Zobacz pełną wersję : Biceps
siemka...czy jak codziennie ćwicze biceps (4 serie po 12 powtórzeń) hantelkiem ważącym około 7-8 kg to czy to coś da??
ćwicze tak ze siedze sobie...ręce w dół... i podnosze zginająć łokieć i obkręcam nadgarstek (sorka nie wiem jak to sie nazywa)i tak 12 razy
póxniej druga ręka..minuta przerwy i druga serja itd.
nie rób tego codziennie, co 2-3 dni rób jak już, ale lepiej ćwicz wszystkie partie mięśni a nie tylko biceps. A to obkręcanie nadgarstka to supinacja. ;)
co to jest supinacja??
trenuje wszystko ale najbardziej mi na bicepsie zależy..
najmniej klatke..bo nie mam jak...(pompki nie zrobie)
Nie supimacja tylko suplimacja po pierwsze. Rob 2x w tyg okolo 3 dni przerwy miedzy cwiczeniami i jezeli masz tylko hantle rob pare cwiczen! np stojac chwytem mlotkowym wybierz cos sobie sam.
Nie zgodzę się, gdyż jest to supinacja, a nie suplimacja :/
Zapisz sie lepiej na jakas normalna silownie bo takim codziennym machaniem to nic nie zrobisz, poza tym cwiczenie samego bicepsu jest imo bez sensu.
Obracanie nadgarstka to S U P I N A C J A
pozdrawiam.
takie machanie da ci wytrzymalosc i rzezbe miesnia. Rosnac on nie bedzie. Co do nazwy do suplimacja mozna ja spotkac w internecie i znaczy to samo co prawidlowa nazwa czyli SUPINACJA. Nie wiem skad wzial sie ten blad jezykowy