Zobacz pełną wersję : dieta
moge swoja diete oprzec o soje kasze ryz gain bolic 6000?? plus wiadomo jakies kanapki itp. ale glownie o te 4 skladniki, 200g soi+ 3* gain bolic+ 100g oliwy z oliwek+100g kaszy + 200g ryzu i wychodzi mi przeszlo 100% mojego zapotrzebowania na bialko tluszcze i wegle no i oczywiscie kcal tylko czy taka dieta cos da??
i to wszystko w jednym posilku !?
Twoja dieta moze byc monotonna. Choc wazne sa bialka zwierzece ! ! ! ! ! !
nie w jednym posilku tylko na caly dzien, czytalem gdzies ze soja jest dobrym zrodlem bialka, monotonna ta dieta moze i bedzie ale czy jest dobra??
Rozpisz to normalnie bo zeby mozna bylo jakos ocenic
gain bolic 15 g bialka 80g wegli 341 kcal
2gie sniadanie to roznie czasem pare bananow czasem jakies kanapki czasem cos innego
ryz 8g bialka 80 wegli 360 kcal + cos zeby suchego ryzu nie jesc ( np jogurt)
przed treningiem:
gain bolic 15 g bialka 80g wegli 341 kcal
kasza + kotlety sojowe 12+50g bialka 33+63g wegli 341+336 kcal
po treningu:
gain bolic 15 g bialka 80g wegli 341 kcal
ryż + kotlety sojowe 8+50 g bialka 80+33 g wegli 360+341 kcal
+ 100g oliwy z oliwek (100g tluszczy + 900kcal) przez caly dzien do tego
co daje 173g bialka 529g wegli ok 104g tluszczy 3790kcal co pokrywa moje dzienne zapotrzebowanie + to co zjem miedzy tymi posilkami a nie wliczalem tego
100g oliwy z oliwek? :O Chyba troche za dużo, zauważ że w każdym posiłku masz tłuszcze więc nie trzeba aż tyle tej oliwy. ;)
duzo oliwy. Moga byc kotlety sojowe ale to bialko jest liche ! ! ! bialko zwierzece daj! JAJA, RYBY, CHUDE MIESO