Zobacz pełną wersję : Prosze o jakis fajny plan:))
skazanynasmierc2
12-02-08, 21:39
Siemka;]]
Mam pytanko i prosbe zna ktos moze jakis fajny plan cwiczen w domu na poprawe sylwetki...mam do dyspozycji hmmm drazek,wyciag,krzesła:P no i ciezar własnego ciała:))z Gory dzieki za odp:))
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
skazanynasmierc2
12-02-08, 23:10
CZĘŚĆ 2-ZESTAW ĆWICZEŃ:
Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening:
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.
no powiedzmy ze ten zestaw cwiczen hmmmm tyle serii?nie za duzo?:O
a i co ile dni cwiczyc??? co 2?
Cwicz np poniedzialek sroda piatek zacznij od mniejszej ilosci np 1-2 i z co tydzien dodawaj po jednej
Posiadasz hantle? jezeli tak to rozpisze ci dobry trening przy ich uzyciu.
skazanynasmierc2
13-02-08, 14:35
Niestety nie mam zadnego sprzetu:// nawet hantli:/ ale zamierzam kupic a narazie pocwicze bez niczego,ale plan z hantlami i tak by mi sie przydał jak sobie kupie:))
Rozpisze ci podstawowe cwiczenia, a ty wybierzesz odpowiednie dla siebie i polaczysz je ze soba:
Barki:
Unoszenie hantli bokiem
Unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia
Unoszenie hantli przed siebie siedzac na przemian chwytem mlotkowym
Wyciskanie hantli z suplimacja siedzac
Biceps:
Uginanie ramion wzdloz tulowia
Uginanie ramion chwytem mlotkowym
Uginanie ramion na przemian z suplimacja stojac
Uginanie ramion w oparciu o kolano
Triceps:
Wyciskanie francuskie siedzac za glowa
Wyciskanie francuskie lezac nachwytem
Wyciskanie francuskie lezac podchwytem
Unoszenie reki wzdloz tulowia w lekkim opadzie z oparciem
Klatka:
Przenoszenie hantli za glowe
Rozpietki
Wyciskanie hantli,
To chyba wszystkie jakie moglem wymyslic jezeli cos mi sie przypomni napisze! Pozdrawiam