plan na mase do poprawy

[Fenix54]

mam 14 lat zjadłem 1,5kg gainera przyszło około 3kg cwicze 1,5 miesiaca na mase podaje plan na mase do poprawy napiszcie co jest zle pozdrawiam

PONIEDZIAŁEK: KLATKA + BICEPS
ŚRODA: PLECY + KAPTURY
CZWARTEK: BICEPS
PIĄTEK: BARKI + TRICEPS


PONIEDZIAŁEK:
KLATKA:
1.Wyciskanie na prostej 12,10,8,6
2.Wyciskanie skos 10,10,8,6
3.Rozpietki na ławce prostej 12,10,8,8
BICEPS:
1.Uginanie ramion ze sztango 12,10,8
2.Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) 12,10,8
3.Uginanie ramion w podporze o kolano 12,10

ŚRODA:
PLECY:
1.Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce prostej 12,10,8,6
2.Podciąganie handelek w opadzie tułowia 12,10,8,6
3.Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce prostej 10,10,8,8
KAPTURY:
1.Szrugsy 12,10,8,6

CZWARTEK:
BICEPS:
1.Uginanie ramion ze sztango 12,10,8
2.Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) 12,10,8
3.Uginanie ramion w podporze o kolano 12,10

PIĄTEK:
BARKI:
1.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12,10,8
2.Unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 12,10,8
3.Wyciskanie sztangielek za głowy 12,10,8
TRICEPS:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 12,10,8
2.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12,10,8
3.Pompki w podporze tyłem 12,10,8

[drugs]

ogólnie wydaje mi sie ze jest git

[drugs]

albo mozna by było tric wrzucić do pleców,a kapt do barków

[SEBAN]

J.w. Czwartek odpuść sobie i w domu odpocznij lepiej na tym wyjdziesz.Raz w tygodniu wystarczy.

[Fenix54]

Dziękuje za wszystkie odpowiedzi odpuszcze sobie jednak ten czwartek tak ja pisaliscie dla kazdego po SOG-u pozdro