Do oceny... Wazne!!!!!

[Kaczybielawa123]

1) Klata (co 5 dni...)+ Nogi
1..............73% .....................10 ...............5........................72 kg......... 26.01
2 .............78% .....................10 ...............4........................77 kg......... 31.01
3 .............82% .....................10 ...............3........................81 kg......... 5.02
4 .............78% .....................10 ...............5........................77 kg......... 10.02
5 .............82% .....................10 ...............4........................81 kg......... 15.02
6 .............87% .....................10 ...............3........................86 kg......... 20.02
7 .............82% .....................10 ...............5........................81 kg......... 25.02
8 .............87% .....................10 ...............4........................86 kg......... 1.03
9 .............92% .....................10 ...............3 .......................91 kg...... 6.03
Przysiady (4)
spiecia na palce (4)
Wszystko po 8-10 ruchow
2) Bic+ Tric
Unoszenie lamanym gryfem (4 serie)
hantlem na modlitewniku (3-4 serie)
h. o kolano (3-4)
"21" (na dobicie) (2-3)

3) Barki+ Plecy

Wyciskanie zza glowy stojac (4)
Wyciskanie z klaty stojac (3-4)
Wyciskanie hantli siedzac (3-4)
Unosy hantli przed siebie i na boki (4) max (na dobicie)

Na ugietych nogach do brzucha (4) 2 nachytem 2 podchwytem
Martwy ciag na ugietych nogach (4)
hanlem do brzucha na laweczce (3-4 )
"Latanie" (2) max

Bic+ tric superseria... co Wy na to??

[Frank]

Rozpisz to jakos normalnie bo nie wiadomo o co chodzi.

[Kaczybielawa123]

Kazde cwiczenie po 8-10 ruchow
1) Klata (co 5 dni...)+ Nogi
1..............73% .....................10 ...............5........................72 kg......... 26.01
2 .............78% .....................10 ...............4........................77 kg......... 31.01
3 .............82% .....................10 ...............3........................81 kg......... 5.02
4 .............78% .....................10 ...............5........................77 kg......... 10.02
5 .............82% .....................10 ...............4........................81 kg......... 15.02
6 .............87% .....................10 ...............3........................86 kg......... 20.02
7 .............82% .....................10 ...............5........................81 kg......... 25.02
8 .............87% .....................10 ...............4........................86 kg......... 1.03
9 .............92% .....................10 ...............3 .......................91 kg...... 6.03
Przysiady (4 serie)
spiecia na palce (4 serie)

2) Bic+ Tric
Unoszenie lamanym gryfem (4 serie)
hantlem na modlitewniku (3-4 serie)
h. o kolano (3-4 serie)
"21" (na dobicie) (2-3 serie)

3) Barki+ Plecy

Wyciskanie zza glowy stojac (4)
Wyciskanie z klaty stojac (3-4)
Wyciskanie hantli siedzac (3-4)
Unosy hantli w przod i na boki (3-4serie) max (na dobicie)

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (4) 2 nachytem 2 podchwytem
Martwy ciag na ugietych nogach (4)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (3-4 )
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (2) max

Bic+ tric superseria... co Wy na to??

[Paton]

Na ramiona zamalo cwiczen jezeli robiesz superserie. Reszta ok ale na klate rozpisales tylko jedno cwiczenie. Dodaj jeszcze jakies.

[Kaczybielawa123]

Na klate bralem juz wczesniej z innego posta to jest niemiecki trening na sile...
To co na klate do tego mozna jeszcze dodac?? i moze jakies sugesitie z waszej strony??

[Paton]

Dodaj wyciskanie hantlami na lekkim skosie 30* i najlepiej bylo by zrobic rozpietki.

[Kaczybielawa123]

zapomnialem o tricepsie...

Francuz na gietej (4 serie)
Wyciskanie na wasko (4 serie)
Hantlem za glowa (4 serie)

[Frank]

Gdzie tam jest jakies cwiczenie na triceps?
Ile robisz serii na klatke? Bo to co rozpisales nie do konca jasne jest.
Po co robisz 3 praktycznie identyczne cwiczenia na barki?
Masz mozliwosc podciagania sie na drazku ewentualnie wyciag?

[Kaczybielawa123]

drazek mam w domu... nie podciagalem sie nigdy ale teraz staram sie po te 4 serie codziennie robic...
na klate to jest po 10 serii 5 powt nast trening 4 powt.... dalej masz ciezar jakim ja to robie a na koncu zapisalem sobie daty zeby pamietac...

[Frank]

A wiec tak:
biceps, triceps - za duzo serii
podciaganie na drazku daj na poczatek plecow i wywal wioslowanie hantlem i przestan sie codziennie podciagac

[Kaczybielawa123]

Dzieki slicznie za podpowiedz...

[Paton]

Stosuj tez roznego rozdzaju chwyty na drazku od szerokiego do waskiego oraz za glowa i do brody, ta roznorodnosc pozwoli na lepsze ukształtowanie miesni.

[Kaczybielawa123]

tak akurat robie... tylko ze mam drazek rozporowy pomiedzy scianami w przedpokoju wiec nie mm zbytno jak sciagac do karku:(