Dieta bardziej na rzeźbe - do oceny

[kamileks18]

Oto moja własna dieta myśle że bardziej na rzeźbe niż na mase bo o to mi chodzi zeby nie przybierac w tłuszcz tylko żeby mieśnie rosly bez nadmiaru tłuszczu

I Śniadanie:

150gr płatkow
300ml mleka o,5%

II Śniadanie:

4 kromki chleba ciemnego
chuda szynka
twarożek 150gr
lub miód

Obiad:

ryż biały
surówka
pierś z kurczaka lub ryba moga być też paluszki rybne

Przed treningiem:

owoce(banany,jabłka lub inne)

Po treningu:

kefir
200 ml mleka z miodem

Kolacja(przed snem):

3 kromki chleba ciemnego
150gr twarożku lub sera białego



Prosze o ocene mojej diety i jak myśleicie co do poprawy ewentualnie... z góry dziękuje... pozdrawiam

[monohydrat]

Juz na samym pozatku pokazales jak slaba jest twoja wiedza w zakresie odzywiania. Poczytaj najpierw troche na temat diety, napisz nowa i wtedy bedzie mozna cos napisac

[pimols]

a trening jaki do tego masz moglbys pokazac?;p

[kamileks18]

Pon:

Klatka:
wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serii 12-6 powtorzen
wyciskanie hantli na lawce skosnej 4 serie 12-6 powtorzen
rozpietki na maszynie podobnej do "Baterfly" 4-5 serii 12-6 powtorzen
Triceps:
"Francuz" 5 serii 12-6 powtorzen
pompki na poreczach 4 serie 10 powtorzen
dociaganie linek do kolan nachwytem lub podchwytem 4 serie 12-10 pow.
Brzuch:
sklony w lezeniu glowa w dol z ciezarem 5 srerii 15-13 potorzen
unoszenie wyprostowanych nog w podporze 5 serii 15 powtorzen


Śr:


Plecy:
dociaganie drazka wyciagu w siadzie prostym 5 serii 12-8 powtorzen
dociaganie hantla do brzucha w pozycji kleczacej 5 serii 12-8 powtorzen
przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie plaskim 4 serie 12-8 powtorzen
Biceps:
unoszenie sztangi lamanej na modlitewniku 4-5 serii po 12-8 powtorzen
unoszenie sztangi prostej stojac 4 serie po 12-8 powtorzen
unoszenie hantli siedzac chwytem mlotkowym 4 serie 12-8 powtorzen
dociaganie linek do glowy w pozycji siedzacej 4 serie 12-8 powtorzen
+Brzuch( tak jak wyzej napisane)


Pt:

Barki:
wyciskanie sztanki z przed glowy w siadzie plaskim 5 serii 12-8 powtorzen
wyciskanie sztangielek z przed glowy w siadzie plaskim 4 serie 12-8 pow.
unoszenie ramion w przod ze sztanga 4 serie 12-10 powtorzen
unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4 serie 12-10 powtorzen
Kaptury:
wznosy barkow "szrugsy" 5 serii 12-10 powtorzen
Przedramię:
uginanie nadgarstkow podchwytem 4 serie 12-10 powtorzen
uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 4 serie 12-10 powtorzen
„zwijanie” 4 serie
+Brzuch(jak wyzej napisane)


Nd:

Nogi:
wypychanie ciezaru na suwnicy 6-8 serii 15-10 powtorzen
prostowanie nog w siadzie 4 serie 12-8 powtorzen
uginanie nog w lezeniu 4 serie 12-8 powtorzen
Łydki:
spiecia na palce w staniu 5 serie 15-12 powtorzen
spiecia na palce w siadzie 5 serii 15-12 powtorzen
+Brzuch( jak wyzej napisane)

prosze oto moj plan treningowy... co o tym myslisz?? poprostu cwiczac nie chce zabardzo nabierac tluszczu lecz tez nie chce go diametralnie zbijac bo wiem ze az tak duzo go nie mam a przciez miesnie musza sie z czegos rozwijac:)

[pimols]

lepiej wybierz na rzezbe albo na sile bo takie raczej na to albo raczej na to nie zdaja egzaminu ale mozesz sprobowac;d

[kamileks18]

mozesz troche bardziej po polsku??;p

[pimols]

albo masa albo rzezba tak to by wygladalo xd

[MajorRKS]

po prostu w niektórych ćwiczeniach robisz tak jakby trening wyglądał na trening na masę (mniej cwiczeń i jak się domyślam większy ciężar) a w niektórych jak na rzeźbę, wiecej powtózeń z jak się domyślam mniejszym ciężarem. Do klatki proponuję dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie. Fatalnym pomysłem jest łączenie klatki z tricepsem, gdyz ten drugi mięsień ma duze znaczenie przy klacie, robiac klatę męczysz triceps, triceps zmęczony = gorszy trening. Próbowałem już robić go z klatą, i z innym mięśniem, efekt jest widoczny momentalnie, w przeciągu 2-3 treningów wyciska sie ow iele więcej. Ja łączę triceps z bicepsem, jest dobra pompa na łapę. Na plecy bym jedno z cwiczeń zamienił na ćwiczenie na wolnych ciężarach, ejst to spora partia mięśniowa. Na przedramie i łydki wystarczy Ci spokojnie po jednym cwiczeniu. Oczywiscie wszystko musisz sprawdzic sam bo na kazdego każde cwiczenie działa inaczej. Co do diety to się nie wypowiem bo się nie znam, sam jestem ciekawy czy jest dobra, napisałem zresztą w temacie o kaloriach prośbę o ułożenie diety na spalanie i na rzeźbę

[kamileks18]

Bede mial nowa diete niedlugo to ja tu zamieszcze i sami ja ocenicie ale od razu mowie ze nie bedzie sie rownala tej...;p