rgolanski
14-02-08, 14:50
Witam! Prosiłbym o ocenę mojej diety.
Waga:73
Wzrost: 182
Wiek : 19
Cel: masa
Zapotrzebowanie: 3000+500 kcal = 3500
Śniadanie:
- 100g płatków owsianych- 300ml mleka
- 100g twarogu chudego
- 10 g oliwy z oliwek
II Śniadanie:
- 70 g chleba pełnoziarnistego
- 20g szynki z kurczaka lub indyka
- 20g sera żółtego
III Posiłek:
- 100g kaszy gryczanej
- 100g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
- 30g rodzynek
- warzywa
TRENING !!!
IV Posiłek:
- 80g gainera
V Posiłek:
- 100g ryżu białego
- 150g piersi z kurczaka
- 20g oliwy z oliwek
- 2 jaja kurze
- warzywa
VI Posiłek:
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi z kurczaka
- 10g oliwy z oliwek
VII Posiłek:
- 185g tuńczyka
WĘGLOWODANY ok 460g
BIAŁko ok 175g
Tłuszcz ok 85g
Z góry dziękuje za ocenę. pozdrawiam
Waga:73
Wzrost: 182
Wiek : 19
Cel: masa
Zapotrzebowanie: 3000+500 kcal = 3500
Śniadanie:
- 100g płatków owsianych- 300ml mleka
- 100g twarogu chudego
- 10 g oliwy z oliwek
II Śniadanie:
- 70 g chleba pełnoziarnistego
- 20g szynki z kurczaka lub indyka
- 20g sera żółtego
III Posiłek:
- 100g kaszy gryczanej
- 100g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
- 30g rodzynek
- warzywa
TRENING !!!
IV Posiłek:
- 80g gainera
V Posiłek:
- 100g ryżu białego
- 150g piersi z kurczaka
- 20g oliwy z oliwek
- 2 jaja kurze
- warzywa
VI Posiłek:
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi z kurczaka
- 10g oliwy z oliwek
VII Posiłek:
- 185g tuńczyka
WĘGLOWODANY ok 460g
BIAŁko ok 175g
Tłuszcz ok 85g
Z góry dziękuje za ocenę. pozdrawiam