asik
13-02-08, 05:47
Witajcie czy mozecie ocenić plan mojego kumpla. Jego wiek 22 lata, staż 2,5 roku. CZy może on ćwiczyć niekótre partie mięśni zwiększająć obciążenie i tym samym ćwiczyć 12,10,10,6 powt. czy zachowąc jednakowe obciązenie i jednakową ilośc powtórzeń??
Poniedziałek: plecy + naramienne tylni akton + biceps
Plecy
- podciąganie na drżku, nachwyt, szeroki uchwyt x 4 serie
- wiosłowanie hantlami x 4 serie
- ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki (nachwyt, szeroki uchwyt) x 4 serie
tyly akton naramiennych
- odwrotne rozpiętki 5 serii
Biceps:
- ugiananie ramion ze sztangą stojąc x 3 serie
- ugianienie ramion z hantalmi uchwytem młotkowym x 3 serie
Środa: klatka + triceps
Klatka
- wyciskanie na łąwce poziomej 4 serie
- Wyciskanie na łąwce skośnej 4 seire
- rozpiętki na ławec poziomej 4 serie
triceps:
- pompki na poręczach 3 serie
- wyciskanie francuskie 3 serie
Piatek: Nogi + Barki + czwroboczne
Noogi: przysiady ze sztangą
Barki:
- wyciskanie z klatki 4 serie
- wznosy hantli naprznemienne przodem 4 seire
- wznosy hantli bokiem 4 serie
Czworoboczne
- szrugsy 5-6 serii
Poniedziałek: plecy + naramienne tylni akton + biceps
Plecy
- podciąganie na drżku, nachwyt, szeroki uchwyt x 4 serie
- wiosłowanie hantlami x 4 serie
- ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki (nachwyt, szeroki uchwyt) x 4 serie
tyly akton naramiennych
- odwrotne rozpiętki 5 serii
Biceps:
- ugiananie ramion ze sztangą stojąc x 3 serie
- ugianienie ramion z hantalmi uchwytem młotkowym x 3 serie
Środa: klatka + triceps
Klatka
- wyciskanie na łąwce poziomej 4 serie
- Wyciskanie na łąwce skośnej 4 seire
- rozpiętki na ławec poziomej 4 serie
triceps:
- pompki na poręczach 3 serie
- wyciskanie francuskie 3 serie
Piatek: Nogi + Barki + czwroboczne
Noogi: przysiady ze sztangą
Barki:
- wyciskanie z klatki 4 serie
- wznosy hantli naprznemienne przodem 4 seire
- wznosy hantli bokiem 4 serie
Czworoboczne
- szrugsy 5-6 serii