PDA

Zobacz pełną wersję : Nie wiem czy mój trening jest dobry...



PitBulll
15-02-08, 13:12
Mieszkam w małej miejscowości i problem w tym,że nie ma tu siłowni Na siłowni ćwiczę tylko przez wakacje Postanowiłem kupić sobie sztangę obciążenie około 15-16kg(sztanga łamana)
ćwiczę już od jakiegoś czasu 6 razy w tygodniu,ale nie wiem czy mój trening jest dobry ponieważ sam go ułożyłem:
Biceps(podnoszę w górę sztangę)20 razy 3 serie
Triceps(francuski)20 razy 3 serie
Barki(podnoszę sztangę z za głowy)20 razy 3 serie
Nogi(zakładam sztangę na barki i robie skłony)20 razy 3 serie
Brzuszki(leżąc podnoszę się i cały czas mięśnie mam naprężone)65 razy 3 serie
Pompki 45 razy 3 serie

Klate i brzuch sobie nawet wyrobiłem... Tak w ogóle mam 16lat

Tak wyglądam:
Waga w [kg]: 65kg
Wzrost w [cm]: 177cm
Biceps w [cm]: 34
Obwód w pasie w [cm]: 84cm
Wyciskanie klatka w [kg]: 75kg

Biceps przeważnie zawsze ćwiczyłem,ale mam bardzo mały i nie wiem dlaczego...Tak trochę dziwnie to wygląda bo klata,plecy i brzuch nawet umięśnione,a a biceps taki mały

Postanowiłem sobie kupić serwatkę i mam zamiar ją wypróbować w nie długim czasie(może to coś pomoże)


Jeśli możecie mi coś poradzić to proszę zróbcie to...

tom
15-02-08, 13:29
wejdz w zbior tematow tam znajdziesz linki do atlasu cwiczen gdzie zobaczysz jakie cwiczenia mozesz wykonywac na swoim sprzecie, jakie są przykładowe treningi i jak powinno wygladac odzywianie
koniecznie dokup obciążenia i ławke (możesz dorobić)bo jest cienko...

robisz taki trening 6 x w tygodniu?ZLE


serwatka?-NIE nie jedz tego tylko weź sie z miche a jak chcesz odzywke to gainer np. monster mass itp.

PitBulll
15-02-08, 14:08
Tak!ćwiczę taki trening 6 razy w tygodniu!!!A czemu mam nie brać serwatki?

Frank
15-02-08, 14:20
To przestan cwiczyc 6 razy w tygodniu.
Bo serwatka to syf. Lepiej na co innego pieniadze wydac.

PitBulll
15-02-08, 14:30
To proszę podajcie mi przykładowy plan treningowy jak mam ćwiczyć i co ćwiczyć...?Ile razy w tygodniu mam ćwiczyć?
Pozdrawiam.

tom
15-02-08, 14:53
tu znajdziesz wszystko
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=8273

marko
23-02-08, 00:06
Czy taki trening jest dobry?
Pon:klata:pompki3x30, wyciskanie hantli 10kg 20 x 15
biceps:uginanie hantli siedząc 2x20, uginanie mlotkowe 3x 15
Sr:triceps:pompki w wąskim rozstawie 3x20, wyciskanie hantli siedząc 2x 10, unoszenie znad glowy 2x 10
plecy: podciaganie na drązku5x max.
Pt:barki:unoszenie bokiem 3 x10, podnoszenie do gory siedząc 2x 15 +drążek.
nogi: przysiady z hantlami 3x20, wspięcia na palcach 2x25,żabki max


Brzucha nie uwzględniam gdyz jestem chudy i nie chce jescze bardziej schudnąć, a poza tym brzuch cwiczy sie przy pompkach i podciaganiu na drązku

slim shady
23-02-08, 12:38
nadole tej strony masz opis ćwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/

marko
23-02-08, 19:13
no a trening jest dobry????????

marko
01-03-08, 12:54
dlaczego nikt nie odpowie????????????

Symu
13-03-08, 23:37
Czy taki trening jest dobry?
Pon:klata:pompki3x30, wyciskanie hantli 10kg 20 x 15
biceps:uginanie hantli siedząc 2x20, uginanie mlotkowe 3x 15
Sr:triceps:pompki w wąskim rozstawie 3x20, wyciskanie hantli siedząc 2x 10, unoszenie znad glowy 2x 10
plecy: podciaganie na drązku5x max.
Pt:barki:unoszenie bokiem 3 x10, podnoszenie do gory siedząc 2x 15 +drążek.
nogi: przysiady z hantlami 3x20, wspięcia na palcach 2x25,żabki max


Brzucha nie uwzględniam gdyz jestem chudy i nie chce jescze bardziej schudnąć, a poza tym brzuch cwiczy sie przy pompkach i podciaganiu na drązku

Upomnij sie zawsze bo czasem czegos sie nie zauwazy. Brzuch rob zeby zbudowac miesnie, a nie schudnac. Ogolnie trening taki zeby pomachac bardziej, radzilbym sie zapisac na normalna silownie bo na tym masz ograniczone mozliwosci.

Z tego co masz radzilbym sie zabrac za ACT bo podejzewam ze twoj trening dotychczas nie byl najlepszy. 3x w tygodniu przez nastepne 6-8tygodni, dobierz sobie cwiczenia z tego sprzetu co masz. Skoro biceps nie rosnie moze powinienes wrzucic wiekszy ciezar. Potem bysmy ci ulozyli inny plan.

Tu sie wszystkiego dowiesz:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=176


No i pamietaj o diecie

marko
19-04-08, 22:02
Witam,mam pytanie: jakie cwiczenia wykonywac aby rozwinac gorna czesc klatki piersiowej? Bo zauwazylem,ze jest ona u mnie slabo rozwinieta. prosze o pomoc...

Tomek5
19-04-08, 23:04
wyciskanie na skosie głową w góre

marko
20-04-08, 19:46
dzieki,ale raczej chodzi mi o takie cwiczenia "domowe" np jakies rodzaje pompek itp