Zobacz pełną wersję : Pytanie...
Witam.
Czy moglby mi ktos doradzic co mam zrobic jesli odkad zaczalem cwiczyc w pazdzierniku poprzerwie wakacyjnej ciagle cwicze tymi samymi ciezarami bo moja sila stoi w miejscu ciagle....:(:( co mam zrobic zeby sila sie zwiekszyla??? bo wymiary powoli ale rosna....rok temu na wiosne regularnie zwiekszalem ciezar a teraz nie wiem co sie ze mna dzieje.... mam 180cm, 77kg, 37,5cm w bicu.... troszke tluszczyku jest na mnie bo nie jestem ubity tylko troche puszysty :)... prosze mi cos doradzic... zamowilem teraz kreatyne xpand na rozruch...jak to nic nie da to nie wiem co robic b w tamtym roku mi pomogla troche...
Uuu z takim starzem i a lapiesz sie za druga puszke xpanda? nie zdziw sie jak pozniej nic ci nie bedzie szlo po mocnych stakach. Jak wczesniej proponuje trening na sile.
Moze to wina treningu? Robisz przerwy co jakis czas na regenercje? Zmieniasz trening co ok 6-8 tyg?
Platon to wedlug ciebie nie powinienem brac tego xpanda??? dlaczego??
trening mam w miare dobry ale go nie zmieniam...cwicze 4 razy w tygodniu. raz plecy i 2 razy klatka triceps i raz bic-barkii co jakis czas zmieniam ze 2 razy bic braki a raz klatka. Cwicze poniedzialek wtorek sroda piatek. we wtorek zawsze plecy... rok temu na wiosne jak zjadlem xpanda to mi poszlo ponad 1cm w bicu i z 7kg wiecej na klatke. tak to cwicze na sucho bo dopiero wtedy zjadlem jednego i teraz zamowilem drugiego to moze cos pomoze....
Sorki mialo byc Paton* a cwicze od stycznia rok temu i mialem przerwe wakacyjna okolo 3miesiace. i spadlo mi tylko 0,5cn w bicu.
Platon to wedlug ciebie nie powinienem brac tego xpanda??? dlaczego??
trening mam w miare dobry ale go nie zmieniam...cwicze 4 razy w tygodniu. raz plecy i 2 razy klatka triceps i raz bic-barkii co jakis czas zmieniam ze 2 razy bic braki a raz klatka. Cwicze poniedzialek wtorek sroda piatek. we wtorek zawsze plecy... rok temu na wiosne jak zjadlem xpanda to mi poszlo ponad 1cm w bicu i z 7kg wiecej na klatke. tak to cwicze na sucho bo dopiero wtedy zjadlem jednego i teraz zamowilem drugiego to moze cos pomoze....
Po 1 nie platon :)
Po drugie z twojej wypowiedzi wynika ze chcesz brac juz drugiego Xpand'a a nie masz nawet pozadnego treningu ani diety, znamrnujesz tylko swoja faze najlepszego wzrostu. Odstaw Xpanda kup zwykle mono sproboj porzadnego treningu takiego jak ten rozpisany przez Radona:
Dzien pierwszy
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie
Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4 serie
Klatka na maszynie 3 serie
Rozpietki na ławce płaskiej 4 serieBiceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie
Uginanie ramion z hantelkami stojac 3 serie
Uginanie ramion z hantelka na modlitewniku 4 serie
Dzien drugi
Barki
Wyciskanie zza karku 4 serie
Unoszenie hantelek bokiem 4 serie
Wyciskanie sztangielek 4 serie
Podciąganie sztangi bo brody 4 serie Triceps
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 4 serie
Wyprosty rąk z linką 4 serie
Wyprosty z hantelką w opadzie 4 serie
Prostowanie ramienia ze hantelka siedzac 3 serie
Dzien trzeci
Plecy
Ściąganie do karku 4 serie
Unoszenie końca sztangi 4 serie
Wiosłowanie z hantelka w opadzie tułowia 4 serie
Placy na maszynie 4 serieTył barkow
Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 4 serieKaptury
Unoszenie barków z hantlami 3 serie
Unoszenie barków ze sztanga 2 serie
cwicze 4 dni w tygodniu w czwarty dzien treningu robie pierwszy dzien cwiczen czyli klatka biceps i tak w kolko
a diety nie mam jakiejs szczegolnej staram sie jesc zdrowo i odpowiednio co do treningu silowego
Pozdrawiam.
Ja mam taki trening
1 dzien klatka triceps:
1. łAWKA 4 SERIE
2. Rozpietki 3 serie
3. skos 3 serie
4. Francuz 3 serie
5. waskie 3seie
6. wyciag wyprost rak 3 serie
2 dzien plecy
1. sciaganie na klatke 3 serie
2. wioslowanie 3 serie
3. sciaganie lokciami 3 serie
4. sciaganie na siedzaco do klatki
3 dzien biceps barki
1. modlitewnik 3 serie
2 nadchwyt nagorne przedramie 3 serie
3. hantle 3serie
4. podchwyt 3 serie
5. barki do karku 3 serie
6. do brody 3 serie
7.i wzniosy do gory sztangi przed soba na wyprostowanych rekach 3 serie
A w dzien powtarzam albo bic barki alb klatka triceps.... trening nie jest zly ale dobieram takie ciezary ze naprawde jestem taki wymeczony ze masakra.....
Nie polecalbym tego treningu dla osoby z takim stazem. Ale moze niech sie wypowie jeszcze jakis "znawca"...
i co bys mi polecil zebym bral??
Jak na rok starzu ten trening jest odpowiedni. Pozdrawiam
hehe a Paton podal mi rozpiske co jeszcze wiecej jest serii... a moglibyscie mi doradzic co brac??
Trening ktory ci wyslalem jest ok. Co brac? Dieta, duzo wegli duzo kalori + ewentualnie jakis Gainer 2x dziennie powinno wystarczyc.
wlasnie w tym jest probel ze ja nie mam jakiejs stanowczej diety....:( jak ona powinna wygladac?? jak waze 77kg i mam 180cm i nie jestem wcale taki szczuply bo mam brzucha troche i ja tylko zwiekszam ciezary na klatke bo skos i biceps i barki robie wszystkie powtorzenia tym samym ciezarem...ale ciezar jest taki ze pierwsza seria jest dla mnie ciezka do ukonczenia bez pomocy...
To poszukaj trening partnera. Powtorzenia wymuszone bardzo dobrze wplywaja na rozwoj miesni.