Plan na mase do poprawy

[Fenix54]

Witam wszystkich
14 lat
Ćwicze 1,5 miesiąca planem na mase ale nie zawsze zwiększałem obciązenia(brak talerzy) wczoraj dokupilem sobie potrzebne obciazenia.
Zjadłem 1,5kg gainera z hi-tec w 1,5 miesiaca treningu przyszło około 3kg masy.
aha mam problemy z kregoslupem kilka tygodniu temu musialem przerwac treningi na tydzien z powodu bulu pleców. Od niedawna robie zwisy na drazku i nie mam juz takiego problemu.
Podaje swój plan do poprawek piszcie wszystkie zastrzezenia
Z góry dziękuje


PONIEDZIAŁEK: KLATKA + BICEPS
ŚRODA: PLECY + KAPTURY
CZWARTEK: BICEPS
PIĄTEK: BARKI + TRICEPS


PONIEDZIAŁEK:
KLATKA:
1.Wyciskanie na prostej 12,10,8,6
2.Wyciskanie skos 10,10,8,6
3.Rozpietki na ławce prostej 12,10,8,8
BICEPS:
1.Uginanie ramion ze sztango 12,10,8
2.Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) 12,10,8
3.Uginanie ramion w podporze o kolano 12,10

ŚRODA:
PLECY:
1.Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce prostej 12,10,8,6
2.Podciąganie handelek w opadzie tułowia 12,10,8,6
3.Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce prostej 10,10,8,8
KAPTURY:
1.Szrugsy 12,10,8,6

CZWARTEK:
BICEPS:
1.Uginanie ramion ze sztango 12,10,8
2.Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) 12,10,8
3.Uginanie ramion w podporze o kolano 12,10

PIĄTEK:
BARKI:
1.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12,10,8
2.Unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 12,10,8
3.Wyciskanie sztangielek za głowy 12,10,8
TRICEPS:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 12,10,8
2.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12,10,8
3.Pompki w podporze tyłem 12,10,8

[Paton]

Trening w czwartek jest bez sensu sam biceps, lepiej polacz biceps z tricepsem a w piatek nogi z barkami. Dodaj jedno cwiczenie do klatki oraz plecow i barkow.

[Fenix54]

Mam też pytanie ponieważ mam niesymetryczną klatke piersiową to znaczy lewa czesc klatki jest o wiele mniej wyrzezbiona niz prawa powtorzenia robie plynnie i dokladnie . Jakie cwiczenie jest dobre na wyrównanie klatki i rozciągniecie jej? Biceps z czwartku jednak wyrzuce z planu dam mu wiecej czasu na regeneracje. Nóg nie cwicze bo gram w piłke nozna

pozdrawiam

[Paton]

Kazdy ma nie do konca idealna klatke, zawsze jest tak ze ktoras strona minimalnie odstaje, rob normalny trening tak jak robisz a z czasem to sie wyrowna, narazie nie mozna na to nic poradzic.

[Fenix54]

Plan jest OK widze po swojej wadze w tydzień przyszło mi 1kg masy a wczesniej stałem w miejscu pewnie przez to ze nie zmienialem planu.

mam jeszzcze jedno pytanie czy moge cwiczyc tak:
pon:klata
wt:biceps
sr:plecy+kaptury
czw:barki
pt:triceps

Albo chociaz biceps odzielic od klatki bo zauwazylem ze jest mi za ciezko w treningu poniedziałkowym:/

z góry dziękuje

[Paton]

Lepiej jednak laczyc partie zeby przynajmniej bylo 2 w dniu bo szkoda zachodu a efekty beda podobne. Pozdrawiam.

[Fenix54]

Ok chodziło mi głównie oto że trening mnie bardzo wciągnął a siłownie mam w piwnicy więc nie było by z tym problemu. Czy dobrym pomysłem będzie cwiczenie tym planem tylko z dodaniem brzucha w dniu wtorek czwartek i sobote?

[Paton]

Jezeli uwazasz ze tak ci bedzie dobrze szlo jaknajbardziej ja jednak bylbym za tym co napisalem wyzej, co do brzucha jest mozliwe cwiczenie go tak jak to rozpisales. Pozdrawiam.

[Fenix54]

witam
mam pytanie odnośnie zwiększania ciężaru a mianowicie:
lepiej zaczac wyciskanie mniejszym ciezarem i zwiekszac obciazenie o wiecej KG czy zaczac wyciskanie wiekszym ciezarem a zwiekszac obciazenie mniej znaczacym ciezarem??

pzdr

[Paton]

Ja robie progresje co 10kg na klatce np na male partie srednio co 5kg wydaje mi sie ze to skutkuje lepiej, tzn progresja wiekszym ciezarem.