Prośba o ocenę planu

[asik]

Witajcie czy mozecie ocenić plan mojego kumpla. Jego wiek 22 lata, staż 2,5 roku. CZy może on ćwiczyć niekótre partie mięśni zwiększająć obciążenie i tym samym ćwiczyć 12,10,10,6 powt. czy zachowąc jednakowe obciązenie i jednakową ilośc powtórzeń??
Poniedziałek: plecy + naramienne tylni akton + biceps
Plecy
- podciąganie na drżku, nachwyt, szeroki uchwyt x 4 serie
- wiosłowanie hantlami x 4 serie
- ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki (nachwyt, szeroki uchwyt) x 4 serie

tyly akton naramiennych
- odwrotne rozpiętki 5 serii

Biceps:
- ugiananie ramion ze sztangą stojąc x 3 serie
- ugianienie ramion z hantalmi uchwytem młotkowym x 3 serie

Środa: klatka + triceps
Klatka
- wyciskanie na łąwce poziomej 4 serie
- Wyciskanie na łąwce skośnej 4 seire
- rozpiętki na ławec poziomej 4 serie

triceps:
- pompki na poręczach 3 serie
- wyciskanie francuskie 3 serie

Piatek: Nogi + Barki + czwroboczne

Noogi: przysiady ze sztangą
Barki:
- wyciskanie z klatki 4 serie
- wznosy hantli naprznemienne przodem 4 seire
- wznosy hantli bokiem 4 serie

Czworoboczne
- szrugsy 5-6 serii

[wara]

dodaj cos na plecy bo nic nie ma na prostowniki grzbetu
to samo po jednym cwiczeniu do bicepsa i trica
1 cwiczenie na nogi za malo...

[Paton]

niech doda 2 cwiczenia na triceps, 2 do bicepsu, 3 cwiczenia do nog, jedno do pleców, jedno do klatki, jedno do barkow.
Mogą to byc:
Prostowanie rak na wyciagu, wyciskanie francuskie lezac/siedzac,
Uginanie ramion hantlami siedzac z suplimacja, modlitewnik
Przysiady z wykrokiem, Prostowanie nog na maszynie,
Wiosłowanie koncem sztangi, wioslowanie sztanga nachwyt/podchwyt
Unoszenie sztangi do brody wzdloz tulowia,

[asik]

Panowie kolega lekko zmodyfikował swój trening:
Poniedziałek: klatka + triceps
Klatka
- wyciskanie na łąwce poziomej 4 serie
- Wyciskanie na łąwce skośnej 4 seire
- rozpiętki na ławce poziomej 4 serie

triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc

[asik]

Panowie kolega lekko zmodyfikowałswój trening:
Poniedziałek: klatka+triceps
Klatka
- wyciskanie na łąwce poziomej 4 serie
- Wyciskanie na łąwce skośnej 4 seire
- rozpiętki na ławec poziomej 4 serie
triceps
-yciskanie franciuskie sztangi leżąc 3x
- wyciskanie leżąć w wąskim uchwycie lub wycisaknie francuskie sztangielki leżąc 3x
-pompki na poręczach 3

Środa: Plecy+biceps
podciąganie końca sztangi w opadzie 4x
wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 4x
wiosłowanie hantlą w opadzie 4x
martwy ciąg na prostych nogach 4x

Biceps
ugianie ramion ze sztangą 3x
ugianienie ramion z hantalmi uchwytem młotkowym x 3 serie
ćwiczenie na madlytewniku 3x

Piątek: nogi+ barki+ ewt przedramię
przysaidy ze sztangą na barkach 4x
przysiady wykroczne 4x
wspięcia na palce w staniu 3x
barki
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x
podciaganie sztangi wzdłuż tłowia
unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre 4x
kaptury 4x

Powiedzcie kiedy najlepiej robić
Przedramie : (superseria)
3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem
3 serie nachwytem??
Oraz ja kto jest w seriach rozpisanych np: 4x 10,8,8,6 - czy to polega na tym, że zwiększamy ciężar po każdej serii czy ćwiczymy jednym ciężarem.(który mozęmy zmienic po jakims czasie)??

[wara]

dobry plan tylko zamien najpierw rob barki potem nogi i dodaj cos na tyly akton do barkow
przedramie dodaj do ktoregos z treningow zaden problem
zwiekszamy ciezar po kazdej seri