Zobacz pełną wersję : naramienne maaasa
siema,pytanko do tych którzy mają juz ładnie wypracowane naramienne,ile razy w tyg je ćwiczycie?jakie ćwiczenia waszym zdaniem są naj?i co myślicie o trenowaniu ich 2 razy w tyg?pozdro
Ja osobiscie zawsze bylem wysmiewany z powodu nieproporcjonalnych kapturow teraz jakos sie to wyrownalo. Do wyboru nie masz duzo opcji 2 razy w tygodniu to zaduzo poniewaz pracuja one przy prawie kazdym cwiczeniu. Rob szrugsy hantlami z krazeniem ramion, i szrugsy sztanga.
kurwa,kaptóry?naramienne CHCE!!!
Najlepsze cwiczenia na mase to cwiczenia wielostawowe tak samo i w przypadku naramiennych- czyli wszelkiego rodzaju wyciskania
Do tego przy treningu naramiennych nalezy pamietac o treningu wszystkich trzech glow aby to jakos wygladalo.
zeby spompowac naramienne i zeby rosly pamietaj ze musza miec duzo seri zeby dostaly po dupie a 2x w tyg do bezsens
Zle przeczytalem wybacz:) Polecam trening Radka Slodkiewicza na barki metoda 5-10-20:
Robimy cwiczenie w superserii.
5pow wyciskanie sztangi zprzed glowy stojac
10pow wyciskanie hantli w chwycie mlotkowym siedzac
20pow unoszenie hantli bokiem.
Takim sposobem wykonujemy 4 serie.
Trening nie moze byc stosowany dluzej niz 4tygodnie.
Paton: jaki jest sens stosowania dwoch rodzajow wyciskan skoro oba dzialaja na ta sama glowe? imo wyciskanie hantli lepiej zamienic z podciaganiem sztangi do brody.
IMO?! zastanow sie nie dzialaja na ta sama glowe bo miesnie atakujesz pod innym katem primo hantlami masz lepszy zakres ruchu co cechuje sie lepsza skutecznoscia. To podstawy :x
Niekoniecznie wiekszy zakres ruchu to wieksza skutecznosc.
A pod jakim innym kontem atakujesz barki robiac te dwa ciwczenia? Roznica jest niewielka takze lepszym rozwiazaniem jest zastosowanie innego cwiczenia, w ktorym ruch nie bylby praktycznie identyczny.
Oks nie bede juz sie wypowiadal ty jestes znawca. Pozdrawiam i sproboj zrobic na jednym treningu cwiczenie proponowane przezemnie a na drugim przez siebie wtedy sam sie przekonasz.
Wcale sie nie uwazam za znawce, po prostu uwazam ze podany przez Ciebie uklad cwiczen nie jest najlepszym rozwiazaniem.
pozdrawiam.
ale ile razy w tyg je cwiczycie?????????????
Nie wiecej niz raz w jednym cyklu treningowym.