Zobacz pełną wersję : biceps nie rośnie, jakie ćwiczenia robić?
mam taki problem ze biceps mi rośnie bardzo powoli... jesli chodzi o trening to mam robie biceps 2 x w tygodniu po 3-4 serie x 10-8 powtórzen. cwicze tylko na łamanej sztandze stojąc i modlitewnik. moze zacząć ćwiczyc na prostej sztandze? moze należy trzymac ręce szeroko lub wąsko? z gory dzieki za odpowiedzi.
Jezeli robisz dwa razy w tygodniu rob minimum 3-4 dni przerwy, zwieksz róznorodnosc cwiczen, zrob uginanie ramion hantlami z suplimacja zrob wyciskanie hantla na modlitewniku zrob uginanie ramion chwytem mlotkowym, rob wiecej powtorzen nawet do 15 aby wzmocnic palenie miesniowe, stosuj hang time (przytrzymanie w fazie maxymalnego napiecia) oraz ostatnia serie w ktorej wykonujesz 20 pow lekkim ciezarem aby natloczyc jak najwiecej krwi do miesni. Pozdrawiam
Jaki staz? Kiedy ostatnio robiles przerwe na regeneracje? Jak czesto zmieniasz treningi? Po co cwiczysz biceps 2x w tygodniu?
zacznij jechać go tylko raz w tygodniu po max 3 ćwiczenia
a bicek na pewno zachce se rosnąć a nie rzeźbić
cwicze juz ok 2,5 roku, treningi zmieniam ok co 2 miesiące, mam teraz taki trening gdzie jest biceps 2 x w tygodniu (ok 3 dni przerwy)
Wiec jest ok. Sproboj tak jak doradzilem. Pozdrawiam
wez sie za miche i zmniejsz liczbe treningu bicepsa do 1 w tygodniu
wez sie za miche i zmniejsz liczbe treningu bicepsa do 1 w tygodniu
jak kolega wyżej
przyłóż się do treningu ale max raz w tygodniu to mała partia i bezsensem jest ją męczyć dwa razy w tygodniu
Zrob bicepsowi przerwe tydzien-dwa, pozniej zmien plan, najlepiej wyjeb modlitewnik. Uginanie ramion podchwytem na sztandze prostej, a do tego hantle na lawce skosnej. Ja obecnie w ogole nie robie w planie bicepsu, ani tricepsu. Po ciezkim wioslowaniu i wyciskaniu czuje lepsza pompe.
FBH większej bzdury dawno nie czytałem
większa pompa na bicach po wiosłowaniu widać że nie ciągniesz ciężaru plecami tylko bardzo angażujesz bica
w ogóle jak można z planu wyrzucić bic i tric
i nie pisz takich głupot żeby wywalił modlitewnik bo to jedno z najlepszych ćwiczeń na bicek
Modlitewnik kształtuje kulistosc bicepsu wybija go w gore, uginanie ramion na prostej sztance wspolgra z przedramionami. Nie doradzaj bredni, skoro sam potrzebujesz rad. Pozdrawiam
Zrob bicepsowi przerwe tydzien-dwa, pozniej zmien plan, najlepiej wyjeb modlitewnik. Uginanie ramion podchwytem na sztandze prostej, a do tego hantle na lawce skosnej. Ja obecnie w ogole nie robie w planie bicepsu, ani tricepsu. Po ciezkim wioslowaniu i wyciskaniu czuje lepsza pompe.
Modlitewnik to jedno z najlepszych, o ile nie najlepsze cwiczenia na bica...
Skoro czujesz lepsza pompe po wioslowaniu to chyba nie wykonujesz tego najlepiej technicznie :/ Wogole nie bardzo rozumiem tego posta, wywalic bica i trica z programu treningowego? To brzmi jak zart...
Kolega FBH ma jakieś nowe teorie :P
Sylwekxxx18
08-02-09, 22:57
Człowieku,ćwicz raz w tygodniu w połączeniu z dużą grupa,rób 3 ćwiczenia po 3 serie....i jak na mase to najlepiej cwiczenia takie jak sztanga prosta,hantle z supinacja i na koniec młotek proponuje,,,,ktoś napisał że modlitewnik,owszem jest dobry,ale na poprawe definicji mięsnia...:rockon:
Sylwekxxx18
08-02-09, 23:01
nie wiem jak można czuc icepsa po wiosłowaniu heheh
pawelek616
09-02-09, 12:06
Nistety też mam taki problem jak autor tego tematu:cry:. Co do moich przedmówców to powiem tak, że niektórym bicek rośniej jak pojebany, i jakim treningiem by nie robili to będą mięli baniak jak skurwysyn. Jakiś czas temu zmieniłem trenig i lekko ruszyło do przodu. Wywaliłem modlitewnik-ćwiczenie typowo na definicje, polecam uginanie gryfem łamanym, uginenie hantlami i młotek. Wszystkie ćwiczenia to duży ciężar, mało powtórzeń i nie zadużo serii.
Nie polecam w Twoim przypadku treningu typu "dojebany jak czołg" Pozdro
hardworkOUT
09-02-09, 12:57
"nie wiem jak można czuc icepsa po wiosłowaniu heheh"
nie wiem jak mozna nie czuc bicepsa przy wioslowaniu [zle wykonywane?]
No właśnie. Jak w swoim planie FBW wyrzuciłem bicka właśnie dlatego,że w pozostałych ćwiczeniach pracuje. I zaczął lepiej rosnąć!
czuwajista
09-02-09, 13:12
Panowie a jak to jest z tą sztanga łamaną.. W KIF-ie jest napisane że im węższy chwyt to robimy na długość bicepsa, a zaś w atlasie ćwiczeń na odwrót sam już nie wiem.
bo wszędzie inaczej piszą tak jak z wyciskaniem w atlasie piszę że 1-3 cm nad sutkami a gdzie indziej że na linii sutków a jeszcze gdzieś że na linii obojczyków