Zobacz pełną wersję : [Dziennik] Izba
Witam ;) Postanowiłem prowadzić dziennik bo to fajna sprawa ;].
Rozmiarówka:
Klatka: 102cm
Biceps: 34cm
Przedramię: 29cm
Mierzę: 188cm
Ważę: 86kg
Osiągniecia:
Martwy ciąg: 100kg
Wyciskanie: 64kg
Przysiad: [x]
Cel:
Masa mięśniowa, a potem rzeźba
Wiem słabo, ale rok temu ćwiczyłem - potem kontuzja, rehabilitacja i wszystko pospadało. Obecnie 2 tygodnie już ćwiczę.
A6W - 5 dzień dopiero
Dieta:
Nisko tłuszczowa od następnego tygodnia (11.02.08) chcę zacząć brać l-karnitynę.
Ogólnie jem wszystko co wpadnie (nisko tłuszczowego) ---> 4 posiłki ;)
Rozpiska:
Dzień I: Klatka piersiowa, triceps, brzuch
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej - metoda ,,Piramidy'' - 4 serie - 12-8-6-4 powtórzeń. Przerwy między seriami od 2-4minut.
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową do góry - 4serie - 6-8 powtórzeń. Przerwy do 2,5min. - stałe obciążenie.
3. Rozpiętki ze sztangietkami, leżąc na ławce płaskiej - 4serie - 8-12 powtórzeń przerwy do 2min.
Triceps:
1. Prostowanie przedramion z linką przy wyciągu typu ,,bramą" - 4serie -12-8-6-4 powtórzeń - ,,Piramida" - przerwy od 2-4minut.
2. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc - 4serie 6-10 powtórzeń - przerwy do 2,5min - stałe obciążenie.
Brzuch:
1. Unoszenia wyprostowanych nóg w oparciu na poręczach - 4 serie -15-25 powtórzeń - przerwy do 1 min.
2. Skrętoskłony na ławeczce - 4 serie - 15-25 powtórzeń - przerwy do 1min.
Po ,,Piramidzie" w danym ćwiczeniu można wykonać 5 serię ,,pomijającą'' metodą nie-pełnych powtórzeń, a w ostatniej serii można wykonać do 2 powtórzeń wymuszonych.
Dzień II: Grzbiet, biceps, brzuch
Grzbiet:
1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem - ,,piramida" 12-8-6-4 przerwy od 2-4min.
2. Podciąganie sztangietek w opadzie tułowi, chwyt neutralny -6-8 powtórzeń - 4serie. Przerwy do 2,5min. stałe obciążenie.
3. Ściąganie drążka wyciągu za głowę siedząc szeroko nachwytem do klatki - 8-10 powtórzeń - 3serie - przerwy do 2min. - stałe obciążenie
4. Ściąganie drążka wyciągu za głowę 3 serie -8-12 powtórzeń - do 2 minut. stałe obciążenie.
Biceps:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc - ,,piramida'' - 12-8-6-4 - od 2-4 min. przerwy
2. Unoszenie naprzemianstronne przedramion ze sztangietkami, stojąc chwyt neutralny (młotkowy) - 4serie -6-8 powtórzeń - do 2,5min. przerwy. Stałe obciążenie.
Brzuch jak wyżej.
Dzień III:
Odpoczynek
Dzień IV: Naramienne , nogi, łydki
Naramienne:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - ,,piramida'' - 12-8-6-4 - od 2-4 min. przerwy
2. Unoszenia naprzemianstronne sztangietek przodem stojąc - 4serie - 6-8 powtórzeń. do 2,5min przerwy - stały ciężar
3. Wznosy sztangietek w opadzie tułowia - 4serie - 6-8 powtórzeń do 2,5min - stały ciężar
nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach - ,,piramida" - 14-10-8-6 od 2-4min.
2. Wyprosty siedząc na maszynie - 4serie - 8-14 powtórzeń - do 2min. - stałe obciążenie.
3. Skłony ze sztangą na barkach - ,,piramida''. 14-10-8-6 - od 2-4min.
4. Uginania leżąc na maszynie - 3serie - 8-12 powtórzeń - do 2,5min - stałe obciążenie.
Łydki:
1. Wspięcia na palce stojąc -4-5 serii 8-12 powtórzeń - do 2,5min. przerwy - stałe obciążenie
Dzień V: Klatka piersiowa, triceps, brzuch
Tak jak w dniu 1.
Dzień VI:
Odpoczynek
Dzień VII:
Odpoczynek
no to zle jak jesz wszystko co popadnie i 4 posilki to za malo....uloz sobie chodzby prowizoryczna diete i trzymaj sie podstawowych zasad a wtedy bedzie duuzo lepiej,,,
Właśnie tak sobie myślałem czy by temu Panu nie zakosić diety xD
(Ma podobne, wręcz takie same gabaryty jak ja -> może być OK)
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=8823
Co o tym sadzisz? ;>
VegetaSSJ3
12-02-08, 19:48
Duzys chlop 188 no no i waga 86 ale wyniki marniuskie ale wydaje mi sie ze szybko dojdziesz do dobrej formy z tymi posilakmi muszisz tez cos zrobic bo 4 to faktycznie za malo musisz miec przynajmniej 6 no to powodzenia bede tu zagladal i cie wspieral
chodze na silke miesiac i cisne 60 kg ale moze jestes slabszy na plaskiej bo sporo osob tak ma zycze fajnego dziennika
A6W -> 6 dzień zaliczony ;)
Byle do przodu ;]
dodal bym po 1 cw do bica i trica , cos malo cwiczen na barki i kaptorow nie robisz??
P.S jestem zaskoczony VegetaSSJ3 i twoimi wypowiedziami uspokoiles sie w pozytywnym tego slowa znaczeniu
Krzychu999
13-02-08, 11:59
może sie nawrócił :D
ta dieta co dales link jest przecietna ale lepsza taka niz zadna,po za tym tam masz pierwszy posilek o 10:30 a ty pewnie masz szkole wiec bedziesz musial trochu pokombinowac...
I niepotrzebnie chyba robisz klatę i trica 2x razy w tygodniu.Najlepiej każdą partię ćwiczyć raz w tygodniu,bo się przetrenujesz.Lepiej raz a porządnie niż dwa razy słabo.odpoczynek też jest potrzebny.Nie zrobisz dobrze klaty dwa razy w tygodniu.Skup się na treningu i diecie,a zobaczysz efekt!!!
Dzięki, coś pokombinuje i zmienię ;)
O proszę Lubin :)
>>Dietka<<
1. posiłek (śniadanie) - 11:00
- mleko (0.5%),
- płatki
LUB
- 3 kromki chleba białego z żółtym serem + pomidor na każdą kromkę
-------------------------------------------------------------------------
2. posiłek 13:00 (2 śniadanie)
- kefir / jogurt / maślanka (beztłuszczowe),
- banan / jabłko / pomarańcz.
-------------------------------------------------------------------------
3. posiłek 14:30-15:00 (obiad)
To co babcia ugotuje (w mniejszych ilościach i uważam na tłuszcze)
-------------------------------------------------------------------------
4. posiłek i tutaj się godzina waha. Czasem na siłownię chodzę z rana czasem wieczorem (wiadomo ferie) (przedtreningowy)
- 2 banany,
- kefir.
-------------------------------------------------------------------------
5. posiłek i tutaj się godzina waha (patrz posiłek 4.) (potreningowy - kolacja)
- 2-3 kromki chleba razowego z margaryną,
* serek wiejski 0.5% tłuszcz (~100 g),
lub
* plaster sera żółtego + pomidor (na każdą kromkę),
lub
* tuńczyk z puszki (w sosie własnym) + ryż
-------------------------------------------------------------------------
6. posiłek (godzina/ dwie przed snem)
Twaróg (150 g) + kajzerka itp.
>>Postanowienie<<
Od jutra (tak wypada bo mam trening) będę opisywał każdy trening. Jak przebiegał, co się na nim działo, będę (co tydzień) sprawdzał się siłowo.
Kurde wrzucił bym fotkę tak jak teraz wyglądam (byśmy mogli porównywać, np co miesiąc/2miechy wrzucał bym nowe fotki) .. ale no wiecie ekhm.. :P Pomyśle nad tym, a Wy jak myślicie warto by przeprowadzać takie analizy? Wydaje mi się, że w sumie jest to ciekawy pomysł :P
Pozdrawiam!
Dzień V:
(3 tydzień siłowni dobiega końca)
Trening był bardzo dobry, pełna pompa. Nie było trenera więc ja zastąpiłem jego miejsce ;) Dałem trochę chłopakom wycisk... W końcu to nie są żarty
Ciężko było nie palić na treningu :P
Wszystkie ćwiczenia zrobione.
Nawet dzisiaj sobie cisnąłem:
50kg x10 na klatę (jak dla mnie to super)
68kg półprzysiad (nie mogę schodzić do pełnego przysiadu - kontuzja pisałem już o niej gdzieś) :) pomierzyłem się dokładniej:
udo: 59,5cm
pas: 95cm
kark: 39
łydka: 37
Potem brzuszek -> ABS.
Trening uważam za udany ;]
To ty palisz i chodzisz na siłkę????? Hm......trochę nie bardzo jedno z drugim mi nie pasuje.
Nom niestety :/
Ciężko rzucić :P
Kota nie ma, myszy harcują ;D
Mamuśka pojechała do pracy, to jej podkradłem białeczko ;)
hehe ;D Dobra mamusia ^^
Czyli: kolacyjka zdjedzona, białeczko wypite ;]
Jutro ciąg dalszy mojego dziennika...
Dzień VIII
(3 tydzień siłowni dobiegł końca)
Trening dobry. Ćwiczyliśmy w 4 w małym pomieszczeniu, mało miejsca, ławeczka się rozpada (w sobotę nową kupujemy, jeszcze ten tydzień musimy przeboleć). Pełna pompa przedramienia... biceps i klata słabiej...
Postanawiam, że jak będą suple to rzucam palenie ;) Nie będzie łatwo ale muszę dać radę!
Jutro kolejna relacja z treningu...
Trening uważam za pół udany...
Czemu nie piszesz ćwiczeń i powtórzeń,serii w każdym dniu???? To raczej ważne. Podałeś ćwiczenia na początku,ale nie wiadomo jak ci idzie z ciężarami.....
Dzień I:
Dzień II: Grzbiet, biceps, brzuch
Grzbiet:
1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem - ,,piramida"
20kg x12. 24kg x10. 28kg x8. 30kg x6. - 4 serie
2. Podciąganie sztangietek w opadzie tułowia, chwyt neutralny, ciężar stały. 10kg x12/x10/x8/x6 - 4 serie
3. Ściąganie gryfu za głowę siedząc szeroko nachwytem do klatki -
ciężar stały. 20kg x12/x10/x8/x6 - 4 serie
4. Ściąganie gryfu do klatki piersiowej ,,piramida''
24kg x12. 28kg x10. 30kg x8. 40kgx6 - 4 serie
Biceps:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc - ,,piramida''
10kg x12/x10/x8/x6 - 4 serie
2. Unoszenie naprzemianstronne przedramion ze sztangietkami, stojąc chwyt neutralny (młotkowy) - 4 serie -6-8 powtórzeń - Ciężar stały
Brzuch
wieczorem zawsze robie abs.
Trening wyczerpujący.. Dzisiaj było bardzo dobrze, 2 osoby, szybko i sprawnie się wykonywało ćwiczenia... Znowu trenera nie było (opierd*** się) :P ledwo co Przemka wyciągnąłem na siłownie ..
Trening udany ^^
brzuch na silowni a nie ze to robisz po poludniu a brzuch wieczorem....to obciazenie co podajesz to z gryfem czy bez?????????
dziwne to troche... na obie łapy 10kg?? tak samo wiosłowanie hantlą?
jaki sens ma wykonanie piramidy stałym ciężarem bo ja nie widzę żadnego :P mięśnie się nic nie męczą...
Gryf odrazu liczę ;) (20kg)
Oj męczą się mięśnie... Nie wiem jak u innych, ale u mnie bardzo ^^
Fakt jest trochę różnicy i powinno się robić odrazu brzuch.. ale to piwnica, na kurzu się położę? xD dlatego w domku codziennie sobie robię abs...
Fotki przed cyklem ;) Chyba jednak zdecyduję się na kupno Thermala :P
http://www.bankfotek.pl/thumb/39805.jpeg (http://www.bankfotek.pl/view/39805)
http://www.bankfotek.pl/thumb/39806.jpeg (http://www.bankfotek.pl/view/39806)
Wiem nie jest dobrze ;) Ale mam nadzieję, że będzie lepiej ^^
I Tutaj jeszcze jedna fotka, bo za dużo znaczników img dałem xD
http://www.bankfotek.pl/thumb/39807.jpeg (http://www.bankfotek.pl/view/39807)
no to coś mało masz siły w łapkach... ;) tak czy siak mało to ma sensu ćwiczenie 12-10-8-6 jednym ciężarem. to nic dziwnego że się męczysz, krzycz, gryź ale podnoś, nie bez kozery większość po treningu bicepsa nie może koszulki zdjąć, nie odkładaj gryfu jak już "nie możesz" :P
ja teraz mam w rekach 50-60% siły klatki... kijowo idzie mi wyciskanie, muszę popracować -.-
VegetaSSJ3
19-02-08, 19:42
Sylwetka do bani zero miesni sam schab zacznij ostro cwiczyc bo wygladasz jak jakis tuscioszek
Wiem :) zaczynam ostro... Jutro kolejny trening... ;]
Więc wracam ;)
Robię aktualnie cykl na TLII, HMB, MKaps i Herbatrimie ;)
http://img261.imageshack.us/img261/4193/dsc00002qa0.jpg
Dzisiaj trening był zabójczy, klata i biceps. I jeszcze te powtórzenia wymuszone. mega pompa hehe ;D W środę nogi i triceps, też rozpierd**ol . No nic...chce się wyglądać, więc trzeba ćwiczyć.
Widzimy się w środe, albo nawet dzisiaj - wrzuce fotki przed cyklem a po cyklu porównamy :P
pozdrawiam!
fatalna sylwetka (95 w pasie) znam ludzi którzy nie trenując lepiej wygladają ale wazne ze chcesz to zmienic :) powodzenia w treningu :P
Chcę to bardzo zmienić i powoli dąże do celu.. :)
Dzisiaj trening maxymalny.. Nóżki, brzuszek i triceps. Na samym początku czekały mnie przysiady, następnie MC i pare innych ćwiczeń, a na samym końcu musiałem przebrnąć przez francuskie wyciskanie. Oraz troszeczke brzuszek podtrenowałem. Hardy dzisiaj był trening..
A co do fotek jakoś nie mam siły ich wrzucić na forum, wstyd mi poprostu :(
niby czemu ci wstyd?
takie pierdolenie ze ludzie bez treningu wygladaja lepiej jest bez sensu - sam znam wielu co wygladaja lepiej od tych co trenuja a sami mało co ćwiczą albo w ogóle. Ale tu chodzi o to ze ty chcesz coś zmienic a nie to masz od początku i za to jest wielki szacunek - że doszłeś do czegoś po ciężkim treningu. To tak samo większy szacunek jest do człowieka co harował całe życie i czegoś sie dorobił niż do bananowca który dostał kase od starego
Masz racje, duzą wiedzie oraz dobre podejście do sprawy. Naprawdę wielki szacunek mam do Ciebie. I sprawiłeś, że teraz mam ochotę na wrzucenie fotek. Może ktoś nie będzie chciał ich oglądać, może komuś sie nie spodobaja i bedą mnie krytykować itd ale walne fotki na forum dla swojej motywacji.
Pozdro !!
Wczorajszy trening był również ostry. Bardzo ciężki tydzień mam za sobą, a teraz regeneracja :)
Wczoraj cisnąłem grzbiet i narramienne..
Eh te plecy i barki. Jaki ja jestem słaby, no cóż trzeba będzie jeszcze bardziej przykładać do treningów i dawać z siebie 120%. W poniędziałek zapraszam na nastepny trening ;)
A teraz moje chore zjdęcia (robione były z 2 tyg temu) :
http://images34.fotosik.pl/294/c29c8e4082f84a9am.jpg (http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=c29c8e4082f84a9a)
Tu w ogóle patologia, nie wyprostowałem się i tak wyszło - jak wyszło...
http://images24.fotosik.pl/234/5056f7403fad5b1dm.jpg (http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=5056f7403fad5b1d)
http://images26.fotosik.pl/234/07b7a0f6d4883d00m.jpg (http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=07b7a0f6d4883d00)
slim shady
22-06-08, 10:24
nie widac rzeźby ani masy, musisz jeszcze sporo pocwiczyc i skomponowac solidną diete
Mi sie wydaje ze schudles :P
Witam Was w czwartek ;D
Wczorajszy trening zabójczy, leżałem i umierałem hehe.
Wczoraj na siłowni robiłem klate i bicka.
Wypompowany http://forum.suple.us/images/smiles/icon_cool.gif A dzisiaj podwieczór pobiegam sobie z kolegą po fachu
No, i jeszcze wczoraj przytachałem do domu nowiutkie 2 gryfy i 40kg obciążenia ;D
Więc siłownia się powiększa ;] http://forum.suple.us/images/smiles/icon_biggrin.gif
A masz racje troche fatu zrzuciłem.
I 8minut z ABS za mna ;D
A własnie kolega robi 15min abs... Co bardziej daje 15minutowy czy osmio?
Musze się pochwalić http://forum.suple.us/images/smiles/icon_biggrin.gif
Waga 2 tygodnie temu: 86kg, dzisiaj 82kg ^^
Wczoraj siłownia nie zbyt mi się podobała, brak zapału, ogólnie jakoś tak dziwnie wczoraj było. Dzisiaj zaczynam z nowym planem, więc zobaczymy jak to na mnie działa...
Jedyna miła rzecz z wczoraj: 70kg na klate http://forum.suple.us/images/smiles/icon_wink.gif - new record
Fajnie idzie jak narazie http://forum.suple.us/images/smiles/033102birthday_1_prv.gif
Wczoraj 1 piwko z okazji imienin i finału ME ;]
Dzisiaj atak był na barki, mniejsze zmeczenie bo ćwiczyłem tylko jedną partie. Ale i tak dawało w kość i to ostro ;/ pojutrze armagedon na bica i trica http://forum.suple.us/images/smiles/icon_rolleyes.gif
Czuje, że rosne, a to najważniejsze!
Ogólnie zrąbany humor mam http://forum.suple.us/images/smiles/icon_neutral.gif wszystkie plany na jutro poszły się je**bać. ehh, życie..
Pozdrawiam!
Dzisiaj pada, grzmi i ogólnie atmosfera jest bardzo nudna. Więc dzisiaj z prawie zerem chęci, z bólem spalonych pleców poszedłem na siłownie. Ale zrobiłem to co do mnie należało!
http://forum.suple.us/images/smiles/icon_arrow.gif triceps:
a-francuskie wyciskanie lezac -8powt PROGRESJA - - 3serie
b- prostowanie rak w tyl 1 ręką w opadzie tulowia, hantlami -15powt BEZ PROGRESJI- 3serie
a-francuskie siedzac -8powt PROGRESJA - - 3serie
b-francuskie lezac oburacz sztangielkami -15powt BEZ PROGRESJI - - 3serie
http://forum.suple.us/images/smiles/icon_arrow.gif biceps:
a-ugianie rak z sztanga -8powt PROGRESJA - 3serie
b-jedna reka w opadzie tulowia badz o kolano -15powt BEZ PROGRESJI - 3serie
Jutro nogi http://forum.suple.us/images/smiles/icon_mad.gif Nie nawidze robić nóg, bo nie moge wykonywać pełnych przysiadów >.< Jutro dam z siebie wszystko przy innych ćwiczeniach.
Pozdrawiam http://forum.suple.us/images/smiles/033102beer_1_prv.gif
http://img158.imageshack.us/my.php?image=porownaniern7.jpg
jeżeli nie widać różnicy, to zobaczcie tą fotke:
http://img232.imageshack.us/my.php?image=39806lh7.jpg
Zapraszam.
hehe wczoraj tez mnie cholera chytała jak mialem cwiczyc niby deszcz pada fajnie bo wreszcie nie ma takich upałow, ale i tak był zaduch i musialem robic troche mniej serii :D
duzo masz serii trica w porownaniu do bica :O dodaj moze na bica jedno cwiczenie :D
Mam jeszcze 2 ćwicz. na bica ;D tylko wczoraj nie robiłem :)
3 tygodnie temu:
Waga: 86kg
Wzrost: 188cm
Pas: 95cm
Udo: 59,5cm
Kark: 42cm
Klatka: 103cm
Biceps: 32cm
Wycisk: 60kg
Dzisiaj:
Waga: 82kg
Wzrost: 188cm
Pas: 88cm
Udo: 57,5cm
Kark: 41,5cm
Klatka: 98cm
Biceps: 34cm
Wycisk: 70kg
Jeszcze nie przeczytałem całego twojego dziennika ale piszesz że nie lubisz robić nóg bo nie możesz zejść do końca.
Ja jak zwiększam ciężar to schodzę tylko do momentu jak uda są poziomo.Podobno jak zejdziesz niżej z krytycznym ciężarem to strasznie stawy dostają. Jak przeczytam cały dziennik to włącze się.Pozdro
lukemaster
06-07-08, 21:33
kurde w 3tygodnie poszłęs 10kg na wycisku..?cos mi sie wierzyc nie cche ..
Dobra, ale zobacz jaki to jest ciężar. 1. To nie jest żadne 100-200kg. 2. Nie znasz mojego ciała.
Moze sie obijal na poczatku tych treningow, moze mial dobry dzien. :p
Roznij Izba rosnij
Jak robisz redukcje to nie sprawdzaj się siłowo na 1x
http://forum.suple.us/images/smiles/icon_arrow.gif KLATKA
a-wycisk na plaskiej sztanga 8powt PROGRESJA - 3serie
b-rozpietki /glowa za lawka / 20powt BEZ PROGRESJI - 2serie
a-wycisk na skosie sztanga 8powt PROGRESJA - 3serie
b-przeciaganie sztangielki lezac BEZ PROGRESJI - 2serie
http://forum.suple.us/images/smiles/icon_arrow.gif PLECY
a-podciaganie sztangi w opadzie podchwyt do brzucha- 8powt PROGRESJA - 3serie
b-w opadzie tulowia wioslowanie sztangielkami -20powt BEZ PROGRESJI - 2serie
a-Martwy Ciąg- 8powt PROGRESJA - 3serie
Trening masakra, pompa na maksa. http://forum.suple.us/images/smiles/icon_rolleyes.gif Dzisiaj czeka mnie jeszcze ABS. A jutro następny trening.
Ogólnie to zakochałem sie w filmie: Get Rich or Die Tryin'
Film opowiada o życiu 50Centa. Polecam wszystkim!
gratki 10 kg i 2cm w bicu :)
ps a nogi to mozna cwiczyc biegajac :PP
Widać efekty na zdjęciach, idziesz w dobrym kierunku ! Tak trzymaj! Chyba takie efekty mobilizują Cię do dalszej pracy nie?
Jeszcze pociśnij tak z miesiąc-dwa i potem masówka może...;p
Fajnie jak się nie widziało kolegi 2 tygodnie a on do mnie:
,,Izba Łapa Ci urosła i schudłeś" .. Jak to dopiero mobilizuje! ^^
Kolejny trening za mną http://forum.suple.us/images/smiles/icon_biggrin.gif
Dzisiaj armagedon na barki http://forum.suple.us/images/smiles/usmiech.gif
http://forum.suple.us/images/smiles/icon_arrow.gif BARKI
a-wycisk sztangi z przodu siedzac -8powt PROGRESJA - 3serie
b-wyciskanie siedzac sztangi z tyłu -15powt BEZ PROGRESJI - 3serie
b-szrugsy (ćwiczenie: ,,nie wiem'' ^^) -15powt BEZ PROGRESJI - 3serie
Co to za armagedon 6 serii...
Ludzie Wy macie wiecznie jakieś problemy...
Nie jestem "ludzie".
Tylko chciałem pomóc, już siedzę cicho.
Chciałeś pomóc?
Ja to przyjołem jako obraza..
Co to za armagedon na 6 serii
Coś takiego jakbyś po Twoim zdaniu dodał ,,pfffff" i pokazał, że ty robisz przykładowo 12 serii i to jest armagedon ;p
Nie.
Mozliwe ze dla Ciebie to jest armageddon spoko.
Brak ofensywy z mojej strony. Trzymaj sie.
I po treningu na tricepsa i bicepsa http://forum.suple.us/images/smiles/oczko.gif
Hardoo i ciężko dzisiaj było ;D
Wykminiliśmy z kolegą modlitewnik. Który będzie pokazany na zdjęciach, które wrzuce poźniej :)
TRIC -BIC
http://forum.suple.us/images/smiles/icon_arrow.gif triceps:
a-francuskie wyciskanie lezac -8powt PROGRESJA - 3serie
b- prostowanie rak w tyl 1 ręką w opadzie tulowia, hantlami -15powt BEZ PROGRESJI- 3serie
a-francuskie siedzac -8powt PROGRESJA - 3serie
http://forum.suple.us/images/smiles/icon_arrow.gif biceps:
a-ugianie rak z sztanga -8powt PROGRESJA - 3serie
b-modlitewnik prosta -15powt BEZ PROGRESJI - 3serie
b-jedna reka w opadzie tulowia badz o kolano -15powt BEZ PROGRESJI - 3serie
Nasz wspaniały modlitewnik ;D
http://img521.imageshack.us/img521/5052/p7100358kn9.th.jpg (http://img521.imageshack.us/my.php?image=p7100358kn9.jpg) http://img91.imageshack.us/img91/3573/p7100359fx1.th.jpg (http://img91.imageshack.us/my.php?image=p7100359fx1.jpg)
Nie dal bym Tobie; nikomu cwiczyc cokolwiek w salonie. Masz bardzo wyrozumialych rodzicow.
Wiem i dlatego ich kocham xD
Nie powiem, ze jest mi łatwo w takim pokoju ćwiczyć, ale nie mam miejsca więc musze sobie dawac rade.
Tak wygląda pokój po rozłożeniu ławeczki (fotograf stoi na kanapie):
http://img380.imageshack.us/img380/9307/p7070316ra8.th.jpg (http://img380.imageshack.us/my.php?image=p7070316ra8.jpg)
fajny modlitewnik,
zastanawia mnie jedno, dlaczego propagujesz pisownię poprawną polszczyzną skoro sam sie do niej nie stosujesz ?
"Pisze poprawnie po Polsku" - w tym Twoim zdaniu, jesli chodzi o ostatni wyraz winno być małe "p" zamiast duzego
Ponieważ w moim temacie propaguję pisownię cięzkich wyrazów z takimi literami jak: ,,rz, ż, ch, h" etc. Oraz zasady interunkcji, a nie pisownię dużych jak i małych liter.
Masz rację, za moją nieudolność przepraszam. Zaraz poprawię mój podpis.
Pozdrawiam ;P
@edit:
Mój podpis był robiony przed ograniczeniami językowymi, więc jeżeli chciałbym zmienić, to musiałbym usunąć cały podpis, ponieważ ograniczenia nie pozwalają na używanie kolorów i wstawianie linków do podpisu, więc niech już tak zostanie.
A jak Ci Punisher się podoba mój nowy modlitewnik? ;);>
hmm no rozumiem to ze nie masz gdzie cwiczyc ale jak dla mnie nie ma tam klimatu moze dlatego ze ja zawsze cwiczylem w jakims garazu czy szopie
Jest cudownie :)
Jest zajebi*** Ale to nie wszystko :D Lecimy od jutra na mase ;)
http://img150.imageshack.us/img150/9438/gggxh3.th.jpg (http://img150.imageshack.us/my.php?image=gggxh3.jpg)
A jak Ci Punisher się podoba mój nowy modlitewnik? ;);>
Zajebisty:D
Co do sylwetki to widać efekty i to, że motywacji Ci nie braknie, a to najważniejsze.
Dodano:
A ty tak ćwiczysz na modlitewniku jak jest na zdjęciu czy zjeżdżasz niżej z tą sztangą i opierwasz o oparcie trica?
O oparcie opieram łokcie, a rękoma zjeżdżam tak aby przedramiona razem z nadgarstkami nie dotykały oparcia. Minimalnie nad muszą być. Nie wiem czy wiesz o co mi chodzi :)
(nie umiem tego wytlumaczyc)
Nie widać tego dokładnie na zdjęciu.
Dobrze? ;D
No nie za bardzo...
Wiem o co Ci chodzi, o napięcie mięśniowe.
Łokci bym nie opierał na oparciu, tylko część tylną ręki (tam gdzie triceps).
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image009.gif
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image010.gif
http://www.4energy.pl/gfx/other_article/005a.jpg
hehe smieszny modlitewnik :D to luz lepiej jako modlitewnik uzywajcie tego wałka na nogi przyczepionego do ławeczki ;)
No ładnie izba , w 3 tygodnie 10 kg wiecej w wycisku :d , ile masz lat bo cos nie moge znalesc :P?
10 czerwca wybiła 17-stka ;)
Wczorajszy trening:
-> KLATKA
a-wycisk na plaskiej sztanga 8powt PROGRESJA - 3serie
a-wycisk na skosie sztanga 8powt PROGRESJA - 3serie
-> PLECY
a-podciaganie sztangi w opadzie podchwyt do brzucha- 8powt PROGRESJA - 3serie
b-w opadzie tulowia wioslowanie sztangielkami -20powt BEZ PROGRESJI - 3serie
Nie miałem wczoraj sił na jaki kolwiek trening, dlatego tak mało ćwiczeń. Wczoraj byłem jakiś zmęczony i ospały ;/
Ogólnie odczułem, że w ćwiczeniu drugim w klatce piersiowej jakiś nadzwyczajny przyrost siły, machałem ciężarem (dla mnie) ,,nie z tej ziemi". Cokolwiek to było, było fajne
odpoczynku na wakacje se nie robisz jakeigos:PP?
Nie ;)
Lecę pełną parą :D
to ty juz 13 miechow + te od stycznia czyli 19miesiecy cwiczysz?
i tak malo wyciskasz?
jesli chodzi o twoj modlitewnik to lepiej by ci bylo z laweczki zrobic :P , tzn tylne oparcie ustawic jak najbardziej pionowo , dwoma lokciami ciezko moze byc sie oprzec ale jedna reka hantlem bedzie cudownie :) ja nie mam modlitewnika , robie w ten sposob i nie narzekam :D
no ja 2 miechy temu zrobilem sobie modlitewnik z starej wanny , pod lokcie poduszka i heya:p
Od tego stycznia bardziej regularnie. A redukcje robie od konca maja do tego piątku co był. A teraz masówka :D
http://forum.suple.us/images/smiles/icon_arrow.gif BARKI
a-wycisk sztangi z przodu siedzac -8powt PROGRESJA - 3serie
b-szrugsy (ćwiczenie: ,,nie wiem'' ^^) -15powt BEZ PROGRESJI - 3serie
Dodatkowo zrobiłem jedno ćwiczenie na łydki i na bicepsa, ponieważ mam zrąbane zaciski do sztangielek i sobie dołożyłem do tego dnia inne ćwiczonka. http://forum.suple.us/images/smiles/oczko.gif
tylko 1 cwienie na barki ? szrugsy to sa chyba na kaptury..
czuwajista
17-07-08, 23:01
Ad up.
A kaptury to co jak nie barki?
masz racje , szrugsy sa na kaptury a jedno cwiczenie na bary to praktycznie dzien bez treningu na bary :)
Ad up.
A kaptury to co jak nie barki?
Kaptury to dla mnie SZYJA :p no izba doloz chociaz 1-2 ciwczenia jeszcze na braki
Ja robie te:http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image016.gif
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image014.gifhttp://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif
Kaptury należą do barków ;p Ja mam jeszcze 2 ćwiczonka, tylko poprostu zaciski od hantelek mi sie zjeb*** i nie mam jak ich robić, więc musze dołożyc jakieś inne :)
Hahaha :D Moje podanie i CV nie zostało odrzucone w OBI ;) Pracowałem u nich 3 dni na próbe i się udało! Więc do końca września mam stałą robote :D I dobrze płatną
Ależ się cieszę :)!!
czuwajista
18-07-08, 21:37
Ja kaptury robię z barami..
Ja kaptury robię z barami..
To dobrze robisz ale należą do pleców
TRIC -BIC
triceps:
a-francuskie wyciskanie lezac -8powt PROGRESJA - - 3serie
a-francuskie siedzac -8powt PROGRESJA - - 3serie
biceps:
a-ugianie rak z sztanga -8powt PROGRESJA - 3serie
b-modlitewnik prosta -15powt BEZ PROGRESJI - 3serie
b-wiosłowanie -15powt BEZ PROGRESJI - 3serie
Hardo http://www.fbb.pl/style_emoticons/dark/smile.gifhttp://www.fbb.pl/style_emoticons/dark/icon_w.gif
KLATKA
a-wycisk na plaskiej sztanga 8powt PROGRESJA - 3serie
a-wycisk na skosie sztanga 8powt PROGRESJA - 3serie
b-przeciaganie sztangielki lezac BEZ PROGRESJI - 3serie
PLECY
a-podciaganie sztangi w opadzie podchwyt do brzucha- 8powt PROGRESJA - 3serie
a-Martwy Ciąg- 8powt PROGRESJA - 3serie
Ładna pompa i zmęczenie.
czuwajista
21-07-08, 22:04
Izba czemu nie podajesz ciężaru?:/
ciaastek91
21-07-08, 23:58
bo sie wstydzi :D
bo sie wstydzi :D
Ubolewam...
Śniadanko:
Owsianka i szklanka mleka.
Owsianka robiona na mleku 0,5% czyli tym co w szklance.
http://img244.imageshack.us/img244/8372/s4031378ys2.th.jpg (http://img244.imageshack.us/my.php?image=s4031378ys2.jpg) http://img292.imageshack.us/img292/6286/s4031379mx2.th.jpg (http://img292.imageshack.us/my.php?image=s4031379mx2.jpg)
Wczorajszy trening:
BARKI
a-wycisk sztangi z przodu siedzac -8powt PROGRESJA - 3serie
b-szrugsy (ćwiczenie: ,,nie wiem'' ^^) -15powt BEZ PROGRESJI - 3serie
I do tego zrobiłem jeszcze 2 poniższe ćwiczenia (nie znam nazwy więc wstawie fotki):
http://img139.imageshack.us/img139/6251/image014nk7.gif (http://imageshack.us)http://img139.imageshack.us/img139/2710/image016ug3.gif (http://imageshack.us)
Wczoraj:
TRIC -BIC
triceps:
a-francuskie siedzac -8powt PROGRESJA - - 3serie
b- prostowanie rak w tyl 1 ręką w opadzie tulowia, hantlami -15powt BEZ PROGRESJI- 3serie
biceps:
a-ugianie rak z sztanga -8powt PROGRESJA - 3serie
b-jedna reka w opadzie tulowia badz o kolano -15powt BEZ PROGRESJI - 3serie
c-uginania sztangi stojąc ,,21"
Fajnie ,,21" pompują bica ;D
Wczoraj zrobiłem sobie lżejszy trening.
dominator875
25-07-08, 16:30
w tym drugim cwiczeniu staraj sie uzywac hantli:)
przy 1 podciagaj sztange do brody i sprobuj na moment ja zatrzymac w miejscu,ciezar nie za duzy zeby tulowiem nie gibac:)
Dzisiaj nudno, więc wrzucę fotki z dzisiaj ;D
Plecki (jeżeli by ktoś chciał porównać moje plecy z 2 tygodnie temu, również wstawiam)
W sumie nie widać aż tak dużej różnicy, ale podobają mi się efekty z nowego planu (2 tydzień już na nim jadę, żeby była jasność) :D
Teraz:
http://img67.imageshack.us/img67/9103/s4031380gq1.th.jpg (http://img67.imageshack.us/my.php?image=s4031380gq1.jpg)
Kiedyś:
http://img230.imageshack.us/my.php?image=p7070356jh4.jpg
Udo:
http://img231.imageshack.us/img231/8808/s4031397vv5.th.jpg (http://img231.imageshack.us/my.php?image=s4031397vv5.jpg)
dominator875
25-07-08, 20:16
roznice widac popracuj nad tylnymi glowami naramiennych--> rob wznosy hantli w opadzie tulowia:)ale masz soga za postepy:)
Właśnie, popatrz na lewy i na prawy barek... Jest duża różnica, to wynika z tego, że źle napinam, czy po prostu jest niesymetrycznie? ;)
Dzieki ;)
dominator875
25-07-08, 20:25
nie wiem ,a jak stoisz przodem do lustra masz barki w jednej linii?jak nie to problem,
zrob zdj jeszcze jedno ale z rekami opuszczonymi normalnie to Ci powiem jaka jest przyczyna:)
http://images30.fotosik.pl/255/adcb8461eb449a99.jpg (http://www.fotosik.pl)
Lub Przodem
http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=9ce3f100ca98ae5c
dominator875
26-07-08, 08:12
rowne masz barki tzn ze zle ustawiasz je w poziomie przy napieciu
Dobrze leży na mnie?
http://img145.imageshack.us/img145/2436/s4031402fu2.th.jpg (http://img145.imageshack.us/my.php?image=s4031402fu2.jpg)
Służbowa koszula ;D
dominator875
26-07-08, 23:42
to nie rewia mody:)
czuwajista
27-07-08, 00:17
Dobrze leży ;)
Obetnij rękawy to będzie bardziej kozacka :D
Ostatnio mieliśmy wypad nad jeziorko na ryby ;) Dodam fotkę ;]
http://img522.imageshack.us/img522/6126/dsc00271rpm4.jpg
Tym samym przerwę mam na siłowni już 2 tydzień. Planuje wrócić w tym tygodniu, ale się nie chce ;D
Pozdrawiam.
Juz myslalem ze zrezygnowales :/ ja jak sie zalamuje i nic mi sie nie chce to mowie sobie: Ćwicz Ćwicz i tak umrzesz , nie ma co odpoczywac ... :]
ciaastek91
12-08-08, 19:56
jaka napinka buehehe
ziegenhal (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=4694) Spoko nie zrezygnuje.. ;D Za dużo przeszedłem żeby zrezygnować ;) Dzieki za wsparcie
ciaastek91 (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=3374) ja w środku jak coś ;D Ten po lewej za chudy, po prawej za gruby :P
Dobrze, że napisałeś. Myślałem, że ty to ten po prawej i mnie zaskoczyłeś!
(Ps. Masz soga przypadkiem)
mnie zaskoczyłeś!
W pozytywnym stopniu ? hehe xD
na tych zdjęciach to wyglądasz raczej, jakbyś dopiero co wyszedł z cukierni albo z solarium a nie z siłowni. mięśni w ogóle nie widać, przykro to stwierdzić:(
hehe każdy kiedys zaczynał! ale jesteś na dobrej drodze do celu :) i nie załamuj sie :)
ojrety, zwróć uwagę jak on wyglądał, gdy zaczynał.
ojrety, zwróć uwagę jak on wyglądał, gdy zaczynał.
Rzeczywiście wyglądał troszkę gorzej :)
A tak na marginesie: jak prowadzi się dziennik to wypadałoby podawać ciężar jakim się ćwiczy.
Poza tym noga ładnie na zdjęciu wygląda i pewnie taka zostanie jak nie będziesz ćwiczył nóg
Nogi mam wyćwiczone od karate, 6 lat robi swoje. A do nóg za bardzo nie będę się przykładał.
Nogi mam wyćwiczone od karate, 6 lat robi swoje. A do nóg za bardzo nie będę się przykładał.
hehe, to na pewno nie będziesz wyglądał jak koleś z Twojego avatara a raczej jak Księciunio z gumisiów.
Wszystko zależy jak podchodzisz do tego sportu, jak załapałeś bakcyla to radzę zacznij ćwiczyć nogi, jak ćwiczysz rekreacyjnie to ćwicz jak uważasz.
Żeby nie było: to nie jest wymówka od robienia nóg, ale np. Przysiadu Ci nie zrobię (wszystko przez kolana).
Oraz ćwiczę na domowej siłce więc nie zbyt mam sprzętu żeby sobie pozwolić na robienie nóg. Gdzieś pisałem o tym.
A ten koleś z avataru to Oleg Zhur, zresztą mój idol.
Zdałem egzamin ;D Ustny jak i pisemny ;)
Humor w h**uj :D!!!!!!!
Już od poniedziałku wielki powrót ;) Dużo się zmieniło :D
Ale o tym, to już w poniedziałek w godzinach wieczornych.
# Pozdrawiam ^^