Dieta początkującego

[eke]

Moje parametry to 185 cm i 81 kg wagi.
Od niedawna chodze na siłownie. Postanowiłem zmienic moja dotychczasowa diete. Mam troche tłuszczu na brzuchu i chciałbym go zrzucić tak aby przed wakacjami wyrobić sobie kaloryferek. Jednak ćwicze również inne mięśnie a wiec prosze doradzcie mi ile powinienem jeść białka, węglowodanów i tłuszczów tak aby nie zaniedbać innych mięśni. Dodam że ćwicze 3 razy w tyg.
Ograniczyć tłuszcze i węglowodany?
Ja widze to tak:
Białko 2,5 g na kg
Węglow. 4 g na kg
tłusz. 1 g na kg
Doradzcie mi. Pozdrawiam

[pimols]

poszukaj w podwieszonych
a na poczatek to mysle dieta na zasadzie nie jesc slodyczy itp jesc twarogi tunczyk piers wiesz ocb
chyba ze wytrzymasz;d

[eke]

Już zaglądałem do podwieszonych, tylko tam są przedziały i zastanawiam się jakie wybrać białko 2-2,5 a węglowodany? słyszałem że bardzo tuczą no i tłuszcze też to moze dać te dolne przedziały tj. weg. 4g tłuszcz 0,7g ?

[Frank]

Sciagnij sobie dziennik posilkow vitalmaxa i tam wszystko ladnie powyliczasz- dzienne zapotrzebowanie i ile czego masz jesc.