Zobacz pełną wersję : Kwetie sporne w treningu na masę
Nie dawno dałem plan na masę do oceny jednak spotkałem się z dużą rozbieżnością poglądów. Mam więc parę pytań w związku z treningiem na masę. Proszę o wypowiedz doświadczonych forumowiczów.
1. Czy podczas treningu należy łączyć mięśnie współpracujące np. klatkę z tricepsem w ciągu jednego dnia, czy może ćwiczyć te partie osobno?
2. Ćwiczyć 3 razy w tygodniu co drugi dzień czy częściej?
3. Jak długo ma trwać trening na masę?
4. Ile stosować serii i powtórzeń w nich? (gdzie nie gdzie pisze że nawet 7 serii na klatę po 6-8 powtórzeń)
To na razie tyle.
Pozdrawiam Walker
1. moje zdanie znasz
2. 3-4x w tygodniu wiecej nie trzeba
3. najczesciej 6-8 tyg zalezy od intensywnosci
4. W zaleznosci od stazu treningowego: duze grupy 12-16, male grupy 6-9. Ilosc powtorzen zalezy od celu treningu.
Takie jest moje zdanie. Niech sie inni wypowiadaja.
ad1
to jest trochę różnie bo jedni wolą tak a inni siak
to wszystko zależy od ciebie i twojego organizmu
ja np nie łacze klaty z tricem i pleców z bicem nigdy nie mogłem dobrze przetrenować tych drugich partii
nieby nie trzeba wtedy już takiej rozgrzewki
ale to raczej nie prawda
ad 2
tu też jest różnie bo dużo tu zależy od twojej budowy ciała
tzn czy jesteś ekto mezo endo -morfikiem
jeśli jesteś typowym hardgajnerem to trzeba że tak powiem jak najmniej treningów w tygodniu czyli 3 dniowy jest wtedy najlepszy
chodzi o to poprostu czy łatwo łapiesz mase czy reczej ci ciężko o nią
ad 3
trening na masę ma trwać tak długo jak długo przynosi ci on efekty
i nie ma co pisać że 4 5 czy tam 6 tygodni
jeśli ci nie wchodzi trening powymieniaj ćwiczenia
pozamieniaj kolejność itp itd
ad 4
jest niby taka zasada że na duże partie jedzie się od 12 do 16 serii
ale te 16 to dawałbym raczej to parii takiej jak plecy
klate to 12-14 serii
a na małę partie 9-12 serii
choć jak dla mnie 12 serii to za dużo ale na pewno znajdzie się wielu zwolenników tego
jedynie co na barki robiłem 10 serii a na łapy nie robił więcej niż 9
a powtórzeń dużo tu pisania bo różne są włąśnie kombinacje ale na duże powiedzmy w granicach 12 do 8-6
na małe 10 do 8-6
chyba to tak na tyle
Dzięki dzięki wszystkim powoli rysuje się już w mojej głowie zarys mojego treningu wiem już będzie 12- serii na klatkę i plecy biceps triceps- 9 serii plecy -12 barki- raczej 9 nogi- 16. 3 dni w tygodniu jak długo to zobaczę po sobie.
Muszę jeszcze tylko wiedzieć jak łączyć partie mięśni bo to mnie najbardziej nurtuje. Jak będzie najlepiej dla początkującego? (ektomorfik 67kg, 180cm)
jeśli jesteś hardgajnerem
to 3 dni to w zupełności wystarczy
pon klata bic
środa plecy tric
pią barki nogi
w podklajonych treningach na mase znajdziesz trening z takim podziałem
Uzywaj polaczenia proponowanego przez slawo, po kazdym cwiczeniu proponuje jeszcze jedna serie przy uzyciu lekkiego ciezaru z okolo 20 pow, dla napompowania jak najwiekszej ilosci krwi do trenowanego miesnia.
sławo co masz na myśli pisząc hardgajnerem chodzi Ci o bardzo szybko przemiane materii czy o osobe z wolną przemianą materii??
Hardgajner to osoba o szybkiem przemianie materii, ktorej budowanie masy przychodzi bardzo ciezko.
Uzywaj polaczenia proponowanego przez slawo, po kazdym cwiczeniu proponuje jeszcze jedna serie przy uzyciu lekkiego ciezaru z okolo 20 pow, dla napompowania jak najwiekszej ilosci krwi do trenowanego miesnia.
nie właśnie nie rób żadnych dodatkowych serii ani żądnych dodatkowych ćwiczeń
może to troche paradoksalne ale im mniej tym bedzie lepiej
Jezeli tak uwazasz slawo to niech zrobi 3 normalne a czwarta taka jak mu podalem. Ale widze ze troszke jestes do tylu z wiedza bo kazdy wie ze ten sposob bardzo pomaga.
Paton
z wiedzą to raczej ty jesteś na bakier
nie ucz mnie co i jak bo wiem co piszę