczyc??????

[Paton]

Zdecydowanie tak. Pozdrawiam
http://skret1k.fm.interia.pl/paton.gif

[piotreczek]

ale czy zamiast w czwiczeniu na plecy zamiast martwego ciagu moge dac przyciaganie wyciagu górnego zza kark???

[Paton]

Zwarzajac na twoj starz nawet powinienes!

[piotreczek]

no ot zamiast martwego biore wyciag zza kark i tyle,, no a teraz to najwarzniejsze dietka czy musze ja zastosowac?????

[lityn]

dieta jest niezbedna do osiągniecia efektów :)

[piotreczek]

szczegolnie dziekuje Patonowi zza wiadomości i wogóle zza pomoc dzieki przyjacielu:)))))

[Paton]

Sluze pomoca :)

[piotreczek]

czy ktos pomoze mi ułozyc dietke??? dietke w celu zwiekszenia masy miesniowej,,,, przypomne waże 82 kg a mój wzrost to 1,78 fotki moje na www.genasek.fotka.pl.. chodze do zadowówki i nie moge prowacic normalnej diety ze jem co 3 godziny!! jadam o godzinie 10.30 i 14 w pracy potem po 16 jem w domu cos i juz wiecej nic
boje sie ze jem zza duzo i zamiast masy to tylko utyje!!! prosze o propozycje,, czy rady jakie odrzywki itp,, naprawde wołam o pomoc

[piotreczek]

nom widze ze raczej nei pomoze mi nikt no to trudno ale warto było spróbowac